4 padomi, kā rūpēties par sevi pēc depresīvas epizodes
Savā jaunajā grāmatā Depresija: ceļvedis nesen diagnosticētajam, klīniskais psihologs Lee Coleman, Ph.D, ABPP, iekļauj vērtīgu nodaļu par to, kā rūpēties par sevi pēc depresijas epizodes. Kolmens kalpo arī kā Kalifornijas Tehnoloģiju institūta studentu konsultāciju centra direktora asistents un apmācību direktors.
Zemāk jūs atradīsit četrus noderīgus padomus, kā rūpēties par sevi pēc depresijas epizodes.
1. Turpiniet ārstēšanu.
Kolmens uzsver, cik svarīgi ir turpināt ārstēšanu vismaz dažus mēnešus pēc depresijas epizodes beigām.
Viņš raksta: “Īpaši kritisks ir sešu līdz deviņu mēnešu logs pēc depresijas epizodes, un, lai būtu drošībā, es iesaku nomāktos klientus pirmo gadu pēc epizodes uzskatīt par paaugstinātu recidīvu un atkārtošanās risku. . ”
(Recidīvs nozīmē, ka sešu mēnešu laikā pēc pirmās ir vēl viena depresijas epizode; atkārtošanās nozīmē, ka pēc sešiem mēnešiem ir vēl viena epizode.)
Pētījumi rāda, ka ārstēšanas turpināšana var mazināt abus. Viņš arī iesaka runāt ar ārstniecības pakalpojumu sniedzējiem par to, kā novērst recidīvu.
Starppersonu psihoterapija un kognitīvās uzvedības terapija var būt noderīga, lai mazinātu recidīvu, viņš raksta. Psihoterapija pēc epizodes ir vērtīga, jo tā var palīdzēt efektīvi tikt galā ar stresu un veidot izturību.
Turklāt, ja lietojat antidepresantu, neapstājieties pēkšņi. Vispirms vispirms konsultējieties ar ārstu par zāļu lietošanas pārtraukšanu, jo aukstā tītara apturēšana, kā paskaidro Kolemans, var izraisīt nopietnas blakusparādības.
2. Meklējiet palīdzību ātrāk nekā vēlāk.
Ja jūs atkal sākat piedzīvot depresijas simptomus, negaidiet, kamēr saņemat palīdzību, līdz jūs izpildīsit visus traucējuma kritērijus, raksta Coleman.
Viņš mudina lasītājus domāt par jūsu depresijas agrīnajām pazīmēm, kas var palīdzēt jums pievērst uzmanību.Pievērsiet uzmanību “simptomu skaitam, to smagumam un ilgumam, kā arī ietekmei uz jūsu dzīvi”.
Tas nenozīmē, ka jums jānosaka vai jākoncentrējas uz jūsu pašsajūtu. Visiem ir slikta diena. Kā viņš izteicās: "Lai atsāktu ārstēšanu, jums ir tikai zems slieksnis."
3. Neizolējieties.
Ir svarīgi uzturēt pozitīvas attiecības. Kolemans min vienu pētījumu, kurā atklāts, ka tikai tas, ka esi daļa no sporta komandas, pasargā dažus cilvēkus no depresijas.
4. Praktizējiet pašaprūpi.
"Kad jūs atveseļojaties no depresijas, jums ir īpaši svarīgi, lai jūsu dzīvē būtu kāda rutīna," raksta Kolmens.
Viņš paskaidro, ka tas nenozīmē garlaicīgu dzīvi. Tas vienkārši nozīmē, ka rūpīgi jārūpējas par sevi, kas ietver pietiekami daudz miega, barojošu ēdienu ēšanu un vingrošanu. (Šeit ir viens pētījums par mērenu vingrinājumu nozīmi recidīvu mazināšanā.)
Ja vēlaties uzzināt vairāk par Kolemana grāmatu, skatiet mūsu pārskatu vietnē Psych Central.
Kas jums ir palīdzējis rūpēties par sevi pēc depresijas epizodes?
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
