Kā ievērot citu cilvēku robežas

Ir daudz rakstu par to, kā izveidot un saglabāt personiskās robežas. Bet nav tik daudz norādījumu, kā mēs varam ievērot citu cilvēku robežas, jo arī tas var būt tikpat grūti kā noteikt mūsu pašu.

Robežpārkāpumi parasti iedalās trīs kategorijās, uzskata Česters Maknaughtons, reģistrēts profesionāls konsultants, kurš specializējas robežu, dusmu pārvaldīšanas un disfunkcionālu attiecību jomā Edmontonā, Alberta, Kanādā: agresīvs, pasīvs-agresīvs vai nejaušs.

Pie agresīviem pārkāpumiem pieder grūstīšanās un sitieni; īpašuma bojāšana; kontrolēt kāda laiku vai naudu; izteikt draudus; ņirgāšanās un apvainojumu mētāšana, viņš teica.

Pasīvi agresīvi pārkāpumi ietver pārtraukšanu; tenkas; klusuma ārstēšana; vai pieņemot, ka jūs zināt, ko kāds domā, vajag vai vēlas, viņš teica.

Tas ietver arī cilvēka uzskatu, vēlmju un jūtu diskontēšanu. Piemēram, mēs varētu izteikt šādus komentārus: "Jūs tam īsti neticat, esat pārāk iejūtīgs, kāpēc jūs darāt tik lielu darījumu?" sacīja Susana Orenšteina, Ph.D., licencēta psiholoģe un attiecību eksperte Kerijā, N.C.

Nejaušie pārkāpumi ietver sitienu ar kādu vai cieņas pilnu paušanu, bet, lai uzzinātu, ka otrs to uzskata par aizskarošu, sacīja Maknotons.

Ir daudz iemeslu, kāpēc mēs necienām kāda cita robežas. Mēs, iespējams, esam audzināti ar atšķirīgām robežu cerībām, sacīja Džūlija de Azevedo Henka, LCSW, Wasatch ģimenes terapijas dibinātāja un izpilddirektore. Piemēram, ģimenes fizisko pieskārienu izmanto dažādos veidos. Dažas ģimenes apskauj, skūpsta un sēž blakus, viņa teica. Viņa sacīja, ka citas ģimenes tikai sarokojas.

Mēs varam pieņemt, ka “citi domā, rīkojas un izturas tāpat kā mēs,” sacīja Maknaughtons. Tāpat mēs varam pieķerties neracionālai pārliecībai, kas arī apgrūtina robežu atšķirību novērtēšanu. Viņš dalījās ar šādiem piemēriem: “Kļūdas nekad nav pieņemamas (perfekcionisms)” vai “ja kāds nepiekrīt, ka viņš man uzbrūk (aizstāvība)”.

Iespējams, ka otra persona sūta jauktas ziņas. Piemēram, laulātais var pieprasīt intīmākas sarunas, bet pēc tam šo sarunu laikā apvainojas un pārāk reaģē, sacīja Hanks, grāmatas autorsIzdegšanas līdzeklis: emocionāls izdzīvošanas ceļvedis pārņemtajām sievietēm.

Mēs arī, iespējams, neievērosim citu robežas, jo mēs vēlamies kontrolēt vai aizsargāt cilvēku (un domājam, ka zinām labāk), sacīja Orenšteins.

Un, protams, tas varētu būt netīši, viņa teica. "Mēs nezinām, ko darām - neesam pievērsuši uzmanību savas uzvedības ietekmei uz otru cilvēku."

Šeit ir vairāki ieteikumi, kā ievērot citu cilvēku robežas.

  • Koncentrēties uz cieņa. Maknaughtons uzsvēra, ka ir svarīgi citus uzskatīt par “vienkārši cilvēkiem”. Atcerieties, ka ikvienam ir domas, jūtas, plāni, sapņi un cerības, viņš teica. Atcerieties, ka visi vēlas, lai viņus uzklausa un pieņem tādus, kādi viņi ir, viņš teica.
  • Klausieties pilnībā. Klausieties citu cilvēku ar mērķi viņus patiesi saprast, sacīja Orenšteins. "[Klausīties aprūpe par viņiem, ”Maknatsons sacīja. Nepārtrauciet, "pretojieties tam, kas tiek teikts, vai domājiet par to, ko jūs teiksiet tālāk," sacīja Orenšteins. Viņa arī ieteica praktizēt kluso pauzi: “Pilnīgi pagaidiet, līdz otra persona ir beigusi runāt, atvelciet elpu, pauzējiet un pēc tam atbildiet ... Jūs atvēlēsiet vietu otrai personai, lai izteiktu sevi un izkļūtu no ieraduma. reaktivitāte. ”
  • Klausieties mutiskas norādes. Dažas mutiskas norādes var būt acīmredzamas, piemēram, cita persona saka: "Man ir neērti sēdēt tik tuvu tev" vai "Es jau iepriekš esmu tev lūdzis klauvēt, pirms tu ienāc manā mājā," sacīja Hanks. Citi var būt smalki, piemēram, “sarunas laikā mainīt tēmu uz kaut ko mazāk emocionāli neaizsargātu”.
  • Pievērsiet uzmanību ķermeņa valodai. "[B] ody language bieži runā skaļāk nekā vārdi," teica Hanks. Viņa dalījās ar šiem piemēriem: Ja kādam ir rokas salocītas, kamēr viņš ar jums runā, viņš, iespējams, nav atvērts jūsu teiktajam. Ja kāds ik pēc dažām minūtēm atkāpjas, iespējams, jūs stāvat pārāk tuvu un iebrūkat viņa personīgajā telpā.

“Robežu atslēga ir cieņa pret sevi un cieņa pret citiem, ”sacīja Maknaugtons. Tas nozīmē: "Es esmu pietiekami svarīgs, lai rūpētos un aizstāvētu sevi, bet jūs esat pietiekami svarīgs, lai, kamēr es pieskatītu sevi, kamēr es arī aizstāvu jūs."

Saskaņā ar Henka teikto, robežu ievērošanas piemērs ir “kad jūsu vedekla prasa, lai jūs nesniegtu nevēlamus vecāku padomus, un jūs viņu uzklausītu bez aizvainojuma un atturētos no padoma sniegšanas”.

Citi piemēri ir sensitīvas tēmas neizvirzīšana citu priekšā, jo jūsu draugs jums jautā, vai labprātīgi turpinās pēc tam, kad satiktais cilvēks saka, ka viņu neinteresē attiecības, viņa teica.

Maknaughtons dalījās ar šiem piemēriem: uzklausot sievu un apstiprinot visas emocijas, kuras viņa piedzīvo, nemēģinot labot situāciju; cienot sievas laiku un enerģiju - “ierobežotos vērtīgos resursus, kuriem nepieciešamas robežas” - mazgājot traukus un paņemot zeķes; pieņemt kolēģa “nē”, nevis mēģināt pārliecināt viņus teikt “jā”; atzīstot kādu un uzaicinot viņu uz sarunu ar citu personu, kas respektē “viņu vēlmi tikt iekļautam, iesaistītam un savienotam”.

Atcerieties, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc viņiem būs atšķirīgas robežas, viņš teica. Jūs varat cienīt šīs dažādās robežas, pilnībā klausoties un pievēršot uzmanību verbālajām un neverbālajām norādēm.

!-- GDPR -->