Smalkas pazīmes, iespējams, būs laiks apmeklēt terapeitu
Patiesībā daudzi cilvēki to dara. Saskaņā ar dažiem pētījumiem cilvēki gaida gadus vai pat gadu desmitus, pirms meklē palīdzību.
Tomēr, dodoties uz terapiju agri - pirms problēmas ir dziļi iesakņojušās -, mēs varam ātrāk justies labāk un ātrāk sākt dziedināšanas procesu.
Saskaņā ar psihoterapeita Ārona Karmina, Maķedonijas, LCPC teikto: “Apmeklēt garīgās veselības speciālistu, kad rodas dažas smalkas pazīmes, neatšķiras no apmeklējuma zobārstā, kad smaganas asiņo. Ja tās netiek risinātas, šīs smalkās pazīmes kļūst kā “gudrības zobs”. Tas veicina infekciju un veicina slimības. ”
Citiem vārdiem sakot, viņš teica, ka, ignorējot vai neņemot vērā, smalki, gadījuma rakstura simptomi var pārvērsties par biežiem, intensīviem jautājumiem.
Saprotams, ka nav viegli atzīt, ka mums nepieciešama palīdzība. "Cilvēka dabā ir vēlme izvairīties no ciešanām vai mēģināt no tām izvairīties, kad tās rodas," sacīja Ambera Beikere, Ph.D., psiholoģe, kas specializējas trauksmes, traumu, attiecību, kā arī karjeras un dzīves pāreju misijā Viejo, Kalifornijā. .
Mēs varētu apglabāt savas domas un jūtas, būdami ārkārtīgi aizņemti, lietojot vielas, lai nomierinātu vai vienkārši nomāktu un noliegtu tās, viņa teica. Mēs arī varam sevi noraidīt un spriest par to, ka vispirms cīnāmies un mums nepieciešama palīdzība. Vai arī mēs varētu noraidīt jautājumu, uzskatot: "Man tas nav tik slikti kā puisim uz ielas ... kas es esmu, lai sūdzētos?" Beikers teica.
Var būt grūti atzīt, ka jums jāapmeklē terapeits. Bet ilgtermiņā tas var palīdzēt uzlabot jūsu pašsajūtu un dzīvi. Terapija palīdz indivīdiem labāk izprast sevi; iemācīties veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu; pieņemt lēmumus par viņu karjeru un attiecībām; pielāgoties lielām pārejām; un dzīvot pilnvērtīgāku, apmierinošāku dzīvi, sacīja Beikers.
Tālāk Karminam un Beikeram bija kopīgas smalkas pazīmes, ka varētu būt laiks meklēt terapiju. (Šis nav pilnīgs saraksts.)
Fiziskie simptomi
"Ķermenis ir emociju balss, kas daiļrunīgi paziņo kritisku informāciju par mūsu pašreizējo emocionālo stāvokli," sacīja Karmins, kurš praktizē Urban Balance Čikāgā, Ill. Piemēram, saspringtie muskuļi un slikta vēdera sajūta var pavadīt bailes, savukārt paaugstināta sirdsdarbība un ķermeņa temperatūra var pavadīt dusmas, viņš teica.
- Sacīkšu sirdsdarbība
- Savilktas dūres
- Saspiests žoklis
- Galvassāpes
- Vēdera sāpes
- Nosvīdušas plaukstas
- Miega problēmas
- Apetītes izmaiņas
- Svara izmaiņas
Agresīvas izjūtas vai akti
- Bieži jūtas dusmīgs vai aizkaitināms
- Spārdīšana, grūšana, sagrābšana vai sitiens
- Mest vai salauzt lietas
- Baumu izplatīšana
- Tādi regresīvi apgalvojumi kā: “Jūs to izdarījāt ar nolūku”; "Jūs esat to pelnījuši"; "ES tev parādīšu"; un “Jūs to sākāt.”
