Ko darīt, ja jūs viegli apkaunojat
Lena Aburdene Derhally klienti mēdz justies neērti darbā vai sociālajās situācijās - kur viņi mēdz justies arī visvērtīgākie no citiem. Viņi jūtas neērti kļūdīties. Viņi atgremojas par to, vai sapulcē teica nepareizi.
Varbūt jūs samulsināt par tām pašām lietām. Vai varbūt jūsu apmulsumu izraisa sīkas lietas (kuras šobrīd jūtas masīvas), piemēram, nepareiza vārda lietošana sarunās vai rakstos, piemēram, paklupšana pār savām kājām. Varbūt jūs apkaunojat, kad esat ievietots uz vietas un nezināt pareizo atbildi. Varbūt jūs jūtaties neērti, vadot vecu automašīnu vai nepiederot mājai.
Kleine uzskata, ka apmulsums ir iemācīta atbilde. Mēs zinām no sabiedrības, no saviem aprūpētājiem, no saviem skolotājiem, no citiem, vai noteikta uzvedība ir pieņemama vai nē. Dažreiz mēs mācāmies šīs stundas, jo kāds mūs kaunina.
Derhally, LPC, uzskata, ka daži cilvēki ir vieglāk neērti nekā citi, jo viņiem ir skaļāks, skarbāks iekšējais kritiķis. “Ja kādam ir spēcīgs iekšējs kritiķis, apmulsuma un kauna izjūtas ir diezgan visaptverošas un pastāvīgas. Kāds, kuram ir mazāks iekšējais kritiķis, var daudz vieglāk pasmieties un paraustīt plecus. ”
Kur iekšējais kritiķis rodas, ir sarežģītāk. Tas varētu būt personības iezīmju - stingras, stingras, perfekcionistiskas - un vides kombinācija, sacīja Derhally, kuram ir privāta prakse Vašingtonā, D.C. Varbūt jums bija kritiski vai emocionāli nepieejami aprūpētāji. Varbūt tevi nomocīja. Derhally ir strādājis ar klientiem, kuru iekšējos kritiķus ietekmēja viņu pieredze ar huligāniem vidusskolā un vidusskolā. (Vairāk par iekšējiem kritiķiem varat uzzināt Derhally podkāstā.)
Citi dziļāki jautājumi var būt mūsu apmulsuma pamatā, piemēram, darba stress, trauksme un grimstoša pašcieņa, sacīja Kleine. Piemēram, toksiska vide darbā var likt justies kā staigāt pa olu čaumalām, un kļūdīšanās var viegli kļūt par kauna avotu. Ja jūsu pašcieņa ir īpaši zema, nav nepieciešams daudz, lai jūs justos pašapzinīgs vai nomocīts. Patiesībā mēs pat varētu justies neērti par vienkārši esamību. Tas ir tad, kad ir svarīgi apmeklēt terapeitu.
Pa to laiku ir dažas lietas, ko varat darīt pats. Zemāk ir četri padomi, kā sākt darbu.
Koncentrējieties uz nākotni. Derhally ieteica sev uzdot jautājumu: vai es to atcerēšos pēc 6 mēnešiem, gada vai 5 gadiem? "Bieži vien mēs pat neatceramies lietas, par kurām mums bija samulsis, un tām nav nozīmes dzīves grandiozajā shēmā."
Novirziet savas enerģijas. Tā vietā, lai pakavētos pie sava apmulsuma, pārorientējiet enerģiju uz kaut ko pozitīvu, sacīja Derhally. Piemēram, tā vietā, lai atkārtotu darbā pieļauto kļūdu, atkārtoti koncentrējieties uz to, kā jūs varat pilnveidoties. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat mācīties no savas nepareizās darbības. Un, ja pēc stundām jūs joprojām domājat par kļūdu, atkārtoti koncentrējieties uz uzdevumiem, kurus esat atlikis, vai lasot grāmatu, kurai jums nav laika, sacīja viņa.
Nomieriniet ķermeni. Derhally iecienītākais padoms ir traumu eksperts Besels Van der Kolks: "Nomieriniet ķermeni un pēc tam nomieriniet prātu." Tāpēc viņa ieteica vispirms ieelpot un centrēt sevi. "[Tad] mēs varam tikt galā ar satraucošām vai apkaunojošām domām mūsu galvā." Var būt noderīgi arī klausīties vadītu meditāciju vai izstiept ķermeni.
Pārdomājiet situāciju. Kleine ieteica izmantot kognitīvās uzvedības terapijas paņēmienu, lai risinātu visas uzmācīgās negatīvās domas par jūsu apkaunojošo situāciju. Tas ir, pierakstiet automātiskās domas un jūtas, kas radās situācijas laikā. Pierakstiet to, ko jūs darījāt šajā brīdī. Tad nāc klajā ar veselīgāku perspektīvu.
Piemēram, jūs sniedzāt prezentāciju darbā, kad esat pilnībā aizmirsuši. Tūlīt jūs sākāt domāt: “Ak, nē! Es esmu tik idiots! Protams, es sajaucu. Tas ir tas, ko es vienmēr daru! Es tikšu atlaists. Es to vienkārši zinu. ” Jūs sākāt paniku un pēkšņi izgājāt no istabas. Jūsu veselīgākā perspektīva ir tā, ka jā, jūs sajaucāt - un tāpat visi to dara dažādos veidos, jo pilnība nepastāv. Turklāt reti kurš ir lielisks vadītājs bez lielas prakses. Jūsu nestabils sniegums vienkārši nozīmē, ka jums ir nepieciešama papildu apmācība. Jūs nolemjat uzņemties atbildību par slikto prezentāciju un atvainoties priekšniekam. Jūs arī algojat runājošu treneri, kas jums palīdzēs.
Apmulsumam tomēr ir dažas priekšrocības. Iesācējiem visām emocijām ir mērķis, sacīja Derhally. Apkaunojums palīdz mums sazināties ar citiem. Tas mums palīdz pārdomāt un labot savas kļūdas. "Tas var arī palīdzēt mums iekļauties sociālajos lokos, kas ir daļa no mūsu izdzīvošanas."
Galu galā ziniet, ka ir pilnīgi labi justies neērti. Kā teica Derhally, šī ir universāla pieredze. Jūs absolūti neesat viens. Un, ja pēc sevis atspoguļošanas jūs saprotat, ka cita problēma varētu būt peldēšana zem virsmas, nevilcinieties meklēt profesionālu atbalstu.
