5 lietas, kas jādara, kad uztraucaties
Es aizvedu 10 gadus vecu meiteņu grupu, lai skatītos filmu “Debesis ir pa īstam”. Es aizgāju prom no lielā ekrāna, iedvesmojoties, ka varbūt pēcnāves dzīvē nav trauksmes un depresijas, ka, ja es spētu izsaukt drosmi dzīvot tik graciozi kā es varu šajā dzīvē, es varētu izbaudīt kādu atpūtu, kad visas manas cīņas ir beigušās . Viena no mazajām meitenēm, kuras paņēmu, tomēr neaizgāja ar siltu izplūdušu.
"Kā iegūt nierakmeņus?" Rozija man jautāja, pirms mēs vēl bijām izgājuši no teātra.
Filmas galvenajam aktierim Todam Burpo (Greg Kinnear) ir nierakmeņi. Ir aina, kurā viņš tiek ieslēgts savā vannas istabā, kliedzot asiņainu slepkavību, kad viņš mēģina iet garām viens pēc otra, un vēl viena aina, kad viņš sāk to iziet, kad viņš saka sprediķi baznīcā un sabrūk sāpēs.
"Es neesmu pārliecināts," es teicu, domājot, ka viņa vienkārši pametīs tēmu, ja es viņai nepievienoju daudz informācijas.
"Cik procentiem cilvēku rodas nierakmeņi?" viņa jautāja. “Kāpēc viņi ir tik sāpīgi? Kas notiek, kad akmens iet garām? ”
"Es nezinu," es teicu.
Vairāk jautājumu radās brauciena laikā uz mājām.
Beidzot mēs bijām mājās, un es domāju, ka esam galā ar nierakmeņiem. Es strādāju no sava klēpjdatora dzīvojamā istabā, kad Rozija pienāca man klāt un jautāja: "Vai jūs, lūdzu, varētu uzmeklēt, vai bērni var dabūt nierakmeņus?"
Es to uzmeklēju un redzēju, ka, jā, tiešām bērni saņem nierakmeņus - un tad meloja.
- Nē, - es teicu. "Tu esi labs! Bērni nesaņem nierakmeņus. ”
Tad es izslēdzu savu klēpjdatoru un paņēmu kopiju “Ko darīt, ja jūs pārāk daudz uztraucaties: Bērna ceļvedis trauksmes pārvarēšanai”. Bērnu psiholoģe, ar kuru es kādu laiku strādāju, man teica, ka viņa to izmanto ar daudziem satrauktajiem bērniem.
Es palūdzu Rozijai apsēsties man blakus.
"Vai jums ir bažas?" Es viņai jautāju.
Viņa pamāja ar galvu.
"Apskatīsim, ko šī grāmata saka par to, kā no tām atbrīvoties."
Autore Dawn Huebner, Ph.D., ir paveikusi lielisku darbu, rakstot par trauksmi bērniem saprotamā valodā. Viņas rotaļīgie jēdzieni un analoģijas ļāva man izklaidēties par šo tēmu, tuvojoties tai svaigā veidā ne tikai Rozijai, bet arī man pašai.
Salīdzinājis trauksmi ar tomātu augu, kas kļūs garāks un stiprāks, jo vairāk jūs tam piekritīsit, Huebners uzskaita dažus praktiskus veidus, kā raizēties.
1. Izmantojiet loģiku.
"Apskatīsim dažus faktus par nierakmeņiem, kas man liks justies labāk," sacīja Rozija.
Es nebiju pārliecināts, ka tā ir laba ideja, jo es tikko meloju par to, ka bērni nekad tos nesaņem. Es vienalga to izdarīju un dalījos ar šiem noderīgajiem faktiem: Amerikas Savienotajās Valstīs 8,8 procentiem iedzīvotāju (jeb vienam no 11 cilvēkiem) ir bijis nierakmens, un vīriešu un sieviešu attiecība pret nieru akmeņu slimībām ir 4: 1.
"Tātad, ja telpā būtu simts cilvēku, apmēram astoņi no šiem cilvēkiem iegūtu nierakmeņus?" vaicāja Rozija.
