Es sevi sagriezu un nevaru apstāties

Pagājušajā gadā es gribēju redzēt, kāda būtu sajūta, kā griezt. Es atceros, ka es par kaut ko ļoti sarūgtinājos. Tas man lika justies tā, it kā es sevi ienīstu. Tāpēc es nogriezu sevi uz plaukstas locītavas, bet man bija bail, tāpēc es to darīju maigi, bet tas mani neapmierināja, un es jutos kā pat ne tik spēcīgs, lai kaut ko darītu. Tas man lika justies vājam. Tāpēc katru reizi, kad es sagriež, es cenšos to darīt arvien dziļāk. Bet tas nemaz nesāp. Tas liek sāpēm iekšpusē izzust. Šogad es to izdarīju visvairāk. Es parasti griežu uz vēdera, kas ir tā vieta, kur lielākā daļa cilvēku to pierāda. Pirmo reizi, kad es to izdarīju, tas mani izbiedēja. Es jutos kā totāls zaudētājs, kāpēc es to kādreiz darītu ?? es sev jautāju. Tāpēc es nolēmu to vairs nekad nedarīt. Tas mani biedēja. Bet, tā kā šogad notika vairāk lietu, es vispār nespēju kontrolēt savas emocijas. Vienīgais veids, kā es varētu viņus izlaist, ir griešana. Es to parasti daru, kad jūtu, ka esmu nevērtīgs, neglīts un neesmu cienīgs dzīvot. Vai arī, ja es nonākšu kautiņā ar tuvu cilvēku. Es nevienam to neesmu teicis, jo zinu, ka viņi teiks, ka esmu stulbs to darīt. Bet es nevaru apstāties. šķiet, ka tā ir vienīgā izeja. Šogad es jutos ļoti nomākta. Es nezinu, kāpēc pārsvarā es biju ļoti nomākts savas dēļ. ES sevi ienīstu. Man šķiet, ka es nodarīju kaitējumu ikviena cilvēka dzīvībai. Es neesmu pelnījis laimi šajā pasaulē. Šogad mans tēvs zaudēja darbu. Mana mamma zaudēja bērnu. Manu kaķi notrieca automašīna. Man gandrīz tika diagnosticēta sarkanā vilkēde. Mana mamma man vienmēr saka, ka esmu nepateicīga un neko neesmu pelnījusi. Tas man patiešām lika justies sliktāk. Es daudz iesaistos cīņās ar mammu. Es negribu viņai pateikt, ka viņa pievils un pat varbūt kliegs, sakot, ka esmu tik stulba. Es īsti nezinu, ko viņa teiktu. Bet es ienīstu sevi, kad to daru. Es sabojāju savu un citu dzīvi. Es vienkārši nevaru apstāties.

Atbild Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 30.05.2019

A.

Es domāju, ka es varētu saprast, kāpēc jūs griezat. Liela daļa no tā, visticamāk, izriet no fakta, ka būtībā jūs izjūtat nevērtību. Es nedomāju, ka tā ir sagadīšanās, ko jūs sagriezāt, kad jums ir ļoti negatīvas domas par sevi.

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs varat samazināt, ir tāpēc, ka uzskatāt, ka esat pelnījis ciest. Jūs tiešām rakstījāt, ka “ienīstat sevi” un “sabojājat citu dzīvi”. Šķiet arī, ka jūs nezināt citus veidus, kā tikt galā ar savām emocijām. Tas var būt vēl viens iemesls, kāpēc jūs sagriežat.

Daži cilvēki, kas sagriež, saka, ka viņi to dara tāpēc, ka nevar justies gandrīz kā emocionāli nejūtīgi. Viņi ir norobežojušies no savām emocijām (t.i., neko nejūt), un vienīgais veids, kā kaut ko sajust, ir sevi sagriezt. Kad viņi to sagriež, viņi jūt sāpes un kaut ko sajust ir labāk nekā neko nejust. Viņi to raksturo kā atbrīvošanu.

Varbūt iepriekšminētie iemesli izskaidro, kāpēc jūs nodarāt sev pāri, bet vēl svarīgāk ir tas, kā apturēt šo uzvedību. Jūs sakāt, ka nevarat apstāties, bet, lūdzu, ziniet, ka varat. Es pazinu daudzus pusaudžus, kuri galu galā spēja apstāties. Parasti viņi apstājās, kad uzskatīja, ka viņi to nav pelnījuši, un viņiem tika mācīti alternatīvi veidi, kā tikt galā ar savām emocijām.

Ir arī svarīgi saprast, ka jūs neesat pelnījuši ciešanas. Kā es apspriedu iepriekš, daļa no tā, kāpēc jūs nodarāt sev pāri, var būt saistīta ar jūsu pārliecību, ka esat pelnījis sodu. Jūs to neesat pelnījuši. Tas ir domāšanas veids, kas ļauj jums nodarīt sev pāri, un tam ir jāmainās. Es uzskatu, ka, ja jūs varētu iesaistīties konsultēšanā, jūs iemācītos mainīt savu domāšanu un galu galā arī savu uzvedību.

Jums arī jāzina, ka ir labāki veidi, kā tikt galā ar emocijām. Es ieteiktu jums likt uzrunāt kādu, kad jūtaties satraukts. Jūs teicāt, ka jūsu māte būtu satraukta, ja uzzinātu, ka jūs griežat. Jums nav obligāti jāpasaka viņai, ka jūs griezāt, bet jūs varat doties pie viņas un apspriesties par to, kas jūs traucē. Ja ne jūsu māte, tad dodieties pie drauga, mentora, skolas konsultanta vai kāda cita, kam uzticaties. Jums jāpieprasa palīdzība.

Lūgt padomu un runāt par to, kas jūs satrauc, ir divi veidi, kā tikt galā ar šo problēmu. Varat arī apsvērt žurnāla uzturēšanu. Rakstīšana par savām izjūtām var būt veselīgs iznākums un var kalpot, lai mazinātu jūsu spēcīgās emocijas. Jums var būt mazāka iespēja sevi sagriezt. Citas idejas ietver vingrinājumus, iesaistīšanos stiepšanās vai relaksācijas vingrinājumos, jogas nodarbību apmeklēšanu utt. Tie ir arī veidi, kā mazināt savas emocijas.

Iepriekš uzskaitītās idejas var būt jums noderīgas, taču es ļoti iesaku konsultēt. Es atzīstu, ka tad, kad kāds griež, viņš ļoti cieš. Tā ir zīme, ka indivīdam nepieciešama palīdzība. Griešana ir bīstama, un jūs varat nejauši sev nodarīt vairāk, nekā esat iecerējis. Tāpēc ir svarīgi apsvērt konsultēšanu.

Esmu aicināts, ka jūs uzrakstījāt vēstuli par to, kā jūtaties. Nākamais solis ir pajautāt vecākiem, vai viņi jūs aizvedīs pie terapeita. Es uzskatu, ka tas ir labākais veids, kā rīkoties šajā situācijā. Konsultanti ir apmācīti tikt galā ar jautājumiem, ar kuriem jūs saskaras. Ja jūs nevēlaties jautāt vecākiem, dodieties pie skolas konsultanta, un viņš vai viņa var jums palīdzēt vai nu skolas ietvaros, vai arī novirzīt jūs pie ambulatorā terapeita. Paldies par jūsu jautājumu, un es ceru, ka jūs atradīsit palīdzību. Lūdzu, rakstiet atpakaļ, ja jums ir kādi papildu jautājumi.

Šis raksts ir atjaunināts no sākotnējās versijas, kas sākotnēji tika publicēta šeit 2009. gada 15. decembrī.