7 padomi, kā laicīgi gulēt
Tas ir ļoti svarīgs jautājums. Kopš esmu uzsācis savu Laimes projektu, esmu arvien vairāk pārliecināts, ka miegs ir vitāli svarīgi uz laimi un enerģiju. (Šeit ir četrpadsmit padomi, kā vairāk gulēt.)
Ja vēlaties vairāk gulēt, bet jums ir grūti dabūt sev gaismu, izmēģiniet šīs stratēģijas ...
1. Pirmās lietas vispirms: dodiet sev noteiktu gulētiešanas laiku.
Lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir nepieciešamas 7-9 stundas miega, tāpēc ieskatieties pamošanās laikā un veiciet matemātiku. Pat ja jūs regulāri neiet gulēt pirms gulētiešanas, zinot: "Nu, ir pusnakts, tāpēc es esmu pagājis divas stundas pēc gulētiešanas", tas varētu palīdzēt tevi gulēt.
2. Negaidiet, kamēr jūtaties miegains, domājot: “Hei, varbūt ir pienācis laiks gulēt.”
Pārāk viegli ir saglabāt modrību un aizņemtību pagātnē, kad vajadzētu gulēt. Ja jūs uzstājat, ka 1:00 no rīta esat nomodā, pārbaudiet sevi: piecas minūtes sēdiet blāvā telpā ar galvu uz augšu. Kāda ir sajūta? Vai jūs joprojām esat nomodā? Pa šīm līnijām ...
3. Palieciet prom no interneta vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Arī televīzija, bet es domāju, ka internets ir vēl piemērotāks, lai es justos mākslīgi nomodā. Es mēdzu vēl pēdējo reizi pirms gulētiešanas iziet cauri saviem e-pastiem, lai saņemtu lēcienu no rīta, bet es sapratu, ka šī stimulējošā darbība apgrūtina gulēšanu.
4. Nedzeriet kofeīnu vairākas stundas pirms gulētiešanas ..
5. Atgādini sev, cik lieliski jūtas pamosties dabiski, pirms atskan modinātājs, bez tā slimīgā grūdiena nomodā.
Tad, kad sērfojat internetā plkst. 23.30, pajautājiet sev: “Vai es veicu labu kompromisu?” Es nesen runāju ar medicīnas studentu grupu, un viens puisis protestēja: "Bet, ja es eju gulēt pulksten 11:00, man nebūs laika skatīties televizoru pirms gulētiešanas." Es jautāju: "Vai šī televizora bloka skatīšanās ir tik jautra, ka tā atsver prieku par pietiekami daudz miega?" (Es nezinu, ko viņš nolēma.)
6. Gatavojieties pirms gulēšanas krietni pirms laika.
Es sapratu, ka perversi es bieži atlieku gulēt, jo biju pārāk noguris, lai izņemtu kontaktus, iztīrītu zobus un mainītos. Tagad es gatavojos agrāk vakarā. Blakus ieguvums: kad es darīšu šīs lietas, man ir mazāka iespēja doties uz virtuvi uzkodām. Saistītā piezīmē ...
7. Izveidojiet gulētiešanas rituālu un dariet to katru vakaru vienā un tajā pašā laikā.
Varbūt jūs salabojat sev tasi zāļu tējas, varbūt lasāt gultā, varbūt kārtojat vakaru. Katru vakaru darot vienu un to pašu, jūs norādīsiet sevi, lai sāktu iet gulēt.
Viena mazliet tautas gudrība, ko dzirdēju, kad man bija ļoti mazi bērni, bija tas, ka “miegs rada miegu”. Es atklāju, ka tas attiecas uz maniem bērniem un arī uz sevi. Es guļu labāk, kad esmu labi atpūtusies, nekā tad, kad esmu pārgurusi.
Vai esat atraduši efektīvas stratēģijas, kā savlaicīgi pierunāt sevi gulēt?
Greatist vietnē ir daudz drausmīgu materiālu par piemērotību, veselību un laimi - “izvēlies labāk, esi izcils”.
