4 ātri soļi līdz mieram, kuru esat pelnījis
Kad esmu blakus citiem cilvēkiem, tas, kā es jūtos, ir viņu rokās. Kad es ieeju noteiktās vidēs, to kontrolē. Pat tad, kad esmu viena un mana nervu sistēma bez iemesla izšaujas, mana labsajūta ir sacīkšu prāta rokās, sakot, ka neesmu drošībā.
Kad es jūtu, ka es nekontrolēju savu fizisko ķermeni vai savu prāta stāvokli, tas var būt ļoti milzīgs un izraisīt satraukumu. Pēc tam runa ir par pārvietošanos no bezpalīdzīgas vietas uz cerību vietu - vietu, kur zināšanas par situāciju un ticība sev ir izšķiroša, lai mani padzītu no nervozā stāvokļa, un uz mierīgu un mierīgu.
Kā jūs iedarbināt?
Kad tiek aktivizēta mūsu nervu sistēma, daļa no mūsu smadzenēm, ko sauc par amigdalu, strādā, lai atklātu iespējamos draudus. Ļoti jutīgai personai iespējamie draudi nav milzīgs tīģeris, kas metas pret mums, vai negaidīta intervija ar priekšnieku. Ļoti jutīgas personas smadzenēs tas var būt satriecošs troksnis, dīvaina ķermeņa sajūta vai telpas enerģija, kas mūs var pamudināt. Tas varētu būt jebkas, bet smadzenēm draudi ir vienādi. Pēc tam, kad amigdala atklāj draudus, mūsu ķermenī tiek izlaista hormonu kaskāde. Šie stresa hormoni ietver kortizolu un adrenalīnu.
Saskaņā ar Hārvardas biznesa pārskata rakstu, šis ir brīdis, kad mēs varam uzzināt, kā atgūt savu varu. Lai nomierinātu nervu sistēmu un kontrolētu tās ietekmi uz mūsu prātu un ķermeni, mēs varam veikt četrus soļus.
- Palieciet tajā brīdī. Kad mūs iedarbina, ir svarīgi atcerēties tieši to: mēs esam iedarbināti. Uzbudināta nervu sistēma var likt mūsu prātam sacensties ar nevēlamām domām. Mēs varam domāt: "Ne jau atkal." Mūsu domas var griezties no iespējamām problēmām līdz ierobežojošam uzskatam par mūsu spēju efektīvi rīkoties situācijā. Lai ko prāts jums teiktu, lai cik spēcīga būtu atsaukšanās sajūta, mēģiniet palikt pašreizējā brīdī. Spēja to izdarīt atvieglo nākamo soli.
- Praktizējies būt liecinieks. Liecinieka mentalitātes praktizēšana būtībā ir tikai liecība tam, ko dara ķermenis un prāts. Jūs visu vērojat ar neitrālu, nevērtējošu attieksmi. Apzinies to, ko tavs prāts tevi mēģina pārliecināt. Lai kā jūs pamanāt, ka jūsu ķermeņa sajūtas mainās, vienkārši novērojiet to.
Kad esam liecinieki sev, mēs ļaujam stāstam iet. Mēs atzīstam savas primārās emocijas, bet nepievienojam sekundāras emocijas sajaukumam. Sekundārās emocijas pievieno uguni degvielai, sniega bumbiņās izmantojot oriģinālos efektus. Tie ietver sašutumu vai kaunu par to, ka vispirms tiek iedarbināti, vai arī palielina bailes, radot problēmas, kuras tur nav. Būt lieciniekam tiek izslēgtas sekundārās emocijas, kā arī stāsts, ko mēs sev stāstām par piedzīvoto un kā tas mūs ietekmēs.
- Noskaņojieties ķermenī. Pievēršoties fokusam uz ķermeni, mēs varam pamanīt un pieņemt visu, ko jūtam. Sensācijas, lai arī kā neērti tās būtu, tiek atzītas un atstātas vienas. Mēs nemēģinām tos mainīt.
Ievērojiet dažādas ķermeņa vietas, kas savelk, sāp, jūtas smieklīgas vai dīvainas. Ievērojiet enerģijas izmaiņas vai izmaiņas. Nemēģinot mainīt šīs sajūtas, mēs apzināti veidojam toleranci pret nevēlamām jūtām un emocijām. Šīs tolerances palielināšana ir ļoti efektīvs baiļu, trauksmes un emocionālu pārvarēšanas mehānismu pārvarēšana. Ķermeņa sajūtu un emociju pieņemšana ir visefektīvākais veids, kā ātri tās atbrīvot, vērojot, kā tās pazūd.
- Koncentrējieties uz elpu. Mēs visi to jau esam dzirdējuši, bet tā ir taisnība. Pareiza elpošana var visu mainīt. Ir iemesls, kāpēc jogi izmanto elpas darbu apgaismībai. Elpošana maina mūsu apziņas stāvokli. Citiem vārdiem sakot, elpošana var ātri atjaunot ķermeņa stāvokli iepriekš iedarbinātā stāvoklī. Tas var arī palīdzēt novērst turpmākus nervu sistēmas izraisītājus.
Koncentrējoties uz elpu, mēs pārliecināmies, ka mūsu ieelpošana atbilst mūsu izelpai. Gaisa daudzums, ko mēs ieelpojam, ir tāds pats kā izelpotais gaisa daudzums. Mēs arī pārliecināmies, ka elpa sasniedz vēdera dibenu. Sākumā tas var būt grūti, taču turpiniet elpot, un elpa lēnām virzīsies uz leju. Domas, iespējams, radīsies. Ievērojiet tos un pēc tam koncentrējieties uz elpu. Ar šo elpošanu, visticamāk, beigsies ārkārtas reakcija, kas notiek caur jūsu ķermeni.
Zinot šīs darbības, kas jāveic pēc tam, kad ir aktivizējusies jūsu nervu sistēma, var mainīt spēli. Sākumā tas nebūs viegli; tāpat kā jebkas, prakse iet tālu. Bet, kad jūs to nokritīsit, jūs vairs nejutīsities ārpus kontroles. Jūsu pārliecība palielināsies, bailes un trauksme samazināsies, un jūsu jaunā drošības sajūta palīdzēs nodrošināt iekšējo mieru, pēc kura jūs vienmēr esat ilgojies.
Atsauce
Diāna Mušo Hamiltone (2015. gada 22. decembris). Smadzeņu nomierināšana konflikta laikā. Iegūts no https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict
