Atbrīvošanās no trauksmes: intervija ar doktoru Tamāru Čanskiju

Trauksme.

Vai mēs pazīstam kādu bez tā?

Es domāju, jā, daži cilvēki neatzīst, ka viņiem tas ir. Bet šajās dienās tiek pieņemts, ka, ja jums ir pulss, jums ir trauksme.

Viens no maniem labākajiem pasniedzējiem par šo tēmu ir Tamārs Čanskis, klīniskais psihologs un viens no valsts vadošajiem trauksmes traucējumu ekspertiem. Viņa ir atzinīgi novērtēta vairāku grāmatu autore, ieskaitot Bērna atbrīvošana no trauksmes, un OKT un trauksmes bērnu un pieaugušo centra dibinātājs un direktors.

Esmu milzīgs viņas darba cienītājs.Es domāju, ka mani ar to iepazīstināja mans terapeits, kad es biju nobijies, ka mans dēls beigsies ar tādām smadzenēm kā man. Un tad, izmantojot emuāru veidošanu, es personīgā līmenī iepazinu doktoru Chansky, un viņa mani ir atstājusi vēl lielāku iespaidu, jo viņa sazinās man saprotamā valodā! Tas ir lieliski!

Viņas pirmās grāmatas bija veltītas bērnu trauksmei un negatīvām domām, taču tā pati gudrība, ko viņa piedāvā bērniem, darbojas arī pieaugušajiem. Patiesībā es vienmēr esmu piemērojis viņas bērnu padomus.

Tagad es par to nejūtos neērti! Tāpēc, ka šomēnes viņa ir nākusi klajā ar savu pirmo grāmatu pieaugušajiem, kas man šķiet neticami noderīga: Atbrīvoties no trauksmes.

Tāpēc man ir gods viņu intervēt saviem lasītājiem. Lūdzu, apskatiet viņas grāmatu, ja jūs cīnās ar trauksmi vai pazīstat kādu, kurš to dara.

1. Kāpēc mēs visi esam tik noraizējušies? Vai tas ir tikai mūsdienu dzīves produkts, vai arī mēs varam kaut ko darīt?

Ir citāts, ar kuru es saskāros, rakstot grāmatu, kurā teikts: “Nav tā, ka ziņas būtu pasliktinājušās; tas ir, ka pārskati ir kļuvuši daudz labāki. " Mūsu vispārējais trauksmes līmenis ir pieaudzis kā kultūra, daļēji pateicoties nesenajiem notikumiem vēsturē. Piemēram, lejupslīde, 11. septembra notikumi, kā arī ziņu un plašsaziņas līdzekļu piesātinātā dzīve, kuru vadām, uztur pulsu nedaudz augstāk, ikdienā praktizējot katastrofas iztēlē. Tas sāk pāriet ikdienas dzīvē, un tas prasa mazāk, lai mūs ļoti saspringtu. Tāpēc mums visiem nekad nav bijis svarīgāks laiks, lai uzzinātu veidus, kā pazemināt trauksmes līmeni.

2. Šīs stratēģijas šķiet interesantas ikdienas raizēs, bet ja nu kāds saskaras ar vēzi vai atlaišanu - vai šīs stratēģijas tiešām var piemērot?

Pilnīgi. Trauksme ir tik interesanta, ka neatkarīgi no mūsu domājamās problēmas lieluma trauksmes mehānismi ir vienādi - visu uzmanību pievēršam ekstrēmākajiem vai maz ticamajiem scenārijiem, atstājot mūs bezpalīdzīgus spert jebkādus soļus palīdzēt sev. Tāpēc jo īpaši tad, ja lasītāji saskaras ar faktiskām problēmām, viņiem šīs stratēģijas ir vajadzīgas vairāk, lai viņi varētu pārtraukt tērēt dārgo laiku un emocionālo enerģiju, mēģinot veikt kādas nākotnes katastrofas, kas, visticamāk, nenotiks, un šobrīd varēs izmantot šos vērtīgos resursus viņu vārdā.

3. Jūs runājat par to, kā atšķirt “satraukuma stāstu” un “jūsu dzīves stāstu”. Tas liek domāt, ka mūsu dzīve ir "izdomāta". Ko tu ar to domā?

