Jauns gads, jauna iespēja paaugstināt pašnovērtējumu

Tā ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ko dzirdu savā praksē. Klienti uztraucas, ka viņu pašcieņa nav pietiekami augsta, lai gūtu panākumus attiecībās, darbā, skolā - gandrīz jebko. Nejūtoties labi par sevi, viņi uzskata, ka mainīt viņu dzīves virzienu nav iespējams. Viņi vēlas justies labāk. Viņi vēlas justies pelnījuši labāk. Viņi vēlas atkal justies pārliecināti un kompetenti. Viņi vēlas par to runāt sesijas laikā, lai viņi justos pietiekami labi, lai veiktu izmaiņas dzīvē.

Poppsiholoģija atbalsta ideju, ka laba pašsajūta ir tas, kas nepieciešams pozitīvai pašcieņai. Viena grāmata veicina domu, ka ir svarīgi katru rītu skatīties sev spogulī un pateikt sev “Es tevi mīlu”.Citas grāmatas liecina, ka mums visā mājā ir jāievieto piezīmes, kurās teikts, piemēram, “Tu esi īpašs”; “Tu esi skaista gan iekšpusē, gan ārā”; "Jūs esat pelnījuši labāko".

Šķiet, ka šo padomu autori (un lasītāji) nesaprot sajūta labāk tikai cilvēka dzīvē neko nemainīs. 2003. gadā Rojs Baumeisters un viņa komanda veica pētījumu, kurā tika pārskatīti piecpadsmit tūkstoši (!) Pētījumu par pašnovērtējumu un tā atbilstību sociālajiem, profesionālajiem un akadēmiskajiem panākumiem. No datiem tika izslēgti divi simti pētījumu, jo to metožu vai secinājumu dēļ bija kļūdas. Bet pārējie 1300 pierādīja, ka ar augstu pašnovērtējumu, ja tas tiek definēts kā jūtas pozitīvu pašvērtību, neko nedarīja, lai uzlabotu studiju dalībnieku atzīmes, draudzību, romantiskās attiecības vai karjeru. Baumeister bija pārliecināts par pozitīvas pašapziņas vērtību kā panākumu atslēgu. Retrospektīvās pārskatīšanas laikā viņš tiek citēts kā teicis, ka atklājumi bija viņa karjeras lielākā vilšanās.

Tātad - ja laba pašsajūta nedod panākumus, kas tā notiek? Pētījumi ir apstiprinājuši, ka cilvēkiem, lai labi veiktos, ir vajadzīgs vairāk nekā pozitīvas pašvērtības izjūta. Šīs jūtas jāpamato ar pienācīgu cilvēku, kurš dzīvo pieklājīgi un kurš aktīvi palīdz citiem.

Lai gūtu panākumus attiecībās, skolā un darbā, nepieciešama pastāvīga mijiedarbība sajūta labi par sevi ar darot labs pasaulē. Darot labu, cilvēki jūtas labi. Pēc tam šo labo izjūtu radīšana pret sevi un citiem dod pozitīvu enerģiju darīt vairāk laba, kas cilvēkiem liek justies vēl labāk, kas dod viņiem spēku un enerģiju būt vēl labākiem līdzdalībniekiem, kas veicina labāku pašvērtības izjūtu utt. Un tā tālāk.

Ir svarīgi, lai pastāvīgi darītu labu - justos labi - darītu labu. Ja paliksim pie idejas jūtos labi ir viss, kas vajadzīgs vienai personai, pat iebiedētājiem, noziedzniekiem, filanderiem un sociopātiem var būt augsta pašcieņa. Viņi jūtas ļoti labi par to, ko viņi dara, un par to, ka tiek ar to prom. Turpretī veselīga pozitīva pašvērtējuma pamatā ir darot lietas, kas atbalsta veselīgas attiecības ar mūsu ģimenes locekļiem, draugiem un kolēģiem un kas kaut kā padara mūsu kopienu par labāku vietu.

