Viņu sāpes nav jūsu sāpes: 5 padomi ļoti jūtīgiem cilvēkiem
- 1. Apzinieties, ka esat nošķirts no sāpēm
- 2. Esiet reāli kopā
- 3. Attēlam saglabājiet labo izmēru
- 4. Mēģiniet izmantot vizualizāciju
- 5. Esiet laipns pret sevi
Šis citāts nāk no Emīlijas Rudens psiholoģiskā trillera romāna, Patvērums novirzītām Viktorijas laikmeta meitenēm. Es to izmantoju pirms dažiem mēnešiem ierakstā, lai aprakstītu Robinu Viljamsu un kāpēc, manuprāt, viņam bija tik lielas sāpes. Bet es arī domāju, ka tas attiecas uz mani un kāpēc man tik daudz laika sāp.
Pirms desmit gadiem, izlasot Dr. Elaine Aron pētījumu par ļoti jutīgo cilvēku, es sapratu, ka es iznācu no savas mātes dzemdes bez papildu ādas slāņa, aizsargapvalka, ar kuru piedzimst lielākā daļa cilvēku. Tāpēc es ne tikai varu intuitēt kāda cita emocijas, bet jūtu tās ļoti dziļā līmenī.
Ja kādam, kuru es mīlu, ir sāpes, man arī sāp. Un tas jo īpaši attiecas uz manām māsām un manu mammu. Visas robežas, kuras es izliekos satricinājis draugus, sabrūk, kad mana māsa nevar ēst, jo viņa ir tik ļoti noraizējusies.
Pagājušās nedēļas nogalē sāpes bija intensīvas. Visas manas māsas un mana mamma bija pilsētā. Daži no viņiem sāpēja. Par cik es mēģināju tur uzlikt robežu, es kļuvu aizkaitināms un kašķīgs. Mans vīrs beidzot ar vienu roku paņēma katru manu plecu un pagrieza mani pret viņu. Viņš ieskatījās man tieši acīs un sacīja: "Viņu sāpes nav jūsu sāpes."
Viņu sāpes nav manas sāpes.
Tiešām?
Jūtoties diezgan bezspēcīga par situāciju, es sāku diskusiju par šo tēmu “The High Sensitive Person” grupā “Project Beyond Blue”, kuru izveidoju kopienā personām ar hronisku depresiju.
"Es neesmu pārliecināts, kā NAV just šīs sāpes," es paskaidroju. "Ko jūs, puiši, darāt?"
Lūk, ko viņi teica.
1. Apzinieties, ka esat nošķirts no sāpēm
Viena sieviete man atgādināja to, ko es kādu laiku biju uzrakstījis, kamēr es piedalījos Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programmā: ka man ir sāpes, bet es neesmu mana sāpe.Viņa paskaidroja: “Man tas rada vislabāko šķiršanos. Tas nenošķir tevi no tuviniekiem, bet atdala sāpes no tā, kas tu esi. ”
Tas man der, jo neesmu pārliecināts, ka esmu spējīgs to nejust. Un jo vairāk es mēģinu aizbēgt no sāpēm, jo vairāk es tās atradīšu, tāpat kā Tomass Mertons teica:
"Patiesība, ko daudzi cilvēki nekad nesaprot, ir tā, ka jo vairāk jūs mēģināt izvairīties no ciešanām, jo vairāk jūs ciešat, jo mazākas un nenozīmīgākas lietas sāk jūs spīdzināt proporcionāli jūsu bailēm tikt ievainotam."
Tomēr, pat ja to jūtu, man nav jāpadara savas sāpes par galveno pieredzi. Mans “es” atšķiras no sāpju pieredzes, ja tam ir kāda jēga.
