Pusaudži var gūt labumu no meditācijas
Meditācija var palīdzēt. Lielākajai daļai pusaudžu ir grūti sēdēt, elpot un koncentrēties uz tagadni. Viņu pasaule skrien jūdzē minūtē, un viņiem ir jāseko līdzi. Tāpēc vairāk par visu viņiem vajadzētu izmēģināt meditāciju.
Sākt ir viegli. Lieciet pusaudzim sēdēt un koncentrēties uz kaut ko tagadni, piemēram, uz elpošanu. Viņu prāts, paātrinot ātrumu, nedaudz nomierināsies, taču, kad domas būs palēninājušās, viņi varēs ļaut koncentrēties uz elpu un uzņemt apkārtējo.
Galvenais ir novērot, neļaujot viņiem pieņemt spriedumu. Tas ir īpaši svarīgi, ja viņu domas neizbēgami vēršas uz iekšu. Šīs domas ir jāpārbauda un jāatlaiž. Nav pieļaujami garīgi pieskārieni. Ja viņu domu gājiens sāk bēgt kopā ar viņiem, viņi atkal pievērsīsies elpošanai un neko vairāk. Tas izklausās vienkārši, bet patiesai tā praktizēšanai būs vajadzīgs zināms laiks, lai to droši veiktu.
Prāta attīrīšana un stresa mazināšana ir svarīga, bet kāda patiesa nozīme meditācijai ir mūsdienu zinātniski vadītajā sabiedrībā? Daudz, kā izrādās. Pētījumi rāda, ka laika gaitā meditācija palielina pelēkās vielas blīvumu jūsu smadzenēs, palīdzot atmiņā, iejūtībā un lēmumu pieņemšanā. Meditācija arī izjauc saikni starp vidējo prefrontālo garozu, kas atbild par jūsu perspektīvu sev, un amigdālu, no kuras rodas bailes.Pēc tam smadzenes atkal savieno amigdalu ar sānu prefrontālo garozu, kas ļauj jums redzēt situāciju no racionāla viedokļa. Laika gaitā, kad jūsu pusaudzis izjūt bailes vai stresu, viņš pārstāj domāt, ka tas notiek viņu dēļ, un tā vietā var skaidrāk redzēt situācijas.
Līdz ar smago meditācijas zinātni ir arī daudzi emocionāli ieguvumi. Viss stress, ko pārdzīvo mūsu pusaudži, nav viegla slodze. Nepieciešama enerģija un domas, lai pastāvīgi rūpētos par visām savām pagātnes kļūdām un raizēm par nākotni. Tas neatstāj vietu, lai apzinātos tagadni. Palīdzot mūsu pusaudžiem iemācīties apstāties, iztīrīt prātu un vienkārši paskatīties uz lietām, kādas tās ir, mēs palīdzam ne tikai izkraut daudz pastāvīga garīgā svara, bet arī labāk pārvaldīt viņu emocijas.
Runājot par depresiju, pusaudžu spēja bez sprieduma novērot savas domas un atpazīt emocionālos izraisītājus dod viņiem lielāku pašizpratni. Tas var palīdzēt mazināt atgremošanos un pasargāt viņus no ieslīgšanas spirālē.
Ir pierādīts, ka meditācija arī palīdz atkarīgajiem, ļaujot viņiem atpazīt, kā viņu atkarība ir mainījusi viņu domāšanas veidu. Prefronta garoza mainās atkarības laikā, samazinot efektīvu lēmumu pieņemšanu. Meditācija liek atkarīgajam novērot, kā viņu prāts dara visu iespējamo, lai mudinātu viņus nodoties viņu atkarībai.
Kā apspriests, smadzenes meditācijas laikā mainās. Tas nojauc savienojumus, kas vairs nav noderīgi, un rada jaunus, lai sniegtu skaidrāku perspektīvu. Gadu gaitā šie savienojumi tiek nostiprināti. Pusaudžu spēja iztīrīt prātu un nomierināt emocijas kļūst vēl vieglāka. Vai viņiem ir jāveic tests? Saki runu? Ir un būs daudz iespēju, lai šī prasme būtu noderīga.
Turpinot dzīvi, pusaudžiem būs skaidra pasaules un apkārtējo perspektīva, ko nemainīs viņu pašu toksiskās domas. Tā vietā viņi varēs pieņemt spriedumus un savienojumus, pamatojoties uz novērojamiem datiem un pastiprinātu empātijas izjūtu pret citiem. Tas nodrošina mierīgas pārliecības sajūtu, kas rodas, kontrolējot sevi.
Meditācijas priekšrocības ir daudzas, un tām ir maz trūkumu, ja tādi ir. Ja jūsu pusaudzis cīnās, būtu vērts to izmēģināt.
