Labi ieradumi palīdz pārvaldīt stresu
Atzinums ir svarīgs, jo viena teorija apgalvo, ka stress un nogurums izsmeļ mūsu spēju pašregulēties, izraisot pārēšanās, iepirkšanās utt.
Pētnieki uzskata, ka pozitīvu paradumu attīstība var ignorēt gribasspēka vai paškontroles zaudēšanu.
Izmeklētāji izmantoja piecus eksperimentus, lai pievienotu jauno virzienu iedibinātajai idejai, ka mums ir ierobežoti resursi pašregulācijai, kas nozīmē, ka ir grūtāk pārņemt kontroli pār mūsu rīcību, kad mēs jau esam saspringti vai noguruši.
Pētījums parādās Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls.
Tā vietā, lai uzsvērtu visus sliktos ieradumus, pētnieki atklāja, ka mums ir tikpat liela iespējamība, ka mēs neizpildīsim pozitīvus ieradumus, piemēram, ēdot veselīgas brokastis vai dodoties uz sporta zāli.
Saskaņā ar USC psihologu Dr. Vendija Vuda un Deivids Nīls, pētījumu rezultāti rāda, ka kontroles trūkums automātiski nenozīmē indulenci vai hedonismu - tas ir pamatā esošais rutīns, kas ir labs vai sliktāks.
“Mēģinot mainīt savu uzvedību, mēs stratēģējam savu motivāciju un paškontroli. Bet par to mums vajadzētu domāt nevis par to, kā izveidot jaunus ieradumus, ”sacīja Vuds.
"Paradumi saglabājas pat tad, kad mēs esam noguruši un mums nav enerģijas, lai veiktu paškontroli."
Vuds ir ievērojams eksperts ieradumos, automātiskās uzvedības veidos, kas ļauj mums darboties katru dienu (iedomājieties, vai mums katru rītu būtu jāiemācās no jauna, kā tīrīt zobus vai kādu ceļu izvēlēties uz darbu).
Ekspertiem ir skaidrs, ka iemācītiem ieradumiem ir liela nozīme mūsu veselībā; pētījumi parādīja, ka vingrinājumi, pārēšanās un smēķēšana ir nozīmīgi galveno slimību faktori.
Aptaukošanās un smēķēšana ir divi galvenie iemesli, kādēļ amerikāņi mirst pirms cilvēkiem citās valstīs ar augstiem ienākumiem, saskaņā ar neseno Nacionālās Zinātņu akadēmijas ziņojumu.
Bet, lai gan lielākā daļa slimību profilakses centienu ir vērsta uz paškontroli, jaunākie Wood pētījumi liecina, ka labākais veids, kā novērst slimības, var būt zināt, kā atlaist.
“Visi ir saspringti. Iespējams, ka visa koncentrēšanās uz savas uzvedības kontrolēšanu nav labākais veids, kā likt cilvēkiem sasniegt mērķus, ”viņa teica. "Ja jūs esat kāds, kuram nav daudz gribasspēka, mūsu pētījums parādīja, ka ieradumi ir vēl svarīgāki."
Piemēram, vienā eksperimentā Vuda un viņas līdzpētnieki semestri sekoja studentiem, arī eksāmenu laikā.
Viņi atklāja, ka testēšanas periodos, kad studenti bija stresa un miega trūkuma dēļ, viņi vēl biežāk pieturējās pie vecajiem ieradumiem. Likās, it kā viņiem nebūtu enerģijas darīt kaut ko jaunu, skaidro Vuds.
Studenti, kuri semestra laikā ēda neveselīgas brokastis, piemēram, konditorejas izstrādājumus vai virtuļus, eksāmenu laikā ēda vēl vairāk neveselīgās pārtikas.
Bet tas pats attiecās uz auzu ēdājiem: tie, kuriem bija paradums ēst veselīgas brokastis, arī biežāk pieturējās pie rutīnas un īpaši labi ēda no rīta, kad bija zem spiediena.
Tāpat studenti, kuriem semestra laikā bija paradums katru dienu lasīt avīzes redakcijas lapas, biežāk šo ieradumu veica eksāmenu laikā - pat tad, ja to laiks bija ierobežots.
Un regulāri trenažieru zāles apmeklētāji, visticamāk, stresa gadījumā apmeklēja sporta zāli.
"Jūs varētu sagaidīt, ka tad, kad studenti bija saspringti un viņiem bija maz laika, viņi nemaz nelasīja šo darbu, bet tā vietā atgriezās pie lasīšanas paradumiem," sacīja Vuds.
"Paradumiem nav vajadzīgs daudz gribasspēka, domu un pārdomu."
Vuds turpināja: “Tātad uzvedības maiņas centieniem jābūt galvenajam jautājumam, kā jūs varat veidot veselīgus, produktīvus ieradumus?
"Tas, ko mēs zinām par ieraduma veidošanos, ir tas, ka jūs vēlaties padarīt uzvedību viegli izpildāmu, lai cilvēki to bieži atkārtotu un tā kļūtu par viņu ikdienas sastāvdaļu."
Avots: Dienvidkalifornijas Universitāte