Notikumi mūsu dzīvē - uzvaras un cīņas - nav izdomāti. Bet stāstījums vai stāsts, ko mēs viņiem par sevi stāstām - neatkarīgi no tā, vai mēs tos lasām kā iespējas vai nepārvaramus apstākļus, vai pat strupceļus - tas ir atkarīgs no mums. Vienmēr ir iespējas. Kā patērētāji mēs nekad nepieņemtu automašīnu pārdevēja “pirmo piedāvājumu” un nejustos spiesti nopirkt pirmo lietu, ko redzam veikalā. Tāpat cilvēkiem ir jāapgūst, kā nepakrist pirmajai situācijas uzņemšanai, saprotot, ka šādas zarnu reakcijas rodas no ātrām, bet neprecīzām uz izdzīvošanu orientētām smadzenēm. Tā vietā viņi var iemācīties atstāt “satraukuma stāstu” malā un ķerties pie citām adaptīvākām, precīzākām un noderīgākām interpretācijām un leņķiem par to, kas patiesībā notiek viņu dzīvē.

4. Jūsu apakšvirsraksts min četrus soļus. Kas tie ir un kā tos lieto?

Raizes iegūst spēku, izmantojot slepenu darbību, iegūstot daudz lielāku autoritāti, nekā tas garantē tikai ar spēcīgajām skaņām un izteikumiem. Pirmais solis, izmantojot savu zvanītāja ID, nozīmē domas atkārtotu iezīmēšanu vai apzīmogošanu ar atbilstošu tagu - nosakot, vai saruna ar jums vai jūsu uzticamā saprāta balss ir 1–800 - uztraucieties.

Otrais solis - specifiskums - nozīmē iegūt pirmo iespaidu par problēmu un samazināt to līdz reālajam riskam vai jautājumam.

Trešais solis - Optimizācija - nozīmē nepadoties, bet dublēt un iegūt perspektīvu; Tagad, kad esat sašaurinājis problēmu, pieaiciniet ekspertus vai citas perspektīvas, lai viņi paustu situāciju. Ceturtais solis, mobilizācija, nozīmē kustību; jūs esat definējis problēmu un redzējis savas iespējas - un tagad jūs varat pāriet no teorijas uz praksi un sākt veikt izmaiņas savā dzīvē.

5. Jūs sakāt, ka mēs varam “glābt ceļojumu”, kad raizējas. Ko tu ar to domā?

Uztraukums ir apvedceļš ārpus tā, kas mums jādara, un tas parasti nav noderīgs. Rūpes ir pazīstami neuzticamas, pārspīlētas un sagrozītas. Patiešām tās ir lietas, par kurām mums nav jāuztraucas. Tā vietā, lai ietu jūdzes pa šo maz ticamo scenāriju ceļu un būtu jānomierina sevi atpakaļ no klints malas, ja mēs uzreiz atpazīstam satraukuma skaņu - ak, nē, ja kas, ja - un atkal atbildam ar jums vai tamlīdzīgi, mēs varam glābt sevi no nepieciešamības doties malā un atpakaļ katru reizi, kad rodas raizes.

6. Ko darīt, ja cilvēki visu mūžu ir bijuši satraucoši? Vai viņi tiešām var mainīties?

Īsā atbilde ir jā. Neiroplastiskums ir ideja, ka smadzenes pastāvīgi mainās un pielāgojas, reaģējot uz mūsu darbībām. Paskatieties, kā mēs visi esam iemācījušies rakstīt e-pasta un īsziņu rezultātā. Smadzenes ir aizņemtas ar visu, ko tās ir pieradušas, jā, dažām no mums esam pieraduši uztraukties - mēs esam eksperti.

Tajā pašā laikā, kad mēs iemācāmies mazināt uztraukuma nozīmi, pat uzskatām to par kaitīgu, nevis domājam, ka tā ir svarīga “sagatavošanās” vai “kontrolēšanas” sastāvdaļa, mēs varam sākt mainīt savu reakciju. Mēs varam pārslēgt ātrumu uz racionālu domāšanu. Tas jūtas daudz labāk. Laika gaitā, mainot reakciju, arī smadzenes uzzina, kā to izdarīt. Šī adaptīvā reakcija nenoteiktības vai bailes gadījumā kļūst par jauno noklusējuma reakciju, tāpēc mums nav tik smagi jāstrādā, lai to atrastu. Racionālā domāšana vai saprāta balss tagad ir mūsu ātrajā sastādīšanā.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!