Radoši, ikdienas vingrinājumi muguras stiprināšanai

Kopumā vingrinājumi, kas palielina vēdera un muguras muskuļu (gan augšējā, gan apakšējā) izturību, ļaus jūsu ķermenim labāk pretoties mugurkaula ievainojumiem.

Šie ir alternatīvi vingrinājumi, kurus var praktizēt visu dienu.

• Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ.
• Lēnām pagrieziet galvu uz sāniem.
• Skatieties, kā iedomātā lidmašīna paceļas tieši virs labā pleca. Izstiepiet kaklu, sekojiet plaknei, virzoties augšup, ap un uz leju, pazūdot aiz otra pleca. Atkārtojiet to kreisajā pusē.
• Jebkurā dienas pauzē - gaidot lifta ienākšanu vai luksofora nomaiņu - ievelciet vēdera muskuļus, pievelciet un turiet 8 sekundes bez elpošanas. Lēnām atpūtieties. Pakāpeniski palieliniet to skaitu dienu no dienas. Aptuveni pēc nedēļas nodarbojieties ar normālu elpošanu ar vēderu plakanu un noslēgtu. Dariet to sēžot, stāvot, ejot.
• Pirms rīta celšanās no gultas smagi piespiediet galvu pret spilvenu un turiet 6 sekundes. Tas ne tikai stiprinās kakla muskuļus, bet arī palīdzēs no rīta pamosties.

• Sākot gatavoties savai dienai, tīrot zobus vai skūšanās, ievelciet vēdera muskuļus un turiet tos cik cieši vien iespējams. Iegūstiet ieradumu sākt dienu ar vēdera muskuļiem, kas turēti.
• Automašīnā, gaidot satiksmi, satveriet stūri pulksten trijos un pulksten deviņos, tas ir, abās riteņa pusēs. Mēģiniet izvilkt riteni atsevišķi un turēt to. Dariet to pašu, vienlaikus spiežot uz iekšu. Apstājoties satiksmē, jūs varat arī ar plaukstām spiest pret automašīnas jumtu. Jūs varat arī spiest pret saviem ceļgaliem, izmantojot muskuļus apakšdelmos, krūtīs un vēderā.
• Gaidot liftu, piespiediet pirkstu pie sienas pamatnes un cieši piespiediet. Jums tas jājūt sēžamvietā, vēderā un muguras lejasdaļā.
• Pa tālruni jūs varat satvert tālruni un grūti saspiest. Turklāt, runājot pa tālruni, nostājieties atkritumu grozā ar taisnām kājām uz āru un, izmantojot muskuļus no kājām un gurniem, saspiediet to pretī.

Lai stiprinātu muguras muskuļus un palielinātu mugurkaula elastību, varat arī izvēlēties veikt dažus vingrinājumus visas dienas garumā, kurus var veikt jebkur, pat publiski.

Šis raksts ir fragments no Dr.Tučinska grāmatas muguras sāpes: tas viss ir jūsu kaklā.

Šis raksts ir daļa no sešu daļu sērijas:

1. Vispārīgi padomi par taupīšanu
2. Stiprinošie vingrinājumi muguras sāpēm
3. Atpakaļ stiprinoša fitnesa rutīna: 1. daļa
4. Atpakaļ stiprinoša fitnesa rutīna: 2. daļa
5. Radoši, ikdienas vingrinājumi muguras stiprināšanai
6. Muguras sāpju ārstēšana mājās