Dialektiskā uzvedības terapija: kā darbība uzvar emocijas

"Es to nejūtos."

Kad stress pārņem mani, es izstājos. Parasti runājošs Teds, es uzmetu skatienu tālrunim un nomurminu: "Ne šodien", kad tālrunis zvana. Neveselīgs? Protams. Ingrined? Tu betcha!

Ievietojiet DBT - Dialektiskā uzvedības terapija. Vai, kā es to saucu, nevajag būt kautrīgam. Paklūpot jaunajai terapijai, tās vienkāršība reģistrējas. Izmantojot DBT, pretējā darbība ir mana vadošā mantra.

Emocija veicina darbību, un, kad esmu nobijies vai pārņemts, es atkāpjos pazīstamu radību mierinājumos. Tālruņa zvani ir neatgriezeniski, trauki sakrājas un rēķini piestiprinās. Es apstājos, samazinot iespējamās sekas. Pārvarēšanas mehānismi ietver zemesriekstu M & Ms kastes aprišanu un interneta pārlūkošanu, lai iegūtu jaunāko Hawkeye un Tar Heel kronšteinu projekciju. Bet pretēja rīcība izaicina šos dominējošos modeļus.

Tā vietā, lai žēlotos, es rīkojos - pat ja man ir bail. Ballīte, kurā es nepazīstu nevienu dvēseli? Rezerves variants: pagaidiet, kamēr trauksme pāriet. Problēma: es, iespējams, gaidu mūžīgi. Nomurdama pie sevis, es mainos, atrodu māju dāvinošu dāvanu un sirsnīgi sveicu saimnieku. Pēc tam, kad esmu pamudinājusi sevi apmeklēt, es strauji gaudoju stāstus par darbavietu, ķiķinu par grabošiem grauzdiņiem un serenādēju labestīgo saimnieku. Personificēta pretējā darbība. Tā vietā, lai kapitulētu savai visaptverošajai emocijai, es atzīstu bažas, pieņemu to un rīkojos veselīgi.

Lai gan emocionālais regulējums ir DBT centrālais princips, pretēja darbība ir spēcīgs līdzeklis, lai apkarotu vilcināšanos. Novilcinot profesionāļus, mana automašīna ir piepildīta ar rakstītiem rakstu zīmējumiem no 2011. gada. “Zvaniet tik un tik - Aiovas pilsētas advokāts” vai “Piesakieties uz atvērtu amatu Fondā”. Ja noklusējums ir “Es sazināšos ar darba kontaktu rīt,” rīt kļūst par 2016. gadu.

Jums dzīvokļa uzkopšana, nodokļu deklarēšana vai izpētes darba aizpildīšana liek vilcināties. Tie ir laikietilpīgi centieni, protams - bet arī nepieciešamie. Saskaņā ar Dr Rhonda Williams teikto: "Mēs tērējam 80% sava laika, veicot 20% no vissvarīgākajām lietām, bieži mēs vispirms darām vieglākās lietas, jo mēs varam tās svītrot no saraksta." Dr Viljamss - vainīgs, ja tiek apsūdzēts Mēs visi.

Pretējā darbības teorija atver maldinoši vienkāršu teoriju. Kamēr mūsu pļāpājošās smadzenes sauc vai vilcinās, vai sacelšanās, mēs ar darbību esam spējīgi atspējot panikas pogu. Kad depresija jūs nomoka, šis ir vispiemērotākais laiks iesaistīties citos, staigāt ārā vai paķert kafiju rosīgajā Starbucks.

Bailes var būt četru burtu vārds, bet dzīve ir arī. Atzīt sāpīgās emocijas; uzticieties savām darbībām un, galvenais, neesiet kautrīgs.