Tikt galā ar masu šaušanu
Masu šaušanu nekad nav viegli saprast vai tikt galā. Ar nesenajām šaušanām Amerikas Savienotajās Valstīs šķiet, ka vardarbība palielinās, savukārt mūsu drošība samazinās. Tas ir normāli, ja jūtas bailes, gribas iegrimt mājas vai dzīvokļa drošībā. Un ir labi justies nepiesaistīts, piemēram, ne visai partijai, šķiet, ir jēga vairs.
Pēc kārtējās masu apšaudes viss var justies nereāli. Var likties, ka vardarbība nekad nebeigsies, un ka katram no mums ir ievērojami lielāks risks iesaistīties turpmākajā masu apšaudē. Bailes var būt milzīgas un novājinošas.
Ko jūs varat darīt, lai tiktu galā ar masu šaušanu? Kā jūs varat justies droši, ja vardarbības draudi var rasties jebkurā publiskā vietā?
Kā tikt galā ar masveida šaušanu
Tikt galā ar masu šaušanu nekad nav viegli, un katra cilvēka metode, kā tikt galā ar jaunumiem par jaunu masveida šaušanu kaut kur Amerikā, mainīsies. Nav vienota “pareizā” veida, kā tikt galā ar trauksmes, bailes un apjukuma izjūtām, kas saistītas ar šādu vardarbību. Bet šeit ir daži konkrēti soļi, kurus varat veikt tieši tagad, lai mēģinātu noturēt trauksmi un bailes.
1. Izslēdziet ziņas, veiciet pārtraukumu sociālajos tīklos.
Lai gan es parasti neesmu nezināšanas aizstāvis, pārāk liela pakļaušanās plašsaziņas līdzekļu pastāvīgajam bungu sitienam, analizējot masu šaušanas sekas, var radīt vairāk kaitējuma nekā laba.Pētījumi ir parādījuši, ka iedarbība uz plašsaziņas līdzekļiem pēc vardarbīgas darbības liecinieka var būt saistīta ar trauksmes, traumas un depresijas izjūtām. Nav iedomāties, ka tas pats attiecas arī uz to, ja mēs skatāmies pārāk daudz televīzijas pārraižu vai turpinām sociālajos medijos redzēt vardarbības aprakstus un dusmīgas atbildes uz šādu vardarbību.
Tagad varētu būt piemērots laiks, lai nedaudz pārtrauktu sociālo mediju un televīziju. Varbūt tikai vienu vai divas dienas, lai jūs varētu koncentrēties uz to, kas dzīvē patiešām ir svarīgs - savu ģimeni, draugiem un atšķirībām, kuras jūs veicat pasaulē.
2. Atzīstiet savas vajadzības.
Psihologi to sauc par “pašaprūpi”, bet tas nozīmē vienkārši koncentrēties uz to, kas jums nepieciešams, lai justos emocionāli droši. Tas nav normāli, un nav izdevīgi visu laiku justies nemierīgi un nomocīti, tomēr tieši tas var nodarīt cilvēku masveida šaušanas vardarbībai. Veltiet vairāk laika, lai koncentrētos uz sevi un mīļotā vajadzībām. Varbūt tas nozīmē, ka jāpavada laiks, lai pazaudētu sevi grāmatā, filmā vai pārmērīgi skatītos raidījumu Netflix. Varbūt tas nozīmē doties pārgājienā mežā, brīvprātīgo darbu vietējā patversmē vai baznīcas darbībā vai pavadīt kādu papildu laiku sporta zālē. Varbūt tas nozīmē pavadīt dienu, cepot vai dodoties uz muzeju kopā ar bērniem.
Lai ko tas jums nozīmētu, pavadiet kādu laiku, koncentrējoties uz sevi un pārliecinoties, ka jūtaties drošībā.
3. Saglabājiet perspektīvu.
Šādos brīžos ir viegli zaudēt perspektīvu, justies kā visa pasaule iet nepareizā virzienā. Masu šaušana, neraugoties uz to pieaugošo biežumu, joprojām ir salīdzinoši reta parādība. Jūs joprojām daudz biežāk piedzīvojat vardarbību ģimenes locekļa vai kāda pazīstama cilvēka rokās, nekā pilnīgi svešinieks nejaušā vietā, jo lielākā daļa vardarbības ir personīga dusmu izpausme.
Šajā pasaulē vienmēr notiks sliktas lietas, taču izredzes, ka ar jums notiks kaut kas līdzīgs masveida šaušanai, joprojām ir ļoti reti.
4. Rīkojieties.
Dažiem vajadzība dari kaut ko reaģējot uz masu šaušanu, ir milzīgs. Ja emocionāli jūtaties labi, tad ir labi veltīt enerģiju rīcībai, lai palīdzētu novērst turpmākas masu šaušanas. Tas var būt iesaistīšanās jūsu vietējā sabiedrībā, lai palīdzētu citiem izglītot, kā tikt galā ar vardarbības sekām. Iespējams, politiskā iesaistīšanās valsts līmenī palīdzēs mainīt sarunu, jo mēs esam vienīgā valsts, kurā šāda veida masveida apšaudes notiek regulāri.
Rīcība var būt spēcinoša, pat ja izmaiņas var būt lēnas un prasa laiku.
5. Uzturiet sakarus, sazinieties ar citiem.
Dažreiz savienojumiem, kas mums ir ar apkārtējiem, ir jāpastiprina un jāpārliecina tādi stresa laiki kā šie. Sazinieties ar draugiem un ģimeni, lai vienkārši runātu par to, ko jūs jūtaties, ko viņi jūt, lai izveidotu savienojumu un atcerētos emocionālās saites, kas jūs stiprina. Pat tikai pieskaršanās pamatnei un runāšana par ikdienas lietām, par kurām jūs parasti runājat, var palīdzēt justies pamatīgākam. Normalitātes atgriešana savā dzīvē var būt noderīga.
6. Izteikt sevi.
Daži cilvēki jūtas labāk un vairāk kontrolē, izpaužoties. Ja jums patīk dalīties savos viedokļos vai domās vai jums vienkārši ir nepieciešams izvēdināties, varat to izdarīt privāti, rakstot sev. Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešama auditorija, lai dzirdētu jūsu viedokli, varat vērsties sociālajos tīklos - ja jūtaties gatavs pieņemt ierasto kritiku vai domstarpības, kas rodas, izliekot informāciju šādos plašsaziņas līdzekļos. Dažreiz izlaišana jūtas labi - tāpēc psihoterapija ir tik efektīva.
7. Praktizējiet meditāciju, relaksāciju un uzmanību.
Jums var nebūt lielas ticības vai pārliecības par uzmanības vai meditācijas vingrinājumu vērtību. Bet šādā laikā laika atņemšana no dzīves šādu vingrinājumu apguvei un praktizēšanai var būt ļoti noderīga. Ir pieejamas daudzas relaksācijas un meditācijas metodes, kuras mēs šeit soli pa solim izskaidrojam. Tas palīdz jums koncentrēties uz sevi un nomierināt visas balsis un iekšējo runu jūsu galvā. Šādos brīžos šāds kluss un mierīgs var būt nenovērtējams.
* * *Man tas ir tik dīvaini, ka mums kā amerikānim viena no lietām, kas mums jātiek galā, ir ideja, ka mēs kādreiz varam iesaistīties masu šaušanā vai tikt galā ar tās sekām - pat ja no tālienes. Varbūt kādreiz Amerika pievienosies pārējai pasaulei un atteiksies no domas, ka piekļuve ieročiem ir vērtīgāka un svarīgāka par mūsu līdzpilsoņu dzīvību un drošību.
