Kā audzēt sevis pieņemšanu un atrast veselumu: izaicinājums būt cilvēkam

Mēs visi ilgojamies pēc pieņemšanas, justies redzēti un sadzirdēti un turēti telpā, kur cits cilvēks mūs pieņem bez ierunām. Dažiem no mums ir paveicies, ka mūsu dzīvē regulāri ir tādi cilvēki, kas mums to piedāvā. Bet neatkarīgi no tā, vai mūsu dzīvē ir šāds cilvēks vai nav, mēs varam arī uzzināt, kā sev piešķirt šāda veida pieņemšanu un bezierunu cieņu.

Tas var būt sarežģīts uzdevums. Mēs esam cilvēki un pieļaujam kļūdas un atpaliekam no tā, kas vēlamies būt - bieži. Parasti ir vieglāk saskatīt mūsu trūkumus nekā stiprās puses. Mēs piedzīvojam emocijas, kuras mēs drīzāk nejūtam - dažas sāpīgas (piemēram, skumjas, skumjas, ievainotas), un dažas ne tik pilnas par to, kas mēs vēlētos būt (piemēram, greizsirdība, dusmas).

Kā mēs pieņemam savu vesels es, kā mēs piedāvājam sev visu sirdi pieņemt šīs cilvēku mīklas kontekstā?

Es gribētu piedāvāt dažus ieteikumus.

1. Var būt noderīgi redzēt sevi citu acīm un domāt par to, ko kāds cits mūs mīl un novērtē. Dažreiz ir vieglāk to vispirms redzēt cita acīm, pirms spējam to redzēt caur savējiem, jo ​​bieži vien citi mūsos var redzēt lietas, kuras mēs mēdzam noraidīt vai aizmirst. Padomājiet par draugu, ģimenes locekli, kolēģi, bērnu vai pat mājdzīvnieku un izsauciet rūpes vai atzinības sajūtu, ko šis cits cilvēks izjūt pret jums. Ļaujiet sev uzņemt un pilnībā izjust šo sajūtu savā ķermenī kā jūtamu sajūtu. Pakavējieties tur vismaz 30 sekundes vai ilgāk, lai internalizētu šo sajūtu.
2. Pieņemt sevi - gan patīkamās, gan patīkamās, gan nepatīkamās, grūtās daļas - nenozīmē, ka mums ir jāapstiprina tāda rīcība, ar kuru mēs lepojamies. Apstiprinājums atšķiras no pieņemšanas. Mēs varētu noraidīt bērna izturēšanos un tomēr dziļi mīlēt un pieņemt šo bērnu, redzot, kāds viņš ir. Mēs varam godīgi apskatīt savas kļūdas vai slikto izvēli un izvēlēties strādāt pie labākām, vienlaikus atzīstot, ka dzīve vienmēr ir nepabeigts darbs, nevis pabeigts rezultāts. Tā ir daļa no mūsu cilvēka stāvokļa. Piedāvājot sev pašpieņemšanu šīs pašapziņas kontekstā, nevis naidu vai paškritiku, mēs izveidojam iekšēju vidi, kurā ir vieglāk izvēlēties turpmāko uzvedību, kas atbilst tam, kas mēs vēlamies būt.
3. Uzmanības praktizēšana ir ļoti noderīgs veids, kā iemācīties ieturēt vietu visām mūsu daļām, visām emocijām, domām un sajūtām, kas rodas. Mācoties šādā veidā būt klāt sev, mēs piedāvājam sev beznosacījumu uzmanību, kur mēs varam justies paši redzēti un sadzirdēti. Viena no svarīgām uzmanības sastāvdaļām ir nevērtēšana. Kad mēs varam vērot visu, kas rodas, neatgrūžot to vai liekot to mainīt, mēs attīstām pieņemšanas pieredzi un spēju panest diskomfortu. Es ievēroju, ka tad, kad spēju sēdēt ar neērtām emocijām, man ir lielākas spējas ar tām rīkoties, un man ir mazāka iespēja rīkoties nelietderīgi.
4. Līdzjūtība un mīloša laipnība var būt ļoti noderīga, lai uzzinātu, kā palielināt pieņemamību. Jūs varētu izmēģināt šo variāciju: Pieliekot roku pie sirds, sakiet: “Vai es varu justies droša un vesela. Vai es varu atrast vieglumu un gudrību sarežģītās situācijās. Vai es varu piedzīvot iekšēju mieru. ” Atkārtojiet to vairākas reizes skaļi. Tagad atkārtojiet to, domājot par cilvēkiem savā dzīvē, kuriem esat tuvu, un nosūtiet viņiem šīs domas, sakot: “Lai jūs justos droši un veseli. Lai jūs atrastu vieglumu un gudrību sarežģītās situācijās. Lai jūs piedzīvotu iekšēju mieru. ” Visbeidzot, nosūtiet šīs domas cilvēkiem visā pasaulē, atkārtojot šīs frāzes vairākas reizes.

Visbeidzot es vēlos jums piedāvāt dzejoli no savas grāmatas Lietus pudeles dāvanas: dzejoļi, meditācijas un pārdomas prātīgai dvēselei (atkārtoti izdrukāts ar WellBridge Books atļauju). Dzeja dažreiz spēj izraisīt spēcīgas emocijas vai nosūtīt spēcīgus ziņojumus. Es ceru, ka šis jums palīdzēs atrast šo pieņemšanas vietu.

Durvis

Laipni lūdzam šajā telpā.
Nāc, ir vieta
uz šī dīvāna, kur sēž cilvēce
šie spilveni
kas tur svaru
no tūkstoš sirds plīsumiem.
Nāc atnest savas skumjas
no zaudējumiem, kurus jūs nevarat paciest,
dusmas, kas jūs aprij
kā mežonīga uguns.
Nāc, atnes savu satraukumu -
tas, kas uztur nomodā naktī
un darbojas kā barikāde
starp jums un jūsu dzīvi, kas gaida.

Jūs esat laipni aicināti šeit -
tā daļa, kurai ir liels kauns
slēpts pat no tavām acīm,
daļa, kas tika ievainota kā mazs bērns,
tumšās domas,
atteiktās daļas,
nevēlams,
nenosaukts.

Nav jūsu daļas
nav laipni gaidīts šajās sienās -
Neviena daļa nav pagodināta
šajā cilvēku ciešanu telpā
un liels spēks.

Jo jūs neesat viens -
Tu nekad nebiji.
Vai viņi jums to teica?
Jūs nekad nebijāt viens,
ne arī es.

Šajā klusajā telpā
šī cilvēku emociju svētnīca
Nāc mājās,
Nāc mājās
sevis priekšā, kas gaida.