Padomi, kā labāk tikt galā ar stresu
Stress ir normāla un gaidāma mūsu dzīves sastāvdaļa, taču tā nav tā daļa, ar kuru mēs vienmēr zinām, kā tikt galā. Mēs uzzinām, kā rīkoties stresa situācijās, vērojot vecākus un vienaudžus, kad mēs augam. Ja jums nav modelēta pozitīva pārvarēšana, tas var apgrūtināt pat ikdienas stresa faktoru apstrādi.
Tā kā tā ir normāla dzīves sastāvdaļa, nav prasmju, lai stress nekad nenotiktu, taču mēs visi varam gūt labumu no plāna, ar kuru to saskarties, lai palīdzētu justies papildus tām lietām, kuras mēs varam kontrolēt. Šīs prasmes dos jums idejas par to, kā jūs varat veikt nelielas izmaiņas savā dzīvē, kas palīdzēs padarīt stresu vieglāk pārvaldāmu.
Samaziniet ievainojamību. Ēdiet sabalansētas, regulāras maltītes; iegūt kaut kādu vingrinājumu; iegūt sev piemērotu miega daudzumu; lietojiet izrakstītās zāles; izvairieties no neveselīgas pārvarēšanas, piemēram, alkohola un narkotiku lietošanas, un dodiet sev laiku vai garīgās veselības pārtraukumus, kad vien varat. Veicot visu šo darbību, jūs būsiet mazāk neaizsargāts pret nodevām, kuras stress var nodarīt personai, rūpējoties par ķermeni, kam jāsasniedz smags laiks.
Vairāk no vietnes YourTango: Trauksmes novēršanas atslēga (bez medikamentiem!)
Sagatavojieties, nevis uztraucieties. Jūs nevarat mainīt pagātni vai kontrolēt nākotni, tāpēc mēģiniet vienkārši tikt galā ar to, kas tagad ir jūsu plāksnē, un esiet reālistisks par to, kādi būs rezultāti. Sagatavošana ir tad, kad jūs reālistiski aplūkojat to, kas ir jūsu kontrolē, un jūs izveidojat rīcības plānu.
Bažas ir tas, kad jūs sagatavošanos novedat līdz galējībai un sākat mēģināt atrast visus iespējamos rezultātus, par kuriem jums var būt plāns. Jūs nekad neļaujat sev atzīt, ka ir reizes, kad mums nav iespēju visu un tāpēc to kontrolēt nevar esiet gatavi.
Izmantojiet savu atbalsta sistēmu. Runājiet ar citiem, nevis turiet visu iekšā. Runāšana ar kādu, kuram uzticaties, var palīdzēt jums parādīt alternatīvas, apstiprināt savas jūtas un noņemt daļu spiediena no pleciem. Dažreiz tikai skaļu lietu izrunāšana citai personai var palīdzēt labāk izprast sevi.
Jūsu atbalsta sistēmas cilvēki vēlas, lai viņi varētu palīdzēt, pat ja tas ir tikai klausīties. Tomēr, ja kaut ko varat lūgt viņiem palīdzēt, dariet to. Jums nav jābūt viena cilvēka armijai.
Elpojiet. Lēna un dziļa elpošana, kad esat saspringts, palīdz bagātināt jūsu ķermeni, atbrīvot spriedzi no muskuļiem un attīrīt prātu. Relaksējošai elpošanai ir daudz paņēmienu. Visvienkāršākais ir jauka dziļa elpa, kas piepilda visas jūsu plaušas un pēc tam tiek pilnībā izvadīta - nekautrējieties trokšņot, kad elpojat šādi.
Citi paņēmieni ir skaitīšana atpakaļ no 100 līdz elpošanas ritmam; ieelpojiet skaitam 4, turiet skaitam 4, elpojiet skaitlim 4, atkal turiet skaitam 4 un atkārtojiet; vai pat vienkārši pievēršot uzmanību tam, ka jūs elpojat, ieelpojot un izelpojot, kā arī palielinoties un krītot krūtīm, gaisam plūstot caur plaušām.
Izvēlieties nevis reaģējiet. Kad jūs sperat soli atpakaļ un izdarāt skaidru apzinātu izvēli par kaut ko, tas var palīdzēt justies kā kontrolētam, nevis reaģēt uz krīzi un emociju vadīts. Kaut arī mūsu emocionālās reakcijas ir svarīgas un tās ir jāapstiprina, jūs varat arī izvēlēties kontrolēt, kā jūs izturaties pret emocijām.
Ja esat dusmīgs, jums nav jākliedz uz cilvēku, jūs varat izvēlēties būt mierīgam, lai viņš dzirdētu jūsu teikto. Ja jums ir bail, jums nav jābēg no situācijas, jūs varat izvēlēties atrast veidu, kā ar to saskarties, vai viegli noņemt sevi, ja nepieciešams.
Vairāk no YourTango: 5 nepatiesi veidi, kā cīnīties ar depresiju
Prioritāte. Ja viss, kas norādīts jūsu sarakstā “darīt”, ir tikpat svarīgs, tad nekas nekad netiks pabeigts. Neatkarīgi no tā, cik garš ir jūsu saraksts, paņemiet 6 galvenās lietas, kas šodien noteikti ir jāpaveic, piešķiriet tām prioritāti un ievietojiet tās saraksta augšgalā.
