Scrupulosity OCD - jums ir izvēle!

"Es esmu tik grēcinieks. Man domājams, ka man ir tīras domas. Es esmu tik ļauna! ” Likteņa nemitīgās domas lika bez rezultātiem lūgt, dziedāt himnas, atzīties un nožēlot grēkus. Viņas reliģiskie līderi viņai visu laiku teica, ka viņa nav grēcinieks. Viņi viņu mierināja, sakot, ka viņa ir labs cilvēks. Viņa nezināja, ka viņas pārliecības meklējumi faktiski bija piespiešana, kas turpināja stiprināt viņas OKT.

Viņas ciešanas un vajadzība kontrolēt domas ietekmēja viņas vispārējo darbību. Katru reizi, kad viņa piedzīvoja “nešķīstas” domas, viņa jutās necienīga laimei vai kaut kam labam savā dzīvē. Viņas trauksme caur ķermeni uzbriest kā vilnis, kas atstājusi vainas sajūtu un kaunu, kaut arī viņa nav grēkojusi. Viņas OKT prāts viņai teiktu citādi, un viņa ticēja savām domām. Viņi bija patiesi, vai ne?

Kad indivīdi piedzīvo intensīvas emocijas, ko izraisa viņu domas, viņi kļūst par viņu realitāti, un tas ir fakts! Tomēr ACT (pieņemšanas un apņemšanās terapija) māca, ka tas nav par to, vai kaut kas ir patiess vai nepatiess. Tas ir par to, vai iekšējā pieredze, piemēram, doma, ir noderīga pašreizējā brīdī. ACT terapeiti māca, ka indivīdi var iemācīties elastīgi reaģēt uz saviem privātajiem notikumiem (domām, jūtām, sajūtām, mudinājumiem utt.).

Indivīdi ar skrupulozi OCD mēģina darīt visu, kas nepieciešams, lai atbrīvotos no savām “nešķīstajām” domām. Tad rodas nepatīkamas sajūtas, un pietiekami drīz tās pastiprina obsesīvi-kompulsīvo traucējumu ciklu. Viņi neviļus ieprogrammē savu prātu, lai atkārtotu šīs domas. No otras puses, cilvēki, kuriem nav OKT, var piedzīvot arī līdzīgas domas, taču tā vietā, lai mēģinātu saprast, kāpēc viņiem rodas šādas domas un apsēsti, viņi tās atzīst un var teikt kaut ko līdzīgu: “tā ir dīvaina doma , ”Un pēc tam varēs turpināt. OKT slimnieki iestrēgst. Viņi uzskata, ka šādas domas viņiem vispār nevajadzētu būt. Viņi iegrimst dziļāk un nonāk sakāmvārdā truša ala.

Ja jūs izaicina skrupulozitāte OCD, jūs, iespējams, esat ļoti uzticīgs un reliģiozs cilvēks, un jūs ticat visu zinošajai Augstākajai Būtnei. Vai ir iespējams, ka, ja Viņš zina jūsu “šausminošās” domas, viņš zina arī, ka jums ir OKT? Ja tā, tad viņš, visticamāk, jums dos bezmaksas caurlaide. Vai tas tev liek justies labāk? Varbūt ne tāpēc, ka tas būtu nomierinošs komentārs. Ar šādiem apgalvojumiem OKT nekad nepietiek.

Kontrole un izvēles iespējas

Kad indivīdi izjūt skrupulozi OCD, nepieciešamība kontrolēt savas domas ir galvenokārt viņu ikdienas dzīvē. Sākotnējās domas kontrolēšana nav iespējama, bet OKT prāts liek domāt, ka varat. Jūs varat iemācīties elastīgi skatīties uz savām domām. Jūs varat apņemties praktizēt prasmes, kas ļaus jums atbrīvoties no tumsas, ko piedzīvojat, mēģinot atrisināt un izdomāt nepatīkamas domas.

Jūs varat izvēlēties kļūt pielāgojams ar savām nepatīkamajām domām. Jūs varat izlemt, vai pastiprināt OCD smadzeņu ceļus vai darīt kaut ko citu. Jūs varat pamanīt, ka jūsu apbrīnojamais prāts (domāšanas veidošanas mašīna) visu dienu izplūst domās ar citu domāšanu.

Kad esat OKT mirkļa vidū, jūsu pārsteidzošais prāts mēģinās atrisināt problēmu jūsu vietā. Tas atradīs daudzas iespējas un iemeslus jūsu “nešķīstajām domām”. Bet atcerieties, ka gala rezultāts katru reizi ir vienāds - ar to nekad nepietiek. Šaubas turpināsies vēl un vēl.

Mācīšanās novērot savas domas prasa laiku un pacietību. Ir vērts uzzināt, kā viņus pamanīt, neiesaistoties sarunā ar savu pārsteidzoša problēmu risināšanas mašīna. Jūs varat sākt veikt nelielus soļus, katru rītu izmēģinot šādus vingrinājumus:

1. Pamostoties, atzīmējiet pieredzi, iezīmējot to, ko domājat vai jūtat. Piemēram: "Es ievēroju, ka man ir doma, ka… (aprakstiet domu)" vai "Es ievēroju, ka man ir… (aprakstiet sajūtu)." Pirms piecelšanās turpiniet pamanīt vismaz trīs minūtes.
2. Kad tīriet zobus, pastāstiet savu rīcību. Esiet uzmanīgs uz domām, kas rodas. Zobu tīrīšana var būt neapdomīga darbība, taču jūs varat sākt praktizēt kā savu domu vērotājs.
3. Ievērojiet uzmanību vismaz pirmās dušas 3-5 minūtes. Izmantojiet savas 4 maņas. Kāda ir ūdens sajūta uz jūsu galvas un ķermeņa? Ievērojiet ūdens temperatūru, ziepju smaržu. Novērojiet ūdens pilienus uz rokām un ūdens skaņu, pārvietojoties utt.
4. Braucot uz darbu, katru reizi, kad apstājaties pie sarkanās gaismas, īsi skenējiet ķermeni. Ievērojiet elpošanas veidu. Tad lēnām dziļi elpojiet. Dariet to pie katras sarkanās gaismas!

Tāpat kā pamanāt savas domas ikdienas rutīnā, jūs varat arī praktizēt pamanīt uzmācīgās domas, kad tās parādās visu dienu. Tas nav viegli, un tas prasa praksi. Katru dienu kļūstot par savu domu vērotāju, jūs izdarīsit lielus atklājumus. Viens no tiem ir tas, ka jums patiešām ir izvēle: paķert OKT domas vai vienkārši tās novērot.

Jūsu psihoterapeits sniegs papildu norādījumus. Scrupulosity OCD nav jācieš jūsu dzīve. Jūs esat gudrāks par OKT!