Piedošana: kāpēc jums tas jāapsver un kā piedot
Piedošanas ideja daudziem cilvēkiem liek kliegt, Nekad !!Patiešām, aizvainojums, vainošana, apsūdzība un vēlme atriebties šķiet daudz dabiskāka nekā piedošana.
Vai ir ko iegūt, piedodot likumpārkāpējam?
Iepriekš tas bija saistīts tikai ar garīgo labklājību, tagad ir zināms, ka tas uzlabo arī emocionālo, garīgo un fizisko veselību. Atbrīvošanās no aizvainojuma, naida un rūgtuma pārtrauc satraucošo saikni ar likumpārkāpēju. Jums vairs nedzer tas, ko jums darīja, jūs varat attālināties no pārkāpuma un aiz tā. Bez kropļojošām emocijām brūces var pārvērsties par spēku un gudrību.
Daži fakti par piedošanu
Piedošana neprasa aizmirst pieredzi. Tas nenozīmē, ka jūs piekrītat notikušajam vai līdz minimumam samaziniet pārkāpumu. Tas neliks jums izskatīties vājam vai neaizsargātam. Patiesībā, ja iespējams un piemērots, jūs varat skaidri izteikt kaitīgo darbību ietekmi uz jums. Jūsu piedošana nav atkarīga no tā, vai likumpārkāpējs to ir pelnījis, lūdzis vai pauž nožēlu. Tas nenozīmē samierināšanos vai uzticēšanos, ja nav pārmaiņu pazīmju vai patiesas nožēlas.
Vai esat gatavs piedot?
Piedošanu nevar piespiest. Tā ir izvēle, kuru jūs varat izdarīt vai neizdarīt. Jūs, iespējams, nekad nebūsit gatavs vai tikai daudzus gadus pēc incidenta, kas jūs sāpināja vai kaitēja.
Jūs esat gatavs atlaist sāpes un rūgtumu, kad -
- Jūs esat gatavs ļaut pagātnei būt pagātnei
- Jūs esat gatavs racionāli un plaši skatīties uz incidentu, ņemot vērā visus faktorus
- Jums ir apnicis justies kā upurim
- Jūs apšaubāt domu, ka pagātne ir atbildīga par jūsu pašreizējo nelaimi
- Jūs saprotat, ka jums ir atkarīgs no tā, vai jūs pieņemat stagnāciju vai virzāties uz priekšu
Izvēlieties sava veida piedošanu
Ja jūs domājat par piedošanu kā labestīgu emociju, jūs, iespējams, nekad to nevarēsiet izjust likumpārkāpējam. Bet ir vēl viens piedošanas veids, kad negatīvo emocionālo lādiņu aizstāj ar faktisku pieņemšanu un vienaldzību. Tas ir balstīts uz racionālu un reālu sāpīgā incidenta, tā rašanās un katra cilvēka lomas novērtējumu. Bieži vien ar to pietiek, lai atbrīvotu vainīgo / likumpārkāpēju no negatīvās verdzības, lai viņi vairs nespēlētu lomu jūsu pašreizējā un turpmākajā dzīvē.
Četri piedošanas soļi
- Izstāsti savu stāstu. Aprakstiet notikušo. Atzīt, ka ir noticis pārkāpums, un atbilstoši uzlikt atbildību. Skaidri identificējiet personu (-as), kas jums nodarījis kaitējumu.
- Atzīstiet sāpes, kuras jūtat. Tas var svārstīties, palielināties intensitātē vai atkāpties otrajā plānā. Nemēģiniet apslāpēt savas emocijas. Bet arī nepazūd tajās. Lieciniet savām jūtām un pakavējieties tur, līdz tās norimst. Skatieties un izaiciniet savas domas, kas saistītas ar jūtām. Vai viņi ir racionāli vai dramatizē situāciju? Vai tie ir patiesi un reālistiski, vai tikai skaļi un uzstājīgi? Vai tie liek jums justies sliktāk vai palīdz emocionāli atbrīvoties?
- Saprotiet, kas notika. Kāpēc otra persona varēja izturēties tā, kā rīkojās? Kāds ir viņu stāsts? Vai nodarījums bija apzināti vērsts pret jums vai arī tas bija viņu pašu neveiksmes rezultāts? Vai viņi bija iecerējuši jums nodarīt pāri vai arī jūs atradāt nepareizā vietā un nepareizā laikā ar nepareiziem cilvēkiem?
- Stāsti savādāk. Nepieļaujot nodarījumu, izmantojiet savu jauno perspektīvu, lai pārformulētu pieredzi ar lielāku izpratni un atrautību.
- Izveidot slēgšanu. Izmantojiet visu, kas dod jums pabeigšanas sajūtu:
- Uzrakstiet piedošanas vēstuli likumpārkāpējam. To var nosūtīt, sadedzināt vai kaut kā simboliski atbrīvot.
- Izveidojiet rituālu, kas simbolizē jūsu maiņu. Piemēram, uz balona uzzīmējiet savu sāpju simbolu un atlaidiet to debesīs.
- Atzīmējiet savu jauno perspektīvu, darot kaut ko īpašu, kas jums patīk.
Atzīstiet, ka jums bija spēks un drosme piedot piedošanu kādam, kurš to var vai nav pelnījis. Tam vairs nav nozīmes. Piedošana ir saistīta ar tevi, nevis par viņiem. Vissvarīgākā ir savas iekšējās brīvības sasniegšana neatkarīgi no tā, vai tā ir balstīta uz līdzjūtību vai neitrālu pieņemšanu.
Ko darīt, ja jums ir jāpiedod sev?
Dažreiz ir vieglāk piedot citas personas rīcību nekā savu pārkāpumu vai kļūdu. Iespējams, jūs sitat sevi, esat iesprūdis pašapziņā, vainas apziņā un kaunā kaut kā dēļ, ko izdarījāt vai neizdarījāt. Bet pašnosodījumam nav nekāda labuma. Tas neko nemaina. Tikai atšķirīgas uzvedības izvēle vai labošana par savu rīcību radīs pārmaiņas nākotnē.
Lai piedotu sev, jums jāpieliek līdzjūtība vai vismaz izpratne par sevi.
Atzīstiet, ka jūs darījāt vislabāko, ko varēja, ar zināšanām, kas jums attiecīgajos apstākļos bija, ar tajā laikā pieejamajiem resursiem. Destruktīvas pašnovērtēšanas vietā izvēlieties sevis pieņemšanu un veiciet iepriekš aprakstītās darbības.
Piedošanas stāvokļa izveidošana var notikt privāti vai kopā ar uzticamu personu, izmantojot rakstīšanu, māksliniecisko izteiksmi, iztēli vai īpašas terapeitiskas pieejas. Lai kāds būtu jūsu ceļš, atcerieties savu galveno mērķi - pacelt emocionālos mākoņus sevī un atbrīvot sevi no negatīvisma, kas jūs piesaista pagātnei.
Ja tu spēji piedot kādam, kā tu ieguvēji? Vai jūs mēģinājāt piedot, bet jums tas šķita pārāk grūti? Kā tu piedevi sev pēc paklupšanas? Kāda ir jūsu pieredze ar piedošanu? Droši dalieties savās domās un atstājiet komentāru.