2. Esiet reāli kopā
Cita sieviete pastāstīja skaistu stāstu par to, kā lielākā daļa no mums, kas cieš no garastāvokļa traucējumiem, nebaidās kaut ko apskatīt, neskatoties uz to, ka tas ir sāpīgi, kad normāla reakcija ir novērsties. Viņa rakstīja:
“Nekad nebeidzamajā stāstā ir brīnišķīga alegorija, kur viņi stāsta par burvju spoguli, kurā pat drosmīgākie vīrieši nevar ieskatīties. Šis spogulis parāda mums, kas mēs patiesībā esam, un pat tā sauktie drosmīgākie un spēcīgākie vīrieši, kuri ir uzdrīkstējušies ieskatīties spogulī, aizbēg, kliedzot, zaudējuši visu prātu, kļūstot neatgriezeniski neprātīgi par sevi. Es nezinu, kāpēc šī grāmatas daļa mani tik ļoti uzrunā. Varbūt es esmu narcistisks, bet es uzskatu, ka daudzi cilvēki ar garīgām slimībām ir ieskatījušies šajā spogulī un NAV aizbēguši, bet stāvējuši, saskaroties ar sāpīgo patiesību par sevi un dzīvi, un citiem. Tik “normāli” šķiet visi pārējie, mūsu draugi, darba kolēģi, mūsu mīļie, kuri nevarēja nostāvēties 10 pēdu attālumā no šī spoguļa, jo tas sagrautu katru nepatieso priekšstatu par sevi un par viņu dzīve. ”
Viņas stāsts man atgādināja samtaina truša gudrību un „aicinājumu” būt patiesam:
"Īsts nav tas, kā tu esi izveidots," sacīja Ādas zirgs. "Tā ir lieta, kas notiek ar jums. Kad bērns tevi mīl ilgi, ilgi, lai ne tikai spēlētos, bet PATIESI tevi mīl, tad tu kļūsti Īsts. ”
"Vai tas sāp?" vaicāja Trusis.
"Dažreiz," sacīja Ādas zirgs, jo viņš vienmēr bija patiess. "Kad tu esi īsts, tev nav iebildumu, ka tev tiek nodarīts pāri."
Viltība ir izveidot “reālisma” atbalsta grupu. Šīs realitātes kvalitātes atzīšana tādās uzticības grupās kā Project Beyond Blue dod man drosmi un izturību turpināt būt reālai arī tad, ja sāp.
3. Attēlam saglabājiet labo izmēru
Mans draugs Rachaels man teica, ka ir bijis vajadzīgs ilgs laiks, lai šīs tiesības iegūtu - nejūtot citu cilvēku sāpes tādā mērā, ka tas jūs atspējotu - un ka viņa joprojām to visu laiku nesaprot. "Es esmu uzmanīgs, lai saglabātu sevi pareizā izmērā" attēlam "," viņa man teica.
“Kad es kļūstu pārāk liels bildei, tas nozīmē, ka manas sāpes vai trauksme vai dusmas ir pārņēmušas un es esmu aizmirsis to, kas ir svarīgi. Tāpēc es izvēlos pareizo izmēru, pāreju atpakaļ uz līdzsvara punktu. Esmu pārdzīvojusi sliktāk un esmu to pārdzīvojusi, un es sev atgādinu, ka es nezinu, ko citi šobrīd piedzīvo vai pārdzīvo, un es cenšos visgrūtāk nevērtēt vai izdarīt secinājumus ... Būtībā ir daudz ko likt lietas pauzē. ”
4. Mēģiniet izmantot vizualizāciju
"Viena no stratēģijām, kuru cenšos, ir ievietot savas sāpes (un arī citas) plaukta kastē, izmantojot vizualizāciju," paskaidroja kāds cits grupas dalībnieks. "Tādā veidā es ar to tikšu galā vēlāk, ja un kad būšu spējīgāks. Tas ir ļoti grūti un prasa praksi, bet es domāju, ka ir vērts mēģināt. "
Esmu izmēģinājis vizualizācijas arī savā pagātnē, piemēram, “pūšot burbuļus”, sāpīgās sajūtas liekot burbuļos, kad tās atzīstu un ļauju tām iet.
5. Esiet laipns pret sevi
Visbeidzot, bija atgādinājums vispirms uzlikt savu skābekļa masku, pirms mēģinu palīdzēt citiem cilvēkiem ar viņu. Pašapkalpošanās akti lielā mērā palīdz sasniegt emocionālo noturību. Patiesībā viņas grāmatāLīdzjūtība: pierādīts spēks būt laipnam pret sevi autore Kristīna Nefa, PhD, raksta:
“Viens no visstingrākajiem un konsekventākajiem pētniecības literatūras atklājumiem ir tāds, ka cilvēki, kuri ir vairāk līdzcietīgi, parasti ir mazāk satraukti un nomākti. Attiecības ir spēcīgas, un līdzjūtība izskaidro vienu trešdaļu līdz pusi no atšķirībām, kas konstatētas cilvēku satraukumā vai depresijā. ”
Grupā mēs runājām par dažādiem sevis līdzjūtības aktiem, piemēram, masāžu vai siltu vannu. Man ir nepieciešams katru dienu vingrot, lai justos labi. Tāpēc bija gadījumi, kad es vēlāk satiku savu ģimeni, lai es varētu ilgi ieskrieties vai peldēties.
Pievienojieties jaunās depresijas kopienas projekta Beyond Blue grupai “Ļoti jutīga persona”.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
