ADHD un pieaugušie: noderīgi padomi garlaicības pārvarēšanai
Tā kā ADHD smadzenes plaukst ar interesantiem, izaicinošiem un jauniem uzdevumiem, cilvēkiem ar ADHD ir patiešām grūti izpildīt visu, kas viņus garlaiko. Tam nav nekāda sakara ar slinkumu vai kādu rakstura kļūdu.
Drīzāk tas ir ADHD raksturs. Viņas grāmatā Zilonis ADHD telpā: garlaicības pārvarēšana kā ADHD pārvaldīšanas noslēpums Letitia Sweitzer, M.Ed., BCC, ACC, garlaicību definē kā “pārāk mazas stimulācijas sajūtu”. Viņai ir ADHD eksperta Edvarda M. Hallovela (MD) citāts no grāmatas Tiek piegādāts no uzmanības novēršanas. Dr Hallovels savu garlaicības pieredzi raksturo kā "kā apslāpētu".
Sveiters citē arī šo 2002. gada Kolorādo psihiatra Viljama Dodsona rakstu:
Personām ar ADHD spēju saglabāt uzmanību un impulsu kontroli nosaka viens faktors - ja uzdevums ir interesants, vēlams vai izaicinošs, indivīdam ar ADHD nav problēmu ar uzmanības novēršanu vai impulsivitāti. Ja, no otras puses, uzdevums ir garlaicīgs, ir neiroloģiski neiespējami palikt pie uzdevuma. Interese un izaicinājums nosaka tikai spēju darboties, nevis nozīmi. Šī “uz interesēm balstītā darbība” kļūst par raksturīgo traucējumu diagnostikas simptomu un veiksmīgas ārstēšanas atslēgu, tiklīdz ir noteikta zāļu ārstēšana.
Garlaicības neiecietība var ietekmēt visas jūsu dzīves jomas, sākot no uzdevumu veikšanas darbā līdz mājsaimniecības uzturēšanai. Kad jums ir garlaicīgi, jūs pārtraucat koncentrēties, sākat meklēt kaut ko interesantu, noraidāt detaļas, pieļaujat neuzmanīgas kļūdas un nedarāt nepieciešamās lietas.
Tomēr jūs varat īstenot garlaicības pārvarēšanas stratēģijas, kuras Sweitzer iekļauj Zilonis ADHD telpā. Grāmata ir paredzēta klīnicistiem, skolotājiem un visiem citiem, kas strādā ar cilvēkiem ar ADHD. Tajā ir vērtīgi ieteikumi un gadījumu izpēte. Tālāk es dalos ar dažiem no šiem ieteikumiem, kurus varat izmēģināt paši. Vai arī jūs varat apspriest Sweitzer padomus ar savu treneri vai terapeitu un strādāt kopā, lai virzītos garlaicībā un paveiktu lietas.
Intereses elementi
Sweitzer iesaka izdomāt, kas jūs interesē, un pēc tam piemērot šos elementus garlaicīgiem uzdevumiem vai situācijām. Viņa šo koncepciju sauc par “interesējošiem elementiem”. Tas vienkārši ir “darbības aspekti, kas jūs interesē vai aizrauj”. Šī nav faktiskā darbība, piemēram, vēsture vai futbols, jo tajā ir iesaistīti vairāki interesējoši elementi.
Piemēram, jūs varētu mīlēt spēlēt futbolu, jo jūsu interesējošie elementi ietver fiziskas aktivitātes un sacensības. Vai arī jūs to varētu mīlēt sociālās mijiedarbības dēļ. Atkal, tiklīdz jūs labāk izprotat konkrētos darbības elementus, kas jūs interesē, varat tos pievienot aktivitātēm, kuras parasti jūs nomoka.
Grāmatā Sweitzer iekļauj rūpīgu interesējošo elementu sarakstu. Tas ietver: aizstāvību, altruismu, konkurenci, pārdomas, zinātkāri, briesmas, drāmu, uzņēmējdarbību, vingrinājumus, praktisku mijiedarbību, humoru, iztēli, meistarību, dabu, jaunumu, fizisku darbību, problēmu risināšanu, noteikumu pārkāpšanu, stāstu, pārsteigumu , laika ierobežojums, steidzamība un dažādība.
Top prieki
Noderīgs veids, kā atklāt interesējošos elementus, ir izveidot sarakstu ar “Top 10 priekiem”. Pēc Sweitzer domām, tas ietver 10 gadījumu, notikumu vai darbību pierakstīšanu jūsu dzīvē, kas jums ir sagādājuši vislielāko prieku, gandarījumu vai laimi. Tad par katru priekšmetu pajautājiet sev: Kā ar mani tas bija prieks? "Jūsu prieku avoti ir jūsu interesējošie elementi," raksta Sweitzer.
Intereses pievienošana garlaicīgiem uzdevumiem
Ir daudz veidu, kā interesantos elementus iekļaut uzdevumos, kas jums šķiet garlaicīgi. Piemēram, ja fiziskās aktivitātes ir jūsu interesējošais elements, atleciet basketbolu, praktizējot prezentāciju vai runu. Uzņemiet kadru pēc katras aizzīmes izdarīšanas. Vai arī veiciet tālruņa zvanus, kamēr ejat.
Sweitzer strādāja ar klientu, kuram bija jāveic garlaicīgs temp darbs, kas bija krietni zem viņas kompetences. Visgarlaicīgākā daļa bija gaidīšana, kad superlēns dators ekrānā ielādēs nākamo uzdevumu. Viņi kopā nāca klajā ar ideju, ka kliente vingro ar hantelēm vai pretestības joslām, kamēr viņa gaida. Viņai nebija iebildumu to darīt savu kolēģu priekšā.
Ja iztēle ir interesējošs elements, sapņojiet, kamēr veicat darbību, kurai nav nepieciešama pilnīga uzmanība, piemēram, saliekat veļu vai gaidāt, kad tiek drukāti dokumenti. Jūs varat arī izmantot savu iztēli, lai apmierinātu citus elementus. Ja konkurence ir svarīga, “gūstiet vārtus par katru izpildīto uzdevumu vai uzdevuma soli”. Ja aplausi ir svarīgi, iedomājieties pateicīgu auditoriju par katru pabeigto projektu.
Papildu padomi
Sweitzer iesaka uzzināt visu iespējamo par paveikto darbu, lai jūs varētu atrast to interesantāku. Kā viņa raksta: "Jo vairāk jūs zināt par tēmu, jo interesantāk tas var būt."
Tas varētu arī palīdzēt domāt par atbildēm uz šo jautājumu: “Ko jūs varētu darīt, lai tukšuma vai garlaicības sajūtu padarītu par apmierinošu pieredzi?”
Ja cilvēki ar ADHD netiek stimulēti, viņiem kļūst garlaicīgi. Tas ir tipiski un saprotami. Bet par laimi jūs varat atrast veidus, kā padarīt uzdevumus interesantākus, lai jūs varētu paveikt lietas.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
