Mācīt bērniem būt uzmanīgiem

"[I] f bērni ir pārmērīgi noguruši, noraizējušies vai stresa dēļ, tas ietekmē pilnīgi visu," sacīja grāmatas autore Sūzana Keizere Grenlande. Prātīgais bērns: kā palīdzēt savam bērnam pārvarēt stresu un kļūt laimīgākam, laipnākam un līdzjūtīgākam. Viņa ietekmē visu, sākot no viņu spējas mācīties un beidzot ar pašsajūtu.

"Mācīt bērniem rīkus, lai pārvaldītu pašreizējo normu, drudžaino ikdienas dzīvi, ir tikpat svarīgi kā iemācīt viņiem lasīt."

Tur rodas uzmanība.

Tāpat kā pieaugušajiem, arī uzmanība bērniem palīdz "attīstīt izpratni par notiekošo". Tas palīdz bērniem klausīties viņu ķermeņus un labāk izprast viņu domas un emocijas. Tas palīdz bērniem apstāties. Tas palīdz viņiem vairāk pielāgoties pasaulei.

Tas viņiem palīdz nomierināties. Kad bērni kļūst satraukti, viņu emocionālās smadzenes nolaupa viņu domājošās smadzenes, tāpēc viņi nespēj spriest vai skaidri domāt, sacīja Grenlande. Uzmanība palīdz viņiem pāriet no satraukuma uz “ķermeņa maņu pieredzi, kas ļauj nomierināt jūsu nervu sistēmu”.

Bērni var nomierināt sevi ar visu, sākot no koncentrēšanās uz elpas sajūtu līdz suņa glāstīšanai līdz ūdenskrituma klausīšanai, viņa teica. Piemēram, bērni var koncentrēties uz to, kā viņu suņa kažokāda jūtas pret viņu roku.

Grenlande ir dzirdējusi stāstus par bērniem, kuri piesardzības nolūkos palīdz aizmigt, kad viņi ir nervozi un pārtrauc strīdēties ar saviem brāļiem un māsām, atstājot telpu, lai nomierinātu sevi.

Grenlande ir “Iekšējo bērnu programma”, starptautiski mācītas mācību programmas, kura bērniem māca uzmanības, līdzsvara un līdzjūtības ABC, radītāja. Kad viņa māca bērniem pievērst uzmanību, viņa to definē kā atcerēties: "Mēs atgādinām sev, ka mums ir šie rīki, kas mums palīdz nomierināties."

Viņa dalījās ar šīm idejām, kā iemācīt jūsu bērniem uzmanību.

1. Pats praktizē uzmanību.

   "Liela daļa no tā, ko bērni mācās, ir piemērs," sacīja Grenlande. Bet tas nenozīmē, ka jums ir meditēt 30 minūtes. Tā vietā atrodiet īsus mirkļus, kur varat noskaņoties uz elpu un apkārtni. (Jūs varat uzzināt vairāk par uzmanību šajos emuāros: Mindfulness & Psychotherapy and Mindful Parenting.)

2. Koncentrējieties uz elpu.

   Lieciet saviem bērniem pievērst uzmanību elpai (to varat izdarīt kopā). "Šeit nav runa par manipulācijām ar elpu, bet gan ar uzmanības pievēršanu elpai." To var izdarīt jebkurā vietā, neatkarīgi no tā, vai tas atrodas automašīnā, pie pusdienu galda vai tad, kad “kaut kas iet vaļā”. Viņa tikai pamana elpu - nemēģinot to mainīt - nomierina.

3. Saskaitiet elpas.

   Tas ir noderīgi bērniem sākumā, kad viņi mācās noskaņoties uz elpas sajūtu. Grenlande ieteica saskaitīt no 1 līdz 3 viņu ieelpojot un pēc tam atpūsties izelpā.

4. Atcerieties, ka uzmanība ir domāta arī lieliem laikiem.

   Kā teica Grenlande: "Nav tā, ka uzmanība ir paredzēta nožēlojamiem laikiem. Tā ir lieliska iespēja novērtēt to, kas notiek šajā brīdī ... Padomājiet par uzmanību kā par veidu, kā uzlabot visas lieliskās lietas savā dzīvē, jo jūs apzināties visu labo, kas jums ir. ” Piemēram, ja atrodaties dārzā, tā vietā, lai steigtos ar kāpuri, apstājieties, paskatieties un patiešām novērojiet tā krāsas, kustības un citas detaļas.

5. Turiet to kustībā.

   Mindfulness nav jābūt mazkustīgai praksei. Piemēram, jūs un jūsu bērni varat doties pastaigā pa dabu, pārņemot pieredzi ar visām maņām. Kādas skaņas jūs dzirdat? Kādas apskates vietas jūs redzat? Kādas smaržas jūs smaržojat? Kādas sajūtas jūs jūtaties?

Grenlandes vietnē varat uzzināt vairāk par uzmanību bērniem, kā arī rīkiem un paņēmieniem.