10 mazi veidi, kā jūs varat uzlabot savu dzīvi
Šeit ir 10 noderīgi padomi, kurus varat izmēģināt.
1. Sāciet dienu ar meditāciju vai lūgšanu.
Meditācija vai lūgšanās no rīta palīdz noteikt toni jūsu dienai un savieno jūs ar jūsu augstāko spēku, sacīja Angela Bisignano, Ph.D., psihoterapeite, vadības konsultante un grāmatas autore Skaisti apdāvināts. “Bībeles vai citas iedvesmojošas grāmatas lasīšana var palīdzēt jums koncentrēties un saglabāt pamatu.”
2. Pieņemiet palīdzību.
Mācieties pieņemt palīdzību un ļaujiet sev izbaudīt palīdzību, sacīja Ešlija Edera, LPC, psihoterapeite Boulderā, Kolo. Piemēram, ļaujiet pārtikas preču veikala darbiniekam palīdzēt jums nēsāt somas uz savu automašīnu. Ļaujiet kādam atvērt jums durvis.
"Kad mēs paļaujamies uz citu palīdzību, mēs iekļaujamies sabiedrībā un atzīstam, ka esam pelnījuši, lai lietas justos jauki, pat ja spējam tās paveikt bez palīdzības."
3. Piedāvājiet palīdzību citiem.
Gan Eders, gan Bisignano mudināja lasītājus meklēt cilvēkus, kuriem viņi varētu palīdzēt katru dienu. Tas varētu būt jebkas, sākot no laipnu vārdu dalīšanas līdz mazu žestu sniegšanai.
"Atgrieziet svešinieka iepirkumu grozu pie aploka, turiet durvis aiz muguras esošajām personām, paņemiet to, ko blakus esošā persona nometa, lai viņai nebūtu," sacīja Eders.
Tas ir spēcīgi gan cilvēkam, kurš dod, gan tam, kurš saņem, jo tas palīdz veicināt saikni un labu gribu, viņa teica. Turklāt "mūsdienās daudzi piedzīvo izaicinošus laikus, un pārdomāts darbs kādam var radīt visu," sacīja Bisignano.
4. Sper mazus soļus jēgpilnu mērķu sasniegšanai.
"Izveidojiet sarakstu ar visu, ko esat kādreiz vēlējies izmēģināt," sacīja Natasha Lindora, treneris un grupas The Fact Fact dibinātājs, kurš palīdz profesionāļiem veiksmīgi karjerā, vienlaikus strādājot mazāk un dzīvojot vairāk. Izvēlieties vienu darbību un speriet nelielu soli, lai to paveiktu, viņa teica. Pēc tam turpiniet veikt mazus soļus, līdz esat pabeidzis.
"Nekas nav līdzīgs darbībai, it īpaši, ja tas attiecas uz kaut ko patiesu gribu darīt, lai palīdzētu jums justies kā apmierinātāku dzīvi. ”
5. Iekļaujiet meditācijas mirkļus savā dienā.
"Izvēlieties vienkāršu, biežu uzdevumu, lai tas pārvērstos par meditatīvu paraugakmeni, kaut ko, kas jums atgādina palēnināties un pievērst savu izpratni sevī ikreiz, kad jums tas jādara," sacīja Eders.
Ņemiet piemēru, kā mazgāt rokas. To darot, skenējiet ķermeni. "[S] ee, kur jūs pamanāt jebkādu spriedzi, un pēc tam ieelpojiet saspringtos punktus, paplašinot tos ar katru ieelpu un atslābinot tos ar katru izelpu."
6. Parādiet mīlestību saviem tuvākajiem.
"Tā kā mums ir tik ērti viņu klātbūtnē, mums ir tendence izturēties pret tiem, kurus mēs mīlam visvairāk, ar mazāku cieņu, nekā mēs izturētos pret pilnīgi svešinieku," sacīja Lindors. Tā vietā koncentrējieties uz savu tuvinieku novērtēšanu un atbalstīšanu.
Pasakiet viņiem, cik ļoti jūs viņus mīlat. Pastāstiet viņiem par viņu pozitīvo ietekmi uz jūsu dzīvi, viņa teica. Dalieties sirsnīgā komplimentā. Pastāstiet par viņiem patiesu viedokli, “ko cilvēki [saka] par citiem pēc viņu aiziešanas mūžībā”.
"Tas tagad nozīmēs vēl vairāk, jo jūs šodien faktiski varat viņiem paziņot, un abi gūst labumu no pozitīvajām izjūtām un nostiprinātajām attiecībām."
7. Nosakiet, kas jūs baro un kas jūs iztukšo.
Saskaņā ar Edera teikto: “Pierakstiet visu, ko darāt parastā darba dienā - viss."Viņa ietver visu, sākot no zobu tīrīšanas līdz darba uzsākšanai un palīdzot bērniem mājasdarbu veikšanā, viņa teica.
Pēc tam blakus katrai aktivitātei pierakstiet, vai tas baro vai iztukšo “līdz jūsu enerģijas līmenim un apmierinātībai ar dzīvi”. Pārskatiet savu sarakstu. Apsveriet, vai jūs varat pārtraukt vai pielāgot noplicinošās darbības vai pievienot vairāk barojošu, viņa teica.
"Piemēram, ja trauku mazgāšana jums ir izsīkusi, bet ne tas, ko jūs varat vienkārši pārtraukt darīt, iespējams, klausoties iecienīto mūziku tīrīšanas laikā, palielinātu tās barību."
8. Saglabājiet pateicības žurnālu.
Tajā uzskaitiet vismaz trīs lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu, sacīja Lindors. "Protams, dažas dienas labākais jūsu sarakstā varētu būt tas, ka jums bija karsta duša." Bet citās dienās tās var būt skaistas vakariņas ar draugiem vai prēmiju pārbaude no darba.
"Sekojiet līdzi ikdienas ierakstiem, un jūs pamanīsit arvien vairāk lietu, ko pievienot savam sarakstam."
9. Pārskatiet cilvēkus savā dzīvē.
"Cilvēki, ar kuriem mēs pavadām visvairāk laika, ietekmē ne tikai mūsu pašsajūtu, bet arī pieredzes veidus, kurus mēs piesaistām jūsu dzīvē," sacīja Lindors. Kas ir jūsu dzīves piecinieks? Vai viņi jūs atbalsta vai velk uz leju?
10. Izveidojiet ta-da sarakstu.
Ta-da saraksts ir tas, kur jūs pierakstāt darbības, kuras esat veicis, lai sasniegtu lietas, kuras vēlaties visvairāk savā dzīvē, sacīja Lindors. Ja jūsu sarakstā iekļautās lietas neatbilst jūsu vērtībām un vēlmēm, varētu būt laiks pārvērtēt, kā jūs pavadāt savas dienas, viņa teica.
