Jūsu smadzenes fiziskām aktivitātēm

Diezgan bieži tiek lasīts vai dzirdēts, ka vingrojumu entuziasti izskaidro ieguvumus, ko vingrinājumi sniedz sirdij, muskuļiem, plaušām, saistaudiem utt. Bet es reti dzirdēju pieminētu, kā vingrinājumi uzlabo smadzeņu veselību. Lai gan ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka vingrinājumi ir izdevīgi smadzenēm.

Vingrojumi uzlabo cilvēku un dzīvnieku atmiņu un mācīšanos. Vingrojošie indivīdi var būt mazāk pakļauti kognitīvās funkcijas zaudēšanai, kas saistīta ar novecošanos vai neirodeģeneratīvo slimību. Viens no galvenajiem mehānismiem, kas pamato šo ietekmi uz smadzenēm, ir neironu augšana hipokampu - izziņai svarīga smadzeņu zona (Kobilo et al., 2010).

H. Van Prags rakstā Trends in Neurosciences (2009) publicēja šādu komentāru:

Vingrojumi ir skaitļos izsakāma aktivitāte, kas uzlabo jaunu un vecu dzīvnieku un cilvēku izziņu. Vingrinājumu labvēlīgo ietekmi, iespējams, daļēji ietekmē hipokampa neiroģenēze. Turpmāka neiroģenēzes funkcionālās nozīmes izpēte, izstrādājot uzvedības uzdevumus, kas raksturīgi zobu gyrus, palīdzēs noteikt jauno šūnu relatīvo ieguldījumu.

Vingrinājumu ietekmi pastiprina uztura bagātinātāji. Tomēr nav pieņemts jēdziens, ka uzturs tieši ietekmē smadzeņu darbību. Tas daļēji ir saistīts ar lielo dabisko produktu skaitu, kas pretendē uz izziņas priekšrocībām, specifisku aktīvo molekulu identificēšanas trūkumu un ierobežoto intervences pētījumu skaitu ar cilvēkiem.

Starp daudzajiem vingrinājumu ieguvumiem - palielināta sirds un asinsvadu veselība, stiprāki kauli un muskuļi, stiprāki saistaudi, paaugstināta vispārējā sagatavotība, atlētisms - uzkrājošie pierādījumi liecina, ka smadzeņu veselību var uzlabot. Iepriekš minētajā rakstā Van Prags (2009) ierosina, ka vingrinājumi un uztura bagātinātāji darbojas sinerģiski, lai uzlabotu smadzeņu veselību. Tomēr uztura tiešā loma smadzeņu veselības uzlabošanā nav skaidra.

Ir daudz papildinājumu uzņēmumu, kas pārdod produktus, kuru mērķis ir uzlabot smadzeņu veselību, taču viņi bieži nespēj sniegt pierādījumus par savām prasībām. Parasti pierādījumi par viņu produktiem ir liecību veidā (atsauksmes tiek uzskatītas par vāju pierādījumu veidu, it īpaši, ja runa ir par jūsu veselību). Tā kā to lietošanai ir maz pierādījumu, cilvēkiem vajadzētu būt piesardzīgiem, iegādājoties vai lietojot kādu no šiem papildinājumiem.

Vēl viens iemesls vingrinājumiem - uzlabota smadzeņu veselība.

Atsauces

Kobilo, K., Poters, M. C. un Van Prags, H. (2010). Neiroģenēze un vingrinājumi. Uzvedības neirozinātnes enciklopēdija. 404.-409.lpp.

Van Praags, H. (2009). Vingrojumi un smadzenes: kaut kas košļājams. Neirozinātņu tendences. Maijs; 32 (5): 283-290