"Jā, un tikai divas no astoņām būtu sievietes," es teicu.
"Tas ir LABI," viņa teica, jūtoties ļoti atvieglota.
2. Norādiet satraukuma laiku.
Ja jūs katru dienu atļaujat sev 15 minūtes tīra satraukuma, varat paziņot savām bažām, ka viņiem nav atļauts kļūdīties citā laikā. Kad viņi parādīsies matemātikas stundās, jūsu klavieru nodarbībā vai filmās, jūs varat teikt: "Uztraucieties, es priecājos dzirdēt, ko jūs sakāt, bet tas būs jāgaida līdz mūsu iecelšanai." uz visu, ko jūs darāt. Jūs varētu spert šo soli tālāk un iedomāties, kā jūs ieslēdzat savas rūpes rūpju kastē, lai tās atvērtu tikai satraukuma laikā.
3. Pārrunājiet rūpes.
Rūpes var būt līdzīgas kausām, tāpēc dažreiz ir lietderīgi ar tām sarunāties. Huebnera grāmatā ir vairākas tukšas lapas, kurās bērni var ilustrēt savas rūpes vai citus jēdzienus.
"Izmantojiet iztēli, lai iztēlotos, kā varētu izskatīties satraucošs kauslis," raksta Hībnere. “Vai tā ir ļauna, neglīta būtne ar smirdošu elpu un gariem nagiem, kas uzgulst uz pleca un čukstus uztrauc domas ausī? Vai varbūt uztraukums ir tumšs lāse, piemēram, mākoņa cilvēks, kurš turpina līst, uztrauc jūs? "
Rozija uzzīmēja rūpes attēlu un pēc tam sāka kliegt. Tas bija diezgan forši.
4. Esi aktīvs.
Pēc tam, kad uztraukums ir licis jūsu ķermenim justies slikti (piemēram, paātrināt sirdsdarbības ātrumu vai saslimt ar vēderu), jums ir jāatjauno sistēma. Labākais veids, kā to izdarīt, ir iesaistīties aktīvā un izklaidējošā pasākumā: braukt ar velosipēdu, lēkt uz batuta, vajāt brāli tagu spēlē.
Hēbners raksta: "Lai lietas iekšpusē atgrieztos normālā stāvoklī, jums ir jāsadedzina daļa no papildu enerģijas, kas liek jūsu ķermenim justies dīvaini."
5. Atpūtieties.
Dažreiz aktivizēšanās nav iespējama, tāpēc mums ķermenis jāatjauno klusākā veidā: relaksējoties.
Sāciet sasprindzinot un atslābinot visus ķermeņa muskuļus. Hēbners saka: “Saspiediet dūres. Padariet kājas stīvas kā dēļi. Sakrāpē seju. Turiet ķermeni stingru, kamēr jūs skaitāt līdz pieciem galvā. Tad atslābiniet visu ķermeni, ļaujot muskuļiem iet. ”
Pēc tam veiciet piecas dziļas elpas. Elpojiet caur degunu un ārā caur muti.
Visbeidzot, izvēlieties īpašu atmiņu, par kuru domāt. Rozija izvēlējās laiku, kad mamma aizveda viņu un divus draugus uz Džordžtaunas cupcakes Vašingtonā, DC. Viņa atcerējās, kā garšo viņas šokolādes piparmētru kausētais kūciņš un kā glazūra pielipusi pie viņas lūpām. Viņa atcerējās visas garšas, kuras viņa un viņas draugi varēja izvēlēties, visas krāsainās cupcakes, kas tika parādītas logā, kamēr viņa gaidīja rindā pēc pasūtījuma.
Hēbners raksta: “Tikai domājot par savu iecienītāko atmiņu, varēsit justies tā, kā jutāties tajā dienā. Tam ir nepieciešama prakse, taču drīz jūs pamanīsit, ka atceraties ne tikai to, ka jutāties laimīgs, satraukts vai lepns, bet arī tiešām tā jūtaties. "
Mēs pabeidzām visu grāmatu. Es jau grasījos pasludināt uzvaru, kad Rozija man jautāja: "Kā tu zini, kad tavs papildinājums plīsīs?"
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
