5 veidi, kā padziļināt attiecības ar sevi
"Jūsu attiecības ar sevi ietekmē visas citas attiecības jūsu dzīvē," sacīja Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeite privātpraksē Sanfrancisko. Piemēram, ja jūs regulāri ņaudat sevi, varat pieņemt, ka arī citi jūs ņurd. Tas var likt jums justies aizsargājošiem vai nepilnvērtīgiem, viņa teica.
Paškritika aktivizē arī mūsu ķermeņa stresa reaģēšanas sistēmu - cīņa / bēgšana / iesaldēšana -, padarot to grūtāku skaidri domāt un reaģēt uz to, kas patiesībā notiek šajā brīdī, viņa teica.
Turklāt: "ja jūs nezināt, kā saistīties ar dažādiem jūsu aspektiem vai baidāties palikt viens, jūs meklēsit citus, kas par jums rūpēsies." Protams, paļaušanās uz citiem pēc būtības nav problemātiska. Tas kļūst problemātiski, ja mūsu viedoklis ir tāds, ka mēs savā būtībā esam kļūdījušies vai salauzti vai sabojāti. Un tas var "likt mums palikt attiecībās, kas mums nekalpo", piebilda Šinraku.
“Mums katru dienu jādzīvo ar sevi; kāpēc mēs negribētu padziļināt dziļu saikni ar sevi? " sacīja Kellija Hendriksa (MA), pāris un ģimenes terapeite Sandjego, kas specializējas pāru ciešā sasaistē un atbalsta sievietes, lai atrastu savu kungu pa labi un dotu viņiem pārliecību.
Kā izskatās dziļa saikne ar mums pašiem? Tas ir viss, sākot no zināšanām, kas mēs esam, līdz mūsu vajadzību barošanai. Tālāk Shinraku un Hendricks dalījās piecos konkrētos veidos, kā jūs varat tieši to izdarīt - un vēl vairāk.
Izpētiet to, kas jūs padara jūs. Hendriks ieteica pierakstīt jūsu iezīmes un stiprās puses un uzdot jautājumus, piemēram: “Kas jūs atšķir no citiem? Ar ko jūs esat līdzīgs citiem? Ko jūs zināt, lai būtu patiess par sevi, ko citi neredz? Ko jūs vēlaties, lai citi par jums zinātu? ”
Koncentrējieties uz līdzjūtību.Šinraku, Sanfrancisko pašaudzības centra dibinātājs, uzsvēra, cik svarīgi ir kopt pašpārliecinātības attiecības. Viņa pasniedz Kristīna Neffa un Kristofera Germera izveidoto kursu “Apzinīga līdzjūtība”. Tas ietver žurnālistikas vingrinājumu “Kā es izturētos pret draugu?” kas indivīdiem palīdz saprast, kādas var būt līdzjūtīgas attiecības ar sevi, kā izjust un izklausīties.
Pēc Šinraku teiktā, lai sāktu, padomājiet par laiku, kad mīļais cilvēks cīnījās. Uzrakstiet par to, kā jūs ar viņiem saistījāties, ieskaitot balss toni, lietotos vārdus un ķermeņa valodu. Pēc tam padomājiet par laiku, kad jūs cīnījāties, un izpētiet, kā jūs esat saistīts sevi. Pēc tam pārbaudiet atšķirības starp to, kā jūs izturējāties pret savu mīļoto cilvēku un kā jūs izturējāties pret sevi. Lielākā daļa no mums izturas pret citiem daudz, daudz labāk nekā pret sevi. Kas notiktu, ja jūs izturētos pret sevi ar tādu pašu laipnību, mīlestību un pacietību?
Uzdodiet sev lielos jautājumus. Dziļākas attiecības ar sevi ietver svarīgu jautājumu izpēti un pilnīgu atbildes uzklausīšanu. Hendriks ieteica apdomāt šos jautājumus: “Ko jūs sev vēlaties garīgi, fiziski, emocionāli un garīgi? Ko jūs vēlaties no dzīves? Kādas attiecības jūs vēlaties ar draugiem vai romantiskiem partneriem? Kādas ir lietas, par kurām jūs vienkārši nestāvēsit? Ko jūs vēlaties paveikt pirms savas dzīves beigām? Kas jums ir vissvarīgākais? Ko jūs vērtējat? ”
Pildiet savu stāstu. Padomājiet par savu dzīvi kā par stāstu, kuru rakstāt, kā par tukšo grāmatas lapu aizpildīšanu. Ko jūs savā stāstā sakāt, domājat, darāt vai nedarāt? Hendrikss teica. Kas ir otrā plāna varoņi? Kādi ir iestatījumi, ainas, piedzīvojumi un ikdienas uzdevumi? viņa teica. Ko vēl vēlaties iekļaut savā dzīvesstāstā?
Piemēram, Hendriksas klienti savos stāstos ir iekļāvuši šādus elementus: “Es runāšu pats par sevi ar draugiem pat tad, kad tas ir grūti, jo es labāk iestātos par sevi, nevis ciestu klusumā” un “Es neļaušu bailes attur mani no darīšanas ar lietām, kuras es patiešām vēlos darīt savā dzīvē, piemēram, iegūt koledžas grādu un būt neaizsargātākām romantiskajās attiecībās. ”
Kad identificējat savus elementus, sava stāsta specifiku, “dariet visu iespējamo, lai katru dienu [tos] izdzīvotu”.
Meklējiet jā. Dodoties savā dienā, ievērojiet, ko sakāt “jā!” uz, teica Shinraku. Tās ir aktivitātes un vajadzības, kas jūs dziļi baros. Tad ieklausieties sevī un rīkojieties atbilstoši šiem jā. Šinraku dalījās ar šiem piemēriem: “Jā, es drīzāk došos ārā ar draugiem, nevis strādāšu vēlu (tāpat kā es daru lielāko daļu nakšu); jā, es vēlos apmeklēt to klasi, kas man ir interesanta, kurai, manuprāt, man nav laika; jā, es vēlos parūpēties par savām finansēm, tāpēc es piezvanīšu savam studentu kredīta apkalpotājam; jā, es vēlos būt uzmanīgāks savās attiecībās, tāpēc es pārdomāšu to, ko vēlos pateikt, atbildot uz izaicinošu e-pastu. "
Sirsnīgu, līdzjūtīgu attiecību ar sevi kopšana ir kritiska. Tas nosaka mūsu lēmumus. Tas nosaka, vai un kā mēs īstenojam savus sapņus un tiecamies pēc savām vajadzībām. Tas nosaka citu mūsu attiecību kvalitāti. Un, par laimi, to mēs varam sākt jau tagad.
