Vecās skolas iejaukšanās mūsdienu stresa gadījumos

Mēs esam tik aizņemti, ka esam aizņemti, un tuvojamies dienai ar atriebību. Šodien nav maratons; tas ir Ironman triatlons. Lai paliktu uz priekšu, mēs nogriezām stūrus: izlaidiet brokastis; strādāt pusdienu laikā; ēst saldētas vakariņas, kamēr tās ir pielīmētas digitālajā ekrānā. Un mēs brīnāmies, kāpēc mēs esam noguruši (bet nevaram gulēt), slimīgi (tomēr nevaram precīzi noteikt maladiju) un nepiepildīti (neskatoties uz upuriem, lietas joprojām nesanāk kopā).

Ir dažas vecās skolas iejaukšanās, kas var palīdzēt atgriezt galvu spēlē:

• Sveiciniet sauli.
  Būtībā stiept. Jā, ir jogas pozas, ar kurām jūs varat nodarboties, taču nevajag vispirms no rīta uzsvērt suni, kas vērsts uz leju. Sāciet ar vienkāršiem stiepšanās vingrinājumiem: saliekumiem uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem un pēc tam pārejiet pie tradicionālās jogas. Joga tiek praktizēta vairāk nekā 5000 gadus, un tās medicīniskie ieguvumi ietver lielāku elastību, izturību un izpratni; uzlabota elpošana, enerģija un vitalitāte; un līdzsvarota vielmaiņas uzturēšana. Piecu minūšu laikā asinis plūst minimāli, atrodoties meditatīvā stāvoklī.
• Ēd barojošas brokastis.
  Jums jābaro vielmaiņa, jāprot pareizi un jāturpina solis. Medicīniskie pētījumi saista brokastu izlaišanu ar aptaukošanās un diabēta risku palielināšanos. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat iznīcināts naktī, pagatavojiet brokastis, vismaz domājot. Tas ir līdzīgi kā naktī uzlikt drēbes: tas ir laikietilpīgs un noenkuro jūsu rītu.
• Brown-soma to.
  Darba vietā ir vieglāk atrast veselīgas maltītes nekā veselīgas uzkodas. Padomājiet par tirdzniecības automātu - pareizi! Veidojiet pats savu enerģijas maisījumu ar iecienītākajiem riekstiem un sēklām. Tas, visticamāk, būs veselīgāks pat par enerģijas un šķiedrvielu stieņiem, kuros var būt ogļhidrātu, nātrija un cukura pārpalikums.
• Turpini kustēties.
  Pastaiga, kur iespējams; stāvi, kad vari. Kustību pētījumi, ko veica doktors Džeimss Levins (kā ziņots laikrakstā New York Times), parāda, ka divas minūtes trīs reizes stundā staigāt pa biroju ir izdevīgi.
• Padariet vakariņas par notikumu.
  Jūs esat to paveicis vēl vienu dienu; tas ir iemesls svinībām. Vakariņas ir lielisks laiks, lai atjaunotu saikni, atjaunotos un atpūstos. Koncentrējieties uz notikumu. Padariet plānošanu, sagatavošanu un prezentāciju par ģimenes lietu. Izbaudiet piedāvājumu. Runājiet savā starpā, nevis ar iemiesojumiem.

  Ja esat vientuļš, ieplānojiet regulāras vakariņas ar draugiem un pievienojieties grupām, kurās tiek rīkoti ēdienreižu ēdieni. Pārliecinieties, ka lielākajā daļā maltītes ietilpst uzturvielām bagāti pārtikas produkti, kas ļauj sasniegt mazāk un mazāk. Izvairieties no cukura un tukšām kalorijām un tā vietā koncentrējieties uz to, lai katra ēdienreize būtu iesaiņota pēc iespējas vairāk.

• Dīkstāves laiks pirms gulētiešanas.
  Pirms gulētiešanas veltiet laiku atpūtai. Dariet visu, kas darbojas (lasiet, klausieties, daudziniet, dzimumattiecības), lai atbrīvotos no visa dienas stresa, lai jūs varētu apmesties labā miegā. Miegs ir nepieciešams tik daudz, cik nepieciešams elpot un ēst. Kamēr jūs guļat, jūsu ķermenis ir aizņemts, rūpējoties par jūsu fizisko un garīgo veselību un gatavojoties citai dienai. Kad jums tiek liegts miegs, jūsu smadzenes nevar darboties pareizi, ietekmējot kognitīvās spējas un emocionālo stāvokli. Ja tas turpinās pietiekami ilgi, tas var pazemināt ķermeņa aizsardzību, radot risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu un diabētu.
• Smejies.
  Visas dienas garumā smieties, smieties un smieties vēl. Smiekli ir labākais pārvarēšanas mehānisms. Ja jūs varat pasmieties par pagātni, jūs jau esat tam pāri. Ja jūs smieties par sevi, jūs esat sev pieņēmis un piedevis. Ja jūs varat pasmieties par situāciju, jūs atzīstat tās absurdumu. Ja tu tagad smejies, tev ir miers.

Tur jums tas ir. Pat ja jūs izvēlaties un izvēlaties to, ko jūs varat reāli un konsekventi darīt katru dienu, jūs noteikti izjutīsit ieguvumus, kas savukārt iedvesmos jūs iet pilnā sparā, lai maksimāli izmantotu katru dienu.