Laba pašsajūta rodas, rīkojoties labi, nevis otrādi. Labā ziņa tad ir tā, ka mums nav jāgaida, kamēr jūtas mainīsies, lai celtu mūsu pozitīvo pašcieņu. Ir lietas, ko mēs varam darīt katru dienu, lai šīs labās jūtas notiktu.

Ja viena no jūsu Jaungada apņemšanās ir attīstīt pozitīvāku pašcieņu, apsveriet iespēju rīkoties šādi:

Pieci veidi, kā šogad palielināt savu pašcieņu

1. Maksājiet to uz priekšu: Tas ir gada laiks, kad iespējas “samaksāt uz priekšu” ir visur. Viss, ko jūs darāt, lai atvieglotu cita dzīvi vai uzlabotu savu sabiedrību, radīs saņēmēju smaidu un labu sajūtu sevī. Maksājiet par svešinieka kafiju. Uzdāviniet bezpajumtniekam siltu šalli. Piedāvājiet dažas stundas rūpēties par mazbērniem, lai viņu vecāki varētu iepirkties vai vienkārši iziet pastaigāties. Reģistrējieties vecākajam kaimiņos.
2. Izveidojiet ziedotās lietas: Ja esat veikls, ir daudzas organizācijas, kas var izmantot jūsu prasmes. Jūs jutīsieties labi, ja darīsiet labu, izveidojot tādas lietas kā mastektomijas protēzes trikotāžas knockeriem vai segas bērniem, kuriem nepieciešama Binky Patrol. Citas iespējas skatiet Crafting from the Heart.
3. Brīvprātīgais. Katrā kopienā ir organizācijas, kurām vajadzīgas brīvprātīgo palīdzības rokas ne tikai šajā gada laikā, bet arī visu gadu. Brīvprātīgo darbs var aizņemt pat stundu, vai arī tas var kļūt par pilnas slodzes darbu. Viņi var iesaistīt daudz cilvēku vai tikai dažus, visu laiku satiekoties ar vieniem un tiem pašiem cilvēkiem vai pastāvīgi mainot dalībniekus. Izvēlieties tādu, kas atbilst jūsu interesēm, temperamentam un pieejamībai. Veicot kaut ko svarīgu, jūs jutīsities labāk.
4. Padariet pateicību par darbības vārdu: Būt pateicīgam ir svarīgi. Aktierspēle pateicīgs ir vēl jo vairāk. Apņemieties kaut ko darīt, lai vismaz pāris reizes nedēļā pateiktos kādam. Sūtiet paldies kartītes, kad cilvēki, pat svešinieki, ir izdarījuši kaut ko jūsu vai citu labā. Izsakiet pateicību bērnam, kurš maisa jūsu pārtikas preces, vai tehniskās apkopes darbiniekiem, kuri uztur jūsu kopienu labi. Uzrakstiet pozitīvu vēstuli sava vietējā laikraksta redaktoram, izsakot pateicību nedziedātam varonim (skolotājam, pirmajam atbildētājam, jaunatnes vadītājam utt.), Kurš gāja pāri un tālāk.
5. Rīkojieties “it kā”: Rīkojieties tā, it kā jums būtu enerģija un laiks darīt labas lietas. Tā nebūt nav jauna ideja. 20. gadsimta mijas psihologs Alfrēds Adlers ieteica saviem klientiem rīkoties tā, it kā viņi jau varētu darīt lietas, kurām, viņuprāt, vajadzētu, lai palīdzētu viņiem atgūties no garīgām slimībām. Anonīmi alkoholiķi mudina savus biedrus “viltot to, līdz jūs to izdarīsit”, lai atbalstītu viņu atturību. Ja tu praktizē būt cilvēks, kurš jūtas labi un dara labi, tas galu galā kļūs par patiesību.

Laimīgu Jauno gadu visiem.