Jogas elpošana var palīdzēt mazināt depresiju
Jauni pētījumi atklāj, ka uz elpošanu balstīta meditācijas prakse palīdzēja mazināt smagu depresiju cilvēkiem, kuri pilnībā nereaģēja uz antidepresantu terapiju.
Pensilvānijas universitātes Perelmana medicīnas skolas izmeklētāji atklāja elpošanas praksi, kas saistīta ar Sudaršan Krija jogu, ievērojami uzlaboja depresijas un trauksmes simptomus.
Pētnieki salīdzināja ārstētos pacientus ar smagiem depresijas traucējumiem (MDD), kuri piedalījās elpošanas tehnikā, ar ārstētiem pacientiem, kuri to nedarīja.
Pētījums, kas parādās Klīniskās psihiatrijas žurnāls, nostiprina zinātni par kontrolētas jogas elpošanas izmantošanu, lai palīdzētu cīnīties ar depresiju.
Randomizēto, kontrolēto izmēģinājuma pētījumu vadīja Anups Šarma, MD, Ph.D., neiropsihiatrijas zinātniskais līdzstrādnieks psihiatrijā Penn. Pēc diviem mēnešiem jogas grupā tika konstatēti ievērojami uzlabojumi.
Šī kohorta samazināja vidējo Hamiltona depresijas reitinga skalas (HDRS) punktu skaitu par vairākiem punktiem, savukārt kontroles grupa neuzrādīja uzlabojumus. HDRS ir visplašāk izmantotais klīnicistu administrētais depresijas novērtējums, kurā, cita starpā, tiek novērtēts garastāvoklis, interese par aktivitātēm, enerģija, domas par pašnāvību un vainas izjūta.
Atzinums ir svarīgs, jo vairāk nekā puse no 41 miljona amerikāņu, kuri lieto antidepresantus, pilnībā nereaģē. Lai uzlabotu zāļu iedarbību šiem pacientiem, bieži tiek nozīmētas papildu terapijas, taču tās parasti piedāvā ierobežotas papildu priekšrocības un tām ir blakusparādības, kas var ierobežot lietošanu, paildzinot depresijas epizodi.
Turklāt pacienti, kuri pilnībā nereaģē uz antidepresantiem, ir īpaši pakļauti recidīva riskam.
"Ar tik lielu pacientu daļu, kuri pilnībā nereaģē uz antidepresantiem, ir svarīgi atrast jaunus veidus, kas katram cilvēkam vislabāk darbojas depresijas pārvarēšanai," sacīja Šarma. "Šeit mums ir daudzsološa, zemāku izmaksu terapija, kas potenciāli varētu kalpot kā efektīva pieeja bez narkotikām pacientiem, kas cīnās ar šo slimību."
Meditācijas tehnika, kas tiek praktizēta gan grupas apstākļos, gan mājās, ietver virkni secīgu, ritmam raksturīgu elpošanas vingrinājumu, kas cilvēkus ieved dziļā, mierīgā un meditatīvā stāvoklī: lēna un mierīga elpa mijas ar ātru un stimulējošu elpu. .
"Sudarshan Krija joga dod cilvēkiem aktīvu metodi, lai izjustu dziļu meditatīvu stāvokli, kuru ir viegli iemācīties un iekļaut dažādos apstākļos," sacīja Šarma.
Iepriekšējos pētījumos prakse ir parādījusi pozitīvu reakciju pacientiem ar vieglākām depresijas formām, depresiju atkarības no alkohola dēļ un pacientiem ar MDD; tomēr nav klīnisku pētījumu, kas pētītu tā lietošanu depresijas ārstēšanai ambulatorā stāvoklī.
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka joga un citas kontrolētas elpošanas metodes var potenciāli pielāgot nervu sistēmu, lai samazinātu stresa hormonus. Autori arī atzīmē, ka trūkst labi izstrādātu pētījumu, kas novērtētu jogas priekšrocības depresijas ārstēšanā, neskatoties uz pastiprinātu interesi par seno Indijas praksi. Miljoniem amerikāņu katru gadu piedalās kādā jogas formā.
Pētījumā pētnieki iesaistīja 25 pacientus, kas cieš no MDD un kuriem bija depresija, neskatoties uz vairāk nekā astoņu nedēļu antidepresantu terapiju. Ārstētie pacienti astoņu nedēļu laikā tika randomizēti vai nu elpošanas iejaukšanās grupā, vai kontrolgrupā “gaidīšanas saraksts”. (Pēc pētījuma gaidītāju saraksta grupai tika piedāvāta jogas iejaukšanās).
Pirmās nedēļas laikā dalībnieki pabeidza sešu sesiju programmu, kurā papildus jogas pozām, sēdes meditācijai un stresa izglītībai bija redzama Sudaršan Krija joga. Divas līdz astoņas nedēļas dalībnieki apmeklēja iknedēļas Sudarshan Kriya jogas sekošanas sesijas un pabeidza tehnikas mājas prakses versiju.
Sudarshan Kriya jogas grupas pacientiem bija ievērojami lielāks HDRS rādītāju uzlabojums, salīdzinot ar pacientiem gaidīšanas sarakstā. Ar vidējo sākotnējo HDRS rādītāju 22,0 (kas liecina par smagu depresiju pētījuma sākumā), grupa, kas visu divus mēnešus pabeidza elpošanas tehniku, vidēji uzlaboja rādītājus par 10,27 punktiem, salīdzinot ar gaidītāju sarakstu, kurā nebija uzlabojumu. .
Jogas grupas pacientiem bija arī ievērojams vidējās kopējās depresijas un trauksmes rādītāju samazinājums salīdzinājumā ar gaidīšanas saraksta kontroles grupu.
Pilotpētījuma rezultāti liecina par Sudaršana Krija iespējamību un solījumiem kā papildu iejaukšanos MDD pacientiem, kuri nav reaģējuši uz antidepresantiem, raksta autori.
"Nākamais šī pētījuma solis ir veikt lielāku pētījumu, novērtējot, kā šī iejaukšanās ietekmē smadzeņu struktūru un darbību pacientiem, kuriem ir smaga depresija," sacīja Šarma.
Avots: Pensilvānijas universitāte
