Jūtieties labāk tikai ar vienu elpu
Joga man vienmēr ir bijusi spēka un kondicionēšanas avots. Pat bērnībā es biju dabiski elastīgs un atlētisks. Aktīvā, liektā daļa bija viegla, bet jogas daļa, kas prasa mieru, dziļu elpošanu un prāta apklusināšanu, man bija gandrīz neiespējama un noteikti nebija patīkama. Ir mazliet ironiski, ka daļa vēlāk kļuva absolūti nepieciešama, lai sasniegtu tā veida mieru, kādu es meklēju.
Ar satraukumu, kas izpaudās kā gandrīz paralizējoša pašapziņa, mans prāts nepārtraukti analizēja katru situāciju un apstākļus, pavadot milzīgu laiku, atrazdamies vārdiem, kurus izvēlējos jebkurā sociālajā kontekstā. Es tik daudz laika pavadīju savas galvas iekšienē, un tas bija pilnīgi nogurdinoši.
Es strādāju ar terapiju un medikamentiem, lai trauksme nonāktu vadāmā vietā. Nokļuvis tur, man joprojām bija vajadzīgs kaut kas, kas man palīdzētu pārvaldīt ikdienas stresu, kas dažkārt izraisīja vieglu paniku vai iesūtīja mani vētrainā mugurā. Jāatzīmē, ka smagām vai hroniskām trauksmes un depresijas formām var būt nepieciešami intensīvāki instrumenti, pirms elpas darbu var veiksmīgi izmantot.
Joprojām lietojot jogu vispārējiem vingrinājumiem, es pievērsos tās prakses daļai, kas man sagādāja vislielākās grūtības, bet tas, ko es zināju, bija tāda veida ieguvums, kāds man bija vajadzīgs. Visvairāk manī izskanēja jogas lietošana trauksmes kontrolei, bija spēks, kas atrodams darbībā, kuru mēs darām ikdienā, kurai mums vienmēr ir piekļuve un kurai mēs parasti uztveram kā pašsaprotamu lietu: elpošanu.
Elpošana ir automatizēts process, un kā tāds mēs parasti darām savu biznesu ar seklu elpu vai dažreiz, kad esam saspringti, pat pilnībā aizturam elpu, nemanot. Veicot apzinātu apzinātu elpošanu - dziļu, lēnu, kontrolētu un mērķtiecīgu - piepilda ķermeni ar dzīvību, dodot skābekli, un palēnina jūsu procesus, radot iekšēju telpu, lai vienkārši vienkārši “būtu”.
Jogā mēs šo apzināto elpas apziņu saucam par Pranajamu: dzīvības spēku, kas gan enerģizē, gan relaksē ķermeni. Šis termins ir atvasināts no sanskrita prāna, kas nozīmē “dzīvības spēks”, un ajama, kas nozīmē “pagarinājums”.
Tagad, kad esat noskaņojies uz elpu sevī, sekas ir tūlītējas! Ja jūs koncentrēsieties uz savu apziņu, lai tikai vienu reizi dziļi un mērķtiecīgi ieelpotu un izelpotu, jūs uzreiz sajutīsit vismaz vienu mazu palielinātas relaksācijas ķeksīti jūsu ķermenī, un tas ir pirmais solis.
Jogas sesiju slēgšanas laikā, Savasana, jūs gulējat pilnīgi atviegloti pasīvā pozā, parasti līķa pozā, kas prasa tik daudz enerģijas un elastības, cik norāda tās nosaukums. Mana jogas skolotāja šajā laikā mēdza lūgt mums iedomāties, kā veikt katru elpu un nosūtīt to noteiktām ķermeņa daļām, ķermeņa daļām, kurām nepieciešama mūsu uzmanība. Ejot mums cauri vizualizācijai, viņa mums atgādināja par telpām, par kurām es patiešām nebiju domājusi, piemēram, ausu krokām, elkoņa spraugai, ceļgalu aizmugurē. Tas var izklausīties dumjš, taču minūšu pārbaude šajos gadījumos pievērš uzmanību vietām, kur jūsu spriedze slēpjas nemanot, bet tomēr veicina pretestību jūsu patiesajā klātbūtnē un autentiskumā.
Es mēdzu iedomāties, kā elpa plūst ap ķermeņa iekšpusi, meklējot spriedzi un raizes, ko tā varētu saistīt, medicīniski apņemot iekšējo brūci, izkausējot jebkādu pretestību un pēc tam ar katru no ķermeņa izsitot visu ciešanu paketi. garš, brīnišķīgs izelpojums.
Šo darbu, elpas darbu, es sāku izmantot visos stresa un trauksmes brīžos, neatkarīgi no tā, vai es biju uz sava jogas paklāja vai nē. Kad jutu, kā ķermenim ir pazīstama reakcija uz dažām raizēm vai bailēm, es liktu sev apstāties un koncentrēties uz elpu. Tieši pirms man bija jāuzstājas ar lielu prezentāciju darbā vai kad es nevarēju gulēt naktī, baidoties, kā man gāja, audzinot savu jaundzimušo bērnu, manis pašerapija ietvēra pauzi un darbības, kas man tomēr būtu jāveic, lai paliktu dzīvs , bet ar pilnīgāku klātbūtni un mērķi, kas mani stabilizēja.
Sākotnēji tā bija elpa, kas man palīdzēja atjaunot savu dzīvi pēc tam, kad tik ilgi mani saistīja saspiešanas trauksme. Šī nepārtraukta, regulāra izpratne mani pamato un dod man drosmi apstāties un domīgi virzīties uz priekšu, nevis no reaktivitātes vietas, kad dzīve kļūst vētraina.
Bet viss sākas tikai ar vienu elpu.
