Pasaules Of-Psiholoģija-Blog

Veikt dziļu elpu: 3 veidi, kā palīdzēt jums pārtraukt uztraukšanos

Šo viesu rakstu no YourTango ir uzrakstījusi Džūlija Flūda.

Vai jūs uzskatāt, ka rūpes ir sagatavošanās? Ja jā, tad laipni lūdzam klubā! Satraucēji saņem daudz nevēlamu padomu no neuztraucējiem: vienkārši atpūtieties, būs labivai mans mīļākais: neuztraucieties.

Daži padomi ir gudrāki nekā citi. Dīns Hokess no Kolumbijas universitātes savulaik slavens teica: "Pusi uztraukumu pasaulē rada tas, ka cilvēki mēģina pieņemt lēmumus, pirms viņiem ir pietiekamas zināšanas, uz kuriem balstīt lēmumu." Vai arī, kā Čārlijs Brauns to uzjautrinoši izteicās, "es esmu izstrādājis jaunu filozofiju ... Es baidos tikai vienu dienu vienlaikus."

Bet, izņemot kognitīvos trikus un iekšējās sarunas, vai varat kaut ko konkrētu mēģināt mazināt uztraukumu?

Vairāk no vietnes YourTango: Kad es nesaskaršos ar manām uzticības problēmām, viņi stājās man pretī

Daži cilvēki neapzinās, ka uztraukšanās ir vairāk nekā izziņas parādība. Tas ir arī fizioloģisks. Viena no nevēlamās trauksmes novēršanas atslēgām ir dziļa diafragmas elpošana. Tas, kā jūs elpojat, tieši ietekmē jūsu pašsajūtu. Ar diafragmas elpošanu jūs varat darīt daudz, taču šeit ir trīs vienkārši vingrinājumi, lai sāktu darbu.

1. Huh-huh-huh.

Nākamreiz, kad jūsu māte jums jautās: "Tātad, kad es ņemšu šos mazbērnus?" dodieties tieši uz vannas istabu, pirms jūs eksplodējat. Pārlejiet aukstu ūdeni pār rokām un dziļi ieelpojiet līdz piecu skaitam. Tad, nokratot ūdeni no mitrajām rokām, izpūtiet gaisu piecos vai sešos ātros vilcienos (huh-huh-huh-huh-huh). Atkārtojiet, līdz jūtaties labāk!

2. Alternatīvā deguna elpošana.

To var izdarīt jebkur - rindā pie kases, sastrēgumā, pa tālruni! Ar pirkstu piespiediet vienu nāsi aizvērtu. Ievelciet vienu garu elpu caur atvērto nāsi apmēram piecas sekundes, pēc tam saspiediet to un atlaidiet otru, lēnām izelpojot. Atkārtojiet pārmaiņus. Centieties izelpot pēc iespējas ilgāk. Kuras nāsis jūs saspiežat, ir mazāk svarīga nekā atcerēties to darīt nākamreiz, kad jūtaties noraizējies!

3. Dziedi vai žāvājies.

Briesmīgajiem bieži ir enerģijas pārpalikums. Mēģiniet izmantot šo elpošanas enerģiju. Dziedāšana ir lielisks elpošanas veids, kā arī efektīvs, lai novērstu uzmanību. Izvēlieties dziesmu, kuru ir jautri dziedāt un kurai ir optimistisks vēstījums. Pārāk apnicis dziedāt? Lieciet sev žāvāties, atverot muti pēc iespējas plašāk. Veiciet 10 žāvas pēc kārtas. Tas ir lielisks vienas minūtes atslābinātājs!

Vairāk no vietnes YourTango: Trauksmes novēršanas atslēga - bez medikamentiem!

Šie vienkāršie vingrinājumi ir domāti tikai tam, lai sniegtu garšu dziļās elpošanas priekšrocībām. Tie ir solis pareizajā virzienā, lai labāk rūpētos par sevi, taču tie nevar aizstāt garīgās veselības ārstēšanu nopietnu trauksmes traucējumu gadījumā. Jo vairāk jūs tos praktizēsiet, jo dabiskāk jutīsies šie vingrinājumi, un uzmanīgāks kļūsiet par savu stresa līmeni.

Vairāk lieliska satura no YourTango: