Kāpēc jūsu depresijas ārstēšanas centieni nedarbojas
Gandrīz visi, kurus es pazīstu un kuri cieš no kādas slimības, vienā vai otrā brīdī ir stājušies pretī diviem lielākajiem kaujas spēkiem, kurus tā izmanto pret ikvienu, kurš vēlas atlekties un uzplaukt: gaidāmību un inerci.
Šie spēcīgie spēki ir vērsti uz jūsu depresijas vai bipolāru cīņas stratēģiju arsenālu. Bet jūs varat sevi aizstāvēt un gūt virsroku. Šis ir lauka ceļvedis sava ienaidnieka pazīšanai un viņu vājo pušu izmantošanai.
Gaidīšanas trāpījumi notiek, kad atrodaties depresijas vai bipolārā kaujas ģenerālplāna plānošanas stadijā.
Kamēr jūs meklējat ārstēšanas iespējas, terapijas vai dzīvesveida izmaiņas, kas maina jūsu rutīnu, paredzēšana izvietos slēptu komandu, lai iefiltrētos jūsu prātā. Sākotnēji šīs darba grupas mērķis ir maigi atturēt jūs no rīcības, pievēršot jūsu uzmanību negatīvajiem aspektiem, par kuriem jūs varētu nodarboties, neatkarīgi no tā, vai tie atspoguļo realitāti vai nē.
Jo vairāk jūs pētīsit, apspriedīsit un domāsit par visu, ko meklējat, jo vairāk tas šķitīs milzīgs ieguldījums, kura uzturēšana prasīs daudz enerģijas, prasīs daudz pūļu, izmaksās pārāk daudz vai vienkārši pārāk traucējoši vai neērti. Tevi atturēs no rīcības vai paralizēs neizlēmība.
Ja nē, inerce var atbrīvot pilnvērtīgu psiholoģiskā kara operāciju, ļaujot kļūdaini identificēties ar slimību (domājot “Es esmu nomākts ”) un sajūta, ka jums nekad nebūs labāk. Jūs esat zaudējis cēloni un vienmēr būsiet nomākts, tad kāda jēga mēģināt un tērēt visu šo laiku, naudu un pūles?
Ja jūs atmetat šajā brīdī, tad tā ir misija, kas paveikta gaidīšanas spēkiem. Bet veiksmīgas aizsardzības nodrošināšanai ir pieejami pastiprinājumi: emocionālais atbalsts, līdzjūtība, iedvesma un spēks, ko var smelties no draugiem vai mīļajiem, atbalstoša medicīnas eksperta, terapijas grupas vai vienkārši lasot citu stāstus, kuri saskārās ar līdzīgām cīņām, un kā viņi uzvarēja.
Mudinājums - un realitātes pārbaude - no kāda cita, kuru jūs var uzlabojies un ka ārstēšana, terapija vai stratēģija patiesībā nav tik apgrūtinoša, kā šķiet tavā prātā, vai redzot iepriekšēju izlūkošanas ziņojumus no citiem, kas no tā guvuši labumu, tas var palīdzēt novērst gaidību uzbrukumu un kalpot par stimulu tev jārīkojas.
Bet ilgtspējīga rīcība ietver apņemšanos ievērot izvēlēto pieeju un ieviest dažas izmaiņas savā dzīvesveidā un rutīnā. Tas prasa disciplīnu, lai pie viņiem pieturētos un liktu viņiem darboties, lai jūs varētu gūt labumu.
Jums patiešām jābūt modram, jo tieši šajā brīdī gaidas atsaucas un inerce sāk nodiluma kampaņu, lai jūs pamazām nogurdinātu.
Sākumā jums būs vajadzīgā enerģija, lai sāktu izvēlēto rīcības plānu. Bet bez pastāvīga iedrošinājuma un atbalsta šī enerģija var beigties ar jūsu motivāciju vai pārliecību par izvēlēto pieeju un to, vai tā patiešām jums palīdzēs. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs gaidījāt ātrus un ātrus rezultātus - un jūs to neredzat.
Bet pat tad, ja jūs zinātu, ka tam būs vajadzīgs laiks, dienu pēc dienas, nedēļu pēc nedēļas apņemšanās ievērot savu pieeju - zāļu režīmu, ceļošanu un apmeklēšanu grupas vai terapijas sesijās vai agrāk celšanos, lai vingrotu vai ēstu pārtiku, kas jums nav atrast tikpat patīkamu - galu galā var sabojāt jūsu morāli.
Galu galā jūs sajutīsiet, ka tas viss ir grūts, nepateicīgs, bezjēdzīgs sauklis līdz vietai, kurā jūs vienkārši vairs nevarat uztraukties, turpinot savu izvēlēto plānu. Kad tas notiek, inerce ziņo par “objektīvu pilnīgu” depresiju vai bipolāru HQ, un jūs esat tieši tur, kur sākāt.
Spēcīga inerces aizsardzība ir regulāra motivācija un iedrošināšana, un tam var būt dažādas formas. Jūs varētu izvēlēties sportot kopā ar draugu, kurš katru rītu klauvē pie jūsu durvīm, lai jūs nevarētu tos ignorēt un palikt gultā. Vai arī jūs varat palutināt sevi ar iecienītākajām uzkodām pēc dienas vai nedēļas aktivitātes (ja vien jūs to nepārspīlējat, mazie šādi atlīdzības ir pilnīgi labi, ja vispārīgi virzās uz veselīgāku ēšanu). Varbūt jūs izvedat savu vai kaimiņu suni pastaigā - ir grūti pretoties viņu infekciozajai enerģijai!
Alternatīvi, abonējot depresijas vai bipolārus emuārus vai atbalsta grupas Facebook, jūsu iesūtne, ziņu plūsma vai tālrunis regulāri var parādīties ar motivējošu atbalstu, stāstiem un pēdiņām, kas ir izsmalcinātāks, bet tomēr izdevīgs pastāvīgas motivācijas avots.
Nepieciešams mazs atbalsts, lai palīdzētu depresijai?
Es vēlos jūs aizvest uz sāknometni, sagraut savu veco, negatīvo noskaņojumu un strādāt kopā ar jums, lai izveidotu uzlabotu, cīņai piemērotu un plaukstošu noskaņojumu, izmantojot tehniku, kas trīs no četriem cilvēkiem, kas rīkojas pēc tās, viņiem šķiet izdevīgas.
Tas ir 30 dienu garastāvokļa palielināšanas izaicinājums.
Reģistrējieties, un jūs katru dienu saņemsit e-pastus tieši uz iesūtni ar nelielu lietu, ko varat darīt katru dienu, uzmundrinošu stāstu un to, kāpēc un kā tas palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli. Laika gaitā tās veidojas jaunā rutīnā un ilgtspējīgā dzīvesveida maiņā, kas uzlabo jūsu garastāvokli, labsajūtu, attiecības ar citiem un, pats galvenais, sevi.
Jūs redzēsiet depresiju vai bipolāru citā gaismā, jums būs vairāk enerģijas un atšķirīgi attieksies uz slimību, tādējādi padarot vieglāku rīcību, lai atveseļotos un pārvaldītu depresijas epizodi un dzīvotu plaukstošu dzīvi.
Jums ir jārīkojas katru dienu, taču līdz šim 75 procenti no vairāk nekā 600 cilvēkiem, kuri pieņēma izaicinājumu un rīkojās (es to uzsāku tikai pirms dažām nedēļām), atklāja, ka 30 dienu garastāvokļa uzlabošanas izaicinājums uzlaboja viņu garastāvokli.
Tas ir bezmaksas un nodrošina uguni, kas aizsargā pret gaidīšanu un inerci, kamēr jūs veidojat savus spēkus, lai ievērotu izvēlēto ārstēšanas plānu. Es ceru, ka jums tas noderēs! Noklikšķiniet šeit, lai reģistrētos šodien.