Pašiznīcinoša uzvedība
- Dzeršana
- Narkotiku lietošana
- Brauc neapdomīgi
- Vainot visus pārējos
- Cīņu meklēšana
Pesimisms
Pesimisms - tāpat kā citas perspektīvas - bieži tiek uztverts kā iedzimta vai fiksēta iezīme (piemēram, "tas ir tikai tāds, kāds es esmu"). Tomēr patiesībā tā ir kaļamā pieeja, kuru terapijā varat mainīt uz labo pusi.
Karmins dalījās ar šo piemēru: Jums darbā ir svarīga prezentācija. Dienas pirms jums ir slikta dūša un izsmelšana, un jums ir muskuļu sasprindzinājums un galvassāpes. Jūs sākat atgremot: “Ja es uzskrūvēšu šo prezentāciju, mani atlaidīs. Man nebūs karjeras. Es nevarēšu atbalstīt savus bērnus. Man būs jāsamierinās ar to, ka esmu neveiksmīga kā darbinieks un vecāka. ”
Darbs ar terapeitu var palīdzēt jums apšaubīt un pārskatīt šo domāšanas procesu, ņemot vērā veselīgāku skatījumu, viņš teica: “Es visu mūžu esmu ticis galā ar neveiksmēm, es arī ar to varu tikt galā. Es esmu labs darbinieks neatkarīgi no tā, vai es izcilu vai ne. Es nekad netaisos būt augstāks vai zemāks. Esmu brīvs koncentrēties uz to, kas man jādara. Visas šīs raizes man tikai traucē. ”
Negatīva pašruna
Tas, kā mēs runājam ar sevi, ir pavediens mūsu labklājībai. Tas arī virza mūsu uzvedību - dažreiz nemanot. Pašnāvnieciskas domas var mudināt uz pašnāvību, piemēram, palikt darbā vai attiecībās, kas jums pat nepatīk, jo esat pārliecināts, ka tas ir tas, ko esat pelnījis.
Šeit ir vairāki negatīvas pašrunas piemēri, kas varētu attaisnot palīdzību: "Es neesmu pietiekami labs"; "Es esmu nevērtīgs"; "Es neesmu pelnījis laimi"; "Es neesmu pelnījis mīlestību"; un "Es esmu briesmīgs cilvēks."
Karmins pievienoja šos apgalvojumus: “Kāda jēga vairs mēģināt?”; "Kas man nav kārtībā?"
Citas zīmes
Pēc Beikera teiktā, citas smalkas pazīmes ietver: apjukuma sajūtu vai grūtības koncentrēties; sajūta, ka esat atvienots no sevis vai apkārtnes; zaudējot interesi par darbībām, kuras jūs iepriekš uzskatījāt par patīkamu; un piedzīvo garastāvokļa svārstības.
Citas sekas
Daži cilvēki var tikai saprast, ka viņiem ir problēma pēc Viņu uzvedībai rodas sekas, norāda Karmins, kurš arī raksta Psych Central emuāru “Anger Management”. Piemēram, viņš pastāstīja par piemēru cilvēkiem, kuri griež zobus. Viņi neapzinās, ka ir saspringti, kamēr viņu zobārsts viņiem nepaziņo, ka ir maluši molus.
“[Viņi] runā, daudzi dalās, kā baidās no neveiksmes, noraidījuma un izolācijas. Viņi jūtas bezpalīdzīgi un nomākti. ”
Atkal, terapijas meklēšana un darbs ar terapeitu nav viegls varoņdarbs. Abas ir neaizsargātas, drosmīgas darbības.
Beikers ir strādājis ar virkni cilvēku - no pāriem līdz cīņai ar veterāniem, vecākiem līdz bērniem. “Mana pieredze man ir mācījusi, ka šie vīrieši un sievietes neatspoguļo vājumu, drīzāk tie ir spēcīgākie un drosmīgākie cilvēki, kurus man jebkad ir bijis prieks pazīt. Nepieciešama liela drosme un spēks, lai risinātu savas problēmas, lūgt palīdzību, apgūt jaunas prasmes un pielikt pūles, lai augtu un dziedinātu. ”
