Jāveido jauns ieradums? Uzdāviniet sevi vismaz 66 dienas

Daudzas izmaiņas, kas rodas, izmantojot tādu procesu kā psihoterapija (vai pat tikai lasot pašpalīdzības rakstu vai grāmatu un mēģinot īstenot šīs idejas savā dzīvē), prasa veidot jaunus ieradumus. Citādas domāšanas, atšķirīgas reakcijas, atšķirīgas uzvedības paradumi. Un tas var būt nepatīkams process, gaidot, kamēr šīs izmaiņas stāsies spēkā un kļūs automātiskākas, kā to dara ieradumi.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotos jauns ieradums? Nedēļa? Mēnesis? Gads?

Pretēji izplatītajam viedoklim, lielākajai daļai cilvēku tikai 21 dienas neizdosies izveidot jaunu ieradumu savā dzīvē. Tas ir pārāk īss laika posms, lai neiropātijas veidotu paradumiem draudzīgus modeļus jūsu smadzenēs jaunajai uzvedībai, kuru mēģināt pieņemt.

21 dienu mīts, iespējams, radies, pēc PsyBlog domām, no grāmatas par pētījumiem, kas veikti par to, cik ilgi amputiem bija jāpielāgojas ekstremitātes zaudēšanai. Bet šis pētījums tika publicēts 1960. gadā, un tajā īsti netika izskatīti ieradumi, bet gan pielāgošanās notikumiem, kas mainīja dzīvi.

Vismaz 2 mēnešus, lai izveidotu jaunu ieradumu

Pētnieki (Lally et al., 2009) vēlējās labāk saprast, cik ilgs laiks vidēji bija vajadzīgs, lai cilvēku grupa izveidotu jaunu ieradumu savā dzīvē, piemēram, dodoties ikdienas skrējienā vai katru dienu ēdot augļu gabalu. . Pētījums tika publicēts Eiropas sociālās psiholoģijas žurnāls autore Phillippa Lally un kolēģi no Londonas Universitātes koledžas.

Vismaz 2 mēnešus (vai vidēji apmēram 66 dienas), saskaņā ar šo pētījumu, kurā piedalījās 96 cilvēki. Un labas ziņas - pētnieki neatrada, ka vienas iespējas trūkums, lai veiktu jauno ieraduma uzvedību, būtiski neietekmē ieraduma veidošanās procesu. Jūs varat droši aizmirst vai izlaist dienu un tomēr veiksmīgi veidot šo jauno ieradumu.

Vēl 2009. gadā PsyBlog pārbaudīja emuāra ieraksta tēmu, kurā tika aplūkots, ko pētījums mums stāsta par to, cik ilgā laikā mums jāveido jauns ieradums. Viņiem bija jāsaka:

Lai gan vidējais rādītājs bija 66 dienas, šajā pētījumā apskatītajos ieradumos bija vērojamas būtiskas atšķirības, cik ilgi ieradumi veidojās, sākot no 18 dienām līdz 254 dienām. Kā jūs varētu iedomāties, ikdienas glāzes ūdens izdzeršana ļoti ātri kļuva automātiska, taču, veicot 50 sēdus, pirms brokastīm bija nepieciešams vairāk veltīt (iepriekš, punktētas līnijas). Pētnieki arī atzīmēja, ka:

• Vienas dienas nokavēšana nesamazināja ieraduma veidošanās iespēju.
• Apakšgrupai vajadzēja daudz ilgāk nekā citiem, lai izveidotu savus ieradumus, iespējams, liekot domāt, ka daži cilvēki ir “izturīgi pret ieradumiem”.
• Cita veida ieradumi var aizņemt daudz ilgāku laiku.

Tātad 66 dienas vēlāk automātiskajam pilotam varētu būt vienkāršs ieradums. Bet, kā liecina pētījums, sarežģītāku paradumu pieņemšana varētu ilgt pat 8 ar pusi mēnešus.

Neļaujiet tam atturēt jūs no mēģinājuma saglabāt jaunu ieradumu. Šī pētījuma vienkāršais rezultāts ir tāds, ka paradumu veidošanās prasa laiku - iespējams, 3 reizes, kamēr jūs domājat. Ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, dodiet sev vismaz 3 mēnešus, lai izveidotu ieradumu, un jūsu jaunajam ieradumam vajadzētu noturēties jūsu dzīvē bez papildu pūlēm.

Atsauces

Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts un Jane Wardle. (2009). Kā veidojas ieradumi: ieraduma veidošanās modelēšana reālajā pasaulē. Eiropas sociālās psiholoģijas žurnāls. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Šis raksts ir atjaunināts no sākotnējās versijas, kas sākotnēji tika publicēta šeit 2009. gada 7. oktobrī.