Antidoti satraucošajam prātam

Labā vai sliktā gadījumā mēs esam mantojuši satraucošas smadzenes. Tās bija patiešām labas ziņas mūsu senčiem, kuriem nācās pārdzīvot skarbos apstākļos un pastāvīgos plēsējus, un darīja to, spējot pievērst īpašu uzmanību iespējamiem draudiem un briesmām. Tomēr tas nav tik noderīgi mums, mūsdienu cilvēkiem, kuri mūs var iedomāties nākotnē domājošās “ja nu” domās, kas var piepildīt daudzas stundas mūsu nomodā.

Savā iepriekšējā blogā “Cik raizes mūs aizved prom no mūsu dzīves” es ierosināju dažus veidus, kā mēs varētu strādāt ar nelielām raizēm un prāta atgremojumiem. Šajā emuārā es vēlētos to sīkāk izklāstīt un piedāvāt dažus ieteikumus par to, kā rīkoties, ja jūtamies īpaši iesprostoti intensīvās raižu sajūtās. Es pats uzskatu, ka visvairāk to piedzīvoju, kad uztraucos par ģimenes locekļa labsajūtu un veselību, sēžot nenoteikti vai gaidot kādu problēmas risinājumu, kuru es maz kontrolēju. Katram no mums ir savi trauksmes izraisītāji, taču uztraukuma tvēriens ir kaut kas tāds, ko mēs parasti piedzīvojam kā cilvēki.

Šeit ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt, kad jūs uztrauc raizes:

1. Jāapzinās, kur ceļo tavs prāts. Bieži vien mūsu prāts dodas uz tālu vietām pa tumšiem ceļiem, mums pašiem to pilnībā neapzinoties. Piemēram, nav nekas neparasts, ka vecāki piedzīvo uzvedības krīzi ar savu mazo bērnu un viņiem ir tādas domas kā: "Ja viņš / viņa tagad rīkojas šādi, kā viņi, iespējams, pārdzīvos vidusskolu un funkcionēs dzīvē?" Pirms viņi to zina, viņiem ir 10 gadi nākotnē, kas izraisa bezpalīdzīgas izjūtas, jo mēs nevaram kaut ko darīt par kaut ko tādu, kas vēl nav noticis (un bieži tas vispār nenotiks).

Mūsu prāts ir ierasts, ka tas lec nākotnē un mums ir šāda veida sliktāka scenārija domas kā aizbēgušajam vilcienam. Kad tas notiks, atzīstot, ka esam nonākuši 10 soļu nākotnē, mēs varam atgādināt, ka tagad domāsimies atkal.

Pajautājiet: “Kas notiek šodien, un vai es šobrīd varu darīt kaut ko noderīgu?” Meklējiet vietas, kur jūs varat kontrolēt. Varbūt ir kāds neliels darbības solis, kuru varat veikt. Piemēram, kāds, kas noraizējies par savu finansiālo nākotni, varētu noteikt, ko tagad var darīt, piemēram, izveidot nedēļas budžetu vai norunāt tikšanos ar finanšu konsultantu vai uzzināt, vai mājā ir nevajadzīgi priekšmeti, kurus viņi varētu pārdot. mazliet tūlītējas skaidras naudas. Ziniet, ka jūs, iespējams, nevarat kontrolēt savas sākotnējās sliktākā scenārija domas, taču jūs varat izvēlēties atgriezties savā prātā šodien, kad tas dodas prom uz nederīgām vietām, un koncentrēties uz maziem darbības soļiem, kurus varat kontrolēt, pat ja tas ir vienkārši rūpējas par sevi.

2. Ja raizes ir īpaši apgrūtinošas, izvēlieties aktivitāti, kurā varat apzināti iesaistīties, kaut ko tādu, kas ļaus jums pievērst jūsu uzmanības centrā esošo uzdevumu. Man veļas salocīšana, mājas uzkopšana un skriešana palīdz mani izkļūt no sajūtām, ka manas domas un jūtas ir nekustīgas, kad tās ir ļoti intensīvas. Dažiem cilvēkiem tas var būt adīšana vai dārzkopība vai mīklu darīšana.

Kaut kas, kas saistīts ar kustīgu ķermeni vai garīgu darbību, var būt noderīgs, lai pievērstu mūsu uzmanību pašreizējam brīdim un uzdevumam, kas mums priekšā. Bieži vien, kad cilvēki par to runā, viņi saka: "Es novērsu uzmanību no sevis, darot X." Bet man patīk uzsvērt šāda veida domāšanu. Mūsu atgremojošās domas ir uzmanības novēršana, kas mūs novērš no tā, kas patiesībā notiek. Šajā brīdī pievēršot pilnu uzmanību aktivitātei, mēs atgriežamies savā dzīvē (un bieži vien varam izsaukt smadzeņu atgremojamo daļu).

