5 veidi, kā sagraut smadzenes šajā pavasarī

Pavasara atnākšana vienmēr jūtas kā atjaunošanās un pamošanās laiks. Cilvēki to bieži izmanto kā iemeslu pavasara tīrīšanai mājās un birojos, liekot lietām justies svaigām, tīrām un jaunām. Visu savu skapju, skapju un atvilktņu pārkārtošana var palīdzēt jums justies atjaunotam enerģijas avotam, taču neatlaidiet un neatstājiet novārtā savu prātu - arī tas ir jātīra. Jūsu prāta attīrīšana patiešām var palīdzēt jums justies kā pavasara sezonu ar tīru lapu un nesakārtotām smadzenēm. Ja jūs meklējat jaunu sākumu, sāciet nedaudz mazāk tavu skapju pavasara tīrīšana un vairāk jūsu smadzeņu pavasara tīrīšana, iekļaujot kādu no tālāk norādītajām metodēm.

1. Izkāpiet un vingrojiet

Vingrojumiem acīmredzami ir plašs ieguvumu klāsts, taču pētījumi arvien vairāk parāda, ka fiziska sagatavotība ir būtiska jūsu smadzeņu pašreizējai un nākotnes veselībai. Kāds nesen veikts pētījums atklāja, ka piemērotība agri 25 gadu vecumā ir saistīta ar labākām izziņas spējām pusmūža vecumā. Cits pētījums atklāja, ka cilvēki, kuriem vidējā vecumā bija slikta fiziskā forma, vecāka gadagājuma vecumā piedzīvoja lielāku smadzeņu apjoma zudumu nekā tie, kuri bija ļoti piemēroti 40 gadu vecumā.

Vingrojumi ir saistīti arī ar jaunu smadzeņu šūnu veidošanos, ko sauc par neiroģenēzi. Eksperimentos žurkas, kas vingroja, ne tikai izauga jaunas smadzeņu šūnas; viņi bija arī gudrāki par žurkām, kuras nebija vingrojušas. Arī citi pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi patiešām var padarīt cilvēkus gudrākus. Tiem, kuri vingro, labāk veic garīgās pārbaudes, viņiem ir labākas atmiņas un viņi labāk pievērš uzmanību.

2. Ēd pareizi

Veselīgs uzturs var arī veicināt veselīgu prātu. Noteikti uztura trūkumi var izraisīt garīgu apjukumu un atmiņas problēmas, piemēram, vitamīna B-12 deficītu. Taukskābes ir arī būtiskas pareizai smadzeņu darbībai, jo tās palīdz aizsargāt smadzenes un veicina skābekli. Zivis, rieksti un sēklas ir labi šo taukskābju avoti. Mēģiniet tos iekļaut savā uzturā, un jūs laika gaitā pamanīsit, ka jūsu garīgā gausa sāk iztvaikot.

3. Labi izgulies

Labs nakts miegs noteikti var ļaut justies atsvaidzinātam, taču regulāri gulēt ir ļoti svarīgi jūsu smadzeņu veselībai. Ir pierādīts, ka miegs uzlabo atmiņu, un vienā pētījumā pat tika konstatēts, ka gulēšana pēc tam, kad esat iemācījies kaut ko jaunu, rada faktiskas izmaiņas smadzenēs un labāku aizturi.

Pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkuma cilvēki mazāk efektīvi izturas pret stresu un ka hronisks miega trūkums pat var veicināt aptaukošanos. Cits pētījums atklāja, ka miega trūkums pat var izraisīt nopietnus un ilgstošus smadzeņu bojājumus, nogalinot šūnas svarīgos smadzeņu reģionos. Tātad, ja jūs mēģināt atsvaidzināt smadzenes, sāciet ar labu nakts atpūtu un pārliecinieties, ka tas notiek nepārtraukti.

4. Pārvaldiet savu stresu

Stress var izraisīt postījumus gan jūsu prātā, gan ķermenī. Tas var kavēt atmiņu, nomākt imūnsistēmu, palielināt iekaisumu un apgrūtināt labu nakts miegu. Par laimi, ir lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu kontrolēt stresa līmeni un labāk pārvaldīt ikdienas stresu, ar kuru jums jātiek galā.

Sāciet ar stresa mazināšanas plāna izstrādi, kas atbilst jūsu dzīvei. Nosakiet stresa avotus un padomājiet par dažām lietām, ko varat darīt, lai samazinātu vai tiktu galā ar šādu (-iem) spiedienu (-iem). Ja jums ir rīcības plāns konkrēto stresa faktoru novēršanai, tas palīdzēs jums justies vairāk kontrolētam un, savukārt, mazāk stresam. Varat arī izpētīt dažas ātras stresa mazināšanas metodes, piemēram, elpošanas vingrinājumus un meditāciju.

5. Meditējiet

Kaut arī cilvēki dažreiz pieļauj kļūdu, domājot, ka meditācija domāta tikai atpūtai, ir veikts daudz pētījumu, lai parādītu meditācijas spēcīgo ietekmi uz prātu un ķermeni. Pētījumos ir atklāts milzīgs ieguvumu klāsts, tostarp stresa samazināšana, atmiņas uzlabošana, labāks miegs un labāka uzmanība. Viens pētījums atklāja, ka smadzenes meditācijas laikā spēj labāk apstrādāt noteiktus informācijas veidus, un tas, ka meditācijas laikā ļaujiet prātam klīst, var būt viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu un palielināt koncentrāciju. Ja vēlaties izmantot dažas no daudzajām meditācijas priekšrocībām, varat sākt atrast to, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām, un sākt lēnām no turienes.

Šīs ir tikai dažas lietas, ko varat darīt, lai jūsu smadzenes uzturētu tip-top formu tagad, kad ir klāt pavasaris, bet vissvarīgākais no visiem ir vismaz sākt attīrīšanas procesu, atbrīvojot no smadzenēm visu toksisko jucekli, kas traucē dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Šī garīgā tīrīšana vienlaikus var būt tikai viena lieta, neatkarīgi no tā, vai tie ir toksiski draugi, neatbalstoša ģimene, attiecības, kas vairs neatbilst jūsu vajadzībām, darbs, kuru esat pāraudzis - saraksts visiem būs atšķirīgs. Pabeidzot šo izslēgšanu, jūs jutīsieties daudz šķiltavas šopavasar un nākamajos gadalaikos.