Viss pārējais joprojām būs gaidāms, lai to paveiktu nākamajā dienā, un jūs pat varat uzzināt, ka lietas nokrīt no saraksta, jo kāds cits par tām rūpējas vai - tās vispirms nebija tik svarīgas.
Šad un tad saki “nē”. Jūs nevarat izdarīt visu, vienkārši nepietiek laika vai enerģijas. Nosakot ierobežojumu, jūs sakāt, ka esat svarīgs un jums ir nepieciešams pārtraukums, kas ļaus jums vairāk rūpēties par lietām, kurām sakāt “jā”. Kad jūs ieradīsities pateikt nē, jūs atpūšaties un jūtaties labāk kontrolējis savu dzīvi.
Cheerlead. Sakiet sev kaut ko pozitīvu, kad pamostaties no rīta un pirms aizmigāt naktī. Vārdu spēks padara to tā, ka atkārtots ziņojums pēc kāda laika jums sāk būt patiesība. Ja jūs pietiekami bieži dzirdat kaut ko negatīvu par sevi, jūs sāksiet tam ticēt, tad kāpēc gan nemēģināt to darīt pretēji un pateikt kaut ko pozitīvu un atbalstošu?
Koncentrējieties. Dariet vienu lietu vienlaikus un neļaujiet sevi novērst, sākot kaut ko citu, pirms esat pabeidzis pirmo lietu. Dzīve var šķist tā, ka tā griežas ārpus kontroles, kad jums šķiet, ka jūs nekad neko nepaveicat. Koncentrējoties, jūs varat būt pārliecināts, ka vismaz viena lieta tiks rūpēta, un jūs varat beidzot kaut ko noņemt no sava saraksta.
Žurnāls. Regulāri uzrakstiet savas domas. Viņiem nav jēgas; tas tikai palīdzēs tos izkļūt no smadzenēm un uz papīra. Tāpat kā tas, kā sarunāties ar draugu, var mazināt zināmu spiedienu jūsu galvā. Lietu izrakstīšana dažreiz var ļaut jums pāriet uz citu tēmu, jo domas tagad atrodas drošā vietā, kur tās nepazudīs, kā to mēs dažreiz jūtam savā galvā.
Atvienojiet. Izslēdziet televizoru, iPod, tālruni, datoru utt., ik pa laikam. Tehnoloģijas neļauj mums iet izmisīgā tempā, atvienošana no tīkla ļauj jūsu prātam atpūsties. Ikvienam jūsu dzīvē būs labi, ja viņi nevarēs ar jums sazināties īsu laika periodu un jūs sajutīsiet atvieglojumu, jo uz šo laiku jūs zināt, ka neviens no jums neizvirzīs nekādas prasības. Atgriežoties pie savas tehnoloģijas, jūs varat mierīgāk un centrētāk rīkoties ar visu, kas tajā laikā noticis, jo tā jūs jutīsities.
Smejies. Humors ir dziednieks. Smaidiet, vēderā smieties vai ķiķiniet, it īpaši, ja jūtat pretējo, lai ietekmētu pārmaiņas sevī. Mēs tik ļoti aizķeramies ar negatīvajām lietām dzīvē un aizmirstam par labajām lietām, kas liek mums pasmaidīt. Bieži vien tas ir mazākais sīkums, kas rada šo smaidu jūsu sejā, bet tas ir vērts daudz vairāk.
Pazīsti sevi. Ziniet, kas tas ir, ar kuru jūs cīnāties. Esiet reālistisks par to, kādi ir jūsu izraisītāji, lai jūsu izpratne varētu jūs sagatavot un aizsargāt. Mēģinot sevi apmānīt, uzskatot, ka jūs kaut kas neizraisīs, viss, ko jūs darāt, ir panākt, lai jūsu reakcija būtu daudz sliktāka. Gatavojoties reālistiski (neuztraucoties), jūs varat justies tā, it kā jūs kontrolētu nevis liktenis.
Izmēģiniet vienu no šīm lietām nākamajā reizē, kad stress mēģina pārņemt jūsu dzīvi. Ja tas pilnībā neizdodas, pārejiet pie nākamā. Ja atklājat, ka viena lieta darbojas labāk nekā citas lietas, turpiniet to darīt.
Ideja ir noskaidrot, kas jums vislabāk ir stresa laikā, nevis tas, kas der citi cilvēki. Tas var prasīt nelielu izmēģinājumu un kļūdu, taču galu galā, ieguldot nedaudz darba, lai atrastu sev piemērotus rīkus, jūs jutīsieties mierīgāks, kontrolētāks un gatavāks stāties pretī pasaulei ar visu, kas tai jums jādod. .
Vairāk lieliska satura no YourTango:
- 5 nederīgi veidi, kā cīnīties ar depresiju
- Kā būt laimīgam: tas ir process - un mēs jums parādīsim, kā
- Kā būt apmierinātam ar sevi: 5 padomi, kas jāizlasa