3. Nosakiet iekšējos un ārējos resursus, kas jums ir, lai risinātu iespējamās problēmas. Piemēram, ja jūs uztrauc kāds medicīnisks jautājums, ārējie resursi, uz kuriem koncentrēties, var ietvert kvalificētus ārstus un medmāsas, kas jums ir jūsu komandā, lai palīdzētu jums, grāmatas, kas piedāvā informāciju par to, kā vislabāk rūpēties par sevi, vai kaimiņi kaimiņos, kuri vēlas vērot jūsu bērnus, ja jums ir ārstu iecelšana. Iekšējie resursi var ietvert jūsu spēju rūpīgi izsvērt informāciju un nepieņemt impulsīvus lēmumus; motivācija rūpēties par savu ķermeni visos iespējamos veidos vai drosme, kas, kā jūs zināt, ir citu problēmu dēļ, ar kurām esat saskāries savā dzīvē.

Pievērsiet uzmanību visiem resursiem, kurus varat izdomāt, lai jūs varētu tos izmantot. Ziniet, ka viņi ir ar jums kā spēka avots.

4. Izsauciet patiesas, pozitīvas emocijas. Lai arī cik daudz mūs pārņem bailes, satraukums un raizes, šajos laikos mums bieži vien ir iespējas piedzīvot tādas emocijas kā rūpes, mīlestība, atzinība vai pateicība. Kad mēs koncentrējamies uz šiem jautājumiem, tas var palīdzēt mazināt mūsu sāpes un ciešanas. Piemēram, kad es biju kopā ar meitu medicīniskās procedūras veikšanā un cīnījos ar manu satraucošo prātu, tas man palīdzēja koncentrēties uz medmāsu un ārstu laipnību un rūpību, kā arī sūtīt rūpes un rūpes citiem vecākiem, kuri bija ar saviem bērniem slimnīcā.

Kad esat identificējis patiesu pozitīvu emociju (neizdomājiet kaut ko tādu, kas jums nešķiet patiess), var būt noderīgi to palielināt un uzturēties šīs jūtas izjustajā nozīmē jūsu ķermenī. Runa nav par sarežģītu emociju atgrūšanu, kas varētu būt klāt, bet gan par tādu pozitīvu emociju izsaukšanu, kuras pretējā gadījumā jūs varētu nepamanīt, saskaroties ar intensīvām raizēm, kas varētu palīdzēt jūs barot. Apdzīvošana apkārtējo mīlestībā un aprūpē var būt īpaši noderīga grūtos laikos.

5. Praktizējiet līdzcietību. Lai gan ir lietderīgi apturēt vai novirzīt spirālveida, nederīgas, uz nākotni balstītas domas, ir svarīgi, lai mēs nenolaižam savas emocijas, izstumjot tās, sakot sev, ka esam dumji, ja jūtamies šādā veidā, vai nomākt sevi par to, ka mums ir jūtas . Tā vietā mēs varam atzīt, ka tas, ko mēs piedzīvojam, ir grūti.

Mēs varam piedāvāt sev līdzjūtību un mierinājumu, kā mēs varētu darīt draugam, kurš piedzīvo līdzīgu situāciju. Mēs varam iztēloties gudru, mīlošu sevi, kas tur sevi vai ir kopā ar jaunākām, nobijušām mūsu daļām. Es uzskatu, ka tas ir īpaši noderīgi nakts vidū, kad manas rūpes var just visspēcīgāk. Ļaujot mums uzzināt, ka esam savā pusē, var iet tālu.

6. Neturiet savas rūpes vienatnē. Sazinieties ar atbalstu un iesaistieties sociālajos sakaros ar citiem. Šis satraucošais prāts ir mūsu kopējās cilvēces sastāvdaļa, un mēs visi pārdzīvojam situācijas, kas ir biedējošas vai sarežģītas. Zināšana, ka neesat viens, un ļaušana citiem atbalstīt jūs var palīdzēt atvieglot dusmas un ciešanas. Pārāk bieži cilvēki uzskata, ka nevēlas “apgrūtināt citus”.

Dažreiz citi var mums piedāvāt perspektīvu un iespēju redzēt lielāku attēlu. Dažreiz citi vienkārši var būt ar mums, lai saņemtu atbalstu. Daži cilvēki mūsu dzīvē varētu vislabāk risināt problēmas un palīdzēt mums rīkoties. Padomājiet par to, kas jums varētu būt visvairāk vajadzīgs citiem un kurš jūsu dzīvē varētu vislabāk piepildīt šo vajadzību. Tad nekautrējieties sazināties. Pajautājiet sev: "Ja šī cita persona piedzīvotu to, kas es esmu, vai es gribētu, lai viņi uzrunā mani, lai es varētu būt viņu labā?"

Mēs visi esam šeit viens otram, un, zinot, ka mums nav jācieš tikai savas grūtības, mēs varam palīdzēt atvieglot pat mūsu lielākās rūpes.