Šī graujošā, ne tik mazā iekšējā balss

Nē, jūs nedzirdat lietas - šī balss, kas jums saka, ka neesat pietiekami laba, jums vajadzētu darīt vairāk vai ka nevienam nepatīkat, parasti nāk no jūsu pašu galvas. Pārāk bieži mūsu lielākie kritiķi esam mēs paši, un šī niecīgā iekšējā balss var radīt ļoti daudz raižu, šaubu par sevi un nepatikšanas cilvēka dzīvē.

Lai gan tā nav īsta balss, šīs pastāvīgās nepietiekamības un paškritikas izjūtas var būt apdullinošas un pārāk bieži atturēt mūs no sapņu sasniegšanas vai mērķu sasniegšanas. Tie var likt mums justies bezpalīdzīgiem un it kā nav iespējas dzīvot saskaņā ar mūsu pašu izvirzītajiem standartiem vai to, ko mēs domājam, ka citi sagaida. Tas var kļūt par garīgo kustību apburto loku - jums vajadzētu būt šādam, jūs neesat pietiekami labs, jūs nevaratutt.

Lai gan mēs visi laiku pa laikam nodarbojamies ar šo kritisko iekšējo dialogu, dažiem tas kļūst par regulāru cīņu. Šiem cilvēkiem sekas var ļoti ietekmēt viņu dzīvi un laimi, bieži izraisot depresijas un trauksmes problēmas.

No kurienes rodas šī negatīvā iekšējā balss?

Daudziem šīs postošās pašrunas saknes ir viņu bērnības pieredzē. Diemžēl daudzas reizes vecāki vai citi autoritātes pārstāvji ieaudzina šīs domas un padara tās par ievērojamu balsi kāda cilvēka dzīvē.

Regulāra kritika un negatīva attieksme jaunībā var atstāt uz bērnu pastāvīgu iespaidu. Bērna identitātes izjūta daļēji rodas no tā, ko viņam saka pieaugušie viņa dzīvē. Viņu izpratne par sevi ir saistīta ar to, kas un ko viņiem saka bērnības gados.

Piemēram, draugs, kurš strādā ar bērniem, nesen man pastāstīja par jaunu zēnu, kura atbilde uz kaut ko nepareizu rīcību bija asaras, atvainošanās un atkārtots: "Es esmu slikts bērns". Skaidrs, ka viņš pats nenosaka, ka viņš ir slikts bērns, to viņam teica kāds tuvs cilvēks. Varbūtība, ka šis zēns nodarbosies ar pašapziņas jautājumiem un ļoti skaļu un negatīvu iekšējo dialogu, pieaugot un pieaugot pilngadībai, ir liela. Pat ar iejaukšanos, apkarojot domu, ka kaut kā ar viņu kaut kas nav kārtībā un ka viņš ir slikts, visticamāk, vienmēr būs cīņa.

Tomēr ne vienmēr vecāki rada šo nedrošību. Arī vienaudžiem, pieredzei skolā, skolotājiem vai citiem ģimenes locekļiem var būt nozīme, un daudzas reizes tas ir neapzināts. Nejutīgs, tomēr ietekmīgs pieaugušais vai draugs var radīt daudz lielāku iespaidu uz bērnu, nekā viņi saprot, it īpaši, ja šis bērns ir ļoti emocionāls vai pārlieku jutīgs.

Pieaugušā vecumā šī balss var būt tā, kas mūs attur no veselīgām attiecībām vai vispār to uzturēšanas. Tas var darboties kā neredzams šķērslis jaunu lietu izmēģināšanai, pilnīga potenciāla sasniegšanai vai dzīves baudīšanai.

Kā jūs apkarojat negatīvo balsi

Lai gan mēs, būdami pieauguši, varam saprast, ka ar šīm negatīvajām domām sevi sabotējam, tomēr viņus atlaist var būt ļoti grūti. Pat ar piepūli, izmantojot terapiju un iemācoties pārprogrammēt domāšanas modeļus, šī cīņa joprojām var nomocīt cilvēkus visā viņu dzīves laikā.

Cīņa ar negatīvo balsi, kas saka, ka neesat pietiekami labs, gudrs vai laimes cienīgs, sākas ar dažu lietu identificēšanu. Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai palīdzētu jums sākt pārvarēt savu iekšējo kritiķi.

1. Ko tev saka balss - ka tu esi slinks? Nav tik inteliģents kā citi? Grūti mīlēt? Apspriešanās ar konkrētām lietām, kas saistītas ar sākotnējo kritiku, var palīdzēt tās izolēt no citām dzīves jomām un sākt neļaut tām ietekmēt šīs jomas.
2. Kāda bija balss izcelsme? Vai tas bija kāds no vecākiem, skolotājs vai kāds cits? Spēja atskatīties un apsvērt, kas šis cilvēks bija jums un kāds viņš bija kā indivīds, var palīdzēt jums sasniegt jaunu perspektīvu par viņu kritikas pamatotību. Tas varētu būt arī pašu radīts.
3. Ko jūs tagad teiktu viņu kritikai? Iespējams, ka jūs nekad nespēsiet uz tiem reaģēt, taču, dodot balsi par to, kādai tai bija jābūt, tas var palīdzēt atgūt kontroles sajūtu.

Šīs darbības ir tikai sākums tam, kas, visticamāk, ir ilgs process, lai mainītu jūsu domas. Skaļa, negatīva iekšējā balss var būt viens no visgrūtākajiem personīgajiem šķēršļiem, lai tiktu garām. Pat ja jūs strādājat ar lietām, var rasties negaidīti izraisītāji, kas šo balsi atgriež. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams laiks, lai attīstītu prasmes un rīkus, kas nepieciešami, lai pārvaldītu negatīvo domāšanu.