Kad “Es nevaru” domas palaiž tavu prātu un dzīvi
Mēs domājam, ka mēs nevaram izdarīt visdažādākās lietas. Kā teica psihoterapeits Kriss Boids, MA, "domām" es nevaru "patiešām nav robežu." Patiesībā viņš reiz dzirdēja citātu, ka “80–90 procenti mūsu domu ir atkārtotas, bezjēdzīgas un negatīvas”.
Domu ierobežošana pati par sevi nav problemātiska. Tie kļūst par problēmu, kad viņi mūs attur no vēlēšanās un pilnvērtīgas dzīves. Viņi kļūst par jautājumu, kad viņi "nosaka, kas mēs esam, vai diktē mūsu iespējas", sacīja Boids.
“Nevaru” domas var būt aizsargājošas. Tas ir, ja mēs sakām, ka mēs kaut ko nevaram izdarīt, tad mēs nemēģinām un līdz ar to mums neizdodas, teica Shaun Wehle, Psy.D, psihologs un treneris. Mēs varētu uztraukties, ka tik un tā nedabūsim darbu. Vai arī mēs uztraucamies, ka tiksim ievainoti, tāpēc nemeklējam mīlestību. Kā Wehle teica: "Ja jūs neriskējat, jums neizdodas." Īsāk sakot, mūsu ierobežojošās domas var būt veids, kā mūs aizsargāt.
Šīs domas var kļūt par visaptverošu tēmu mūsu dzīvē, sacīja Vehle. Tās varētu rasties no iepriekšējās pieredzes vai traumām, viņš teica. Tāpēc ir noderīgi sadarboties ar terapeitu, lai izpakotu un izjauktu domas “Es nevaru”. Bet tālāk sniegtie padomi var sākt darbu.
Novērojiet savas domas.
Vienkārši pamaniet domas, kas jums rodas, nenosakot un nereaģējot, sacīja Boids, kurš praktizē Vankūverā, Kanādā. Piemēram, jūs varētu iedomāties savas domas kā mākoņu, kas peld debesīs. "Vērojiet, kā domas ienāk un ienāk prātā, nenofiksējot tās un neaizķeroties."
Izpētiet savu domu izcelsmi un sekas.
Vels ieteica izpētīt šos jautājumus: no kurienes rodas jūsu domas “es nevaru”? Kāpēc jūs ļaujat viņiem sevi veidot? Dažreiz šīs domas var būt piemērotas, viņš teica. Piemēram, “Es nevaru pamest darbu” varētu būt tas, ka jūs izvēlaties palikt pašreizējā stāvoklī, lai nomaksātu hipotēku.
Vels arī ieteica izpētīt, kā šīs domas jums palīdz vai sāp. Kāpēc jūs turaties pie viņiem tik cieši? Ja jums kalpo doma, kādai vajadzībai tā kalpo? Vai ir citi veidi, kā apmierināt šo vajadzību?
Kad jūs iedziļināties šajos jautājumos, esiet līdzjūtīgs pret sevi, sacīja Vels. Jūs automātiski domājat: “Kas man ir vainas ?! Es nespēju noticēt, ka turos pie kaut kā, kas man sāp. ” Bet mēģiniet apstāties. Tas nozīmē maigi, saprotoši un pacietīgi apskatīt notiekošo un redzēt, kā jūs varētu virzīties uz priekšu (ja esat gatavs).
Izpētiet savas domas.
Boids ieteica uzdot šos jautājumus par domu “Es nevaru”:
- “Vai ir pierādījumi, kas apstiprina domu?
- Vai ir pierādījumi, kas to neatbalsta?
- Vai esmu sajaucis domu ar faktu?
- Kāpēc šis uzdevums man ir svarīgs un kādu pozitīvu iznākumu tas var dot?
- Vai es būšu vīlusies, ja nemēģināšu?
- Vai es varu sākt no sākuma vai sadalīt uzdevumu mazākās daļās? ”
Viņš dalījās ar šo piemēru: Pieņemsim, ka jums ir doma "Es nevaru atgriezties skolā." Vai ir taustāmi iemesli, kāpēc tas varētu būt precīzi? Varbūt jūsu dienas ir pārāk aizņemtas, un ideja apmeklēt koledžu šķiet biedējoša. Tomēr jūs saprotat, ka pēc skolas beigšanas jums būs lielas iespējas. Tātad jūs koncentrējaties uz dažu pirmo kursu pabeigšanu (salīdzinot ar nepieciešamajiem gadiem); un atbrīvojot vietu savām klasēm.
Pierakstīt.
Izvēlieties domu, kas jūs visvairāk satrauc. Rakstiet 20 minūtes par šo domu un savu sajūtu par to, sacīja Boids. "Tas ir katartisks un var palīdzēt jums apstrādāt jūsu pārliecību."
Iegūstiet ārēju perspektīvu.
Ārpusēja perspektīva var sniegt mums skaidrību un motivāciju, sacīja Boids. Jo, kad mēs nodarbojamies ar savām domām, mēs parasti zaudējam objektivitāti. "Ja ir kāds, ar kuru tērzēt, tas var mums palīdzēt saprast, cik patiesībā domas ir neracionālas." Šī persona var būt jebkura persona no drauga līdz terapeitam.
Izmantojiet to kā iespēju.
Ja vēlaties kaut ko turpināt (bet uzskatāt, ka to nevarat izdarīt), pārkārtojiet šo pārliecību par iespēju. Vels minēja Kerola Dveika pētījumu par izaugsmes domāšanu. Saskaņā ar Dweck teikto:
“Izaugsmes domāšanā cilvēki uzskata, ka viņu pamata spējas var attīstīt ar centību un smagu darbu - smadzenes un talants ir tikai sākumpunkts. Šis uzskats rada mīlestību pret mācīšanos un izturību, kas ir būtiska, lai sasniegtu lielus sasniegumus. ”
Jo nav tā, ka jūs nevarētu kaut ko darīt. Var gadīties, ka jūs vienkārši to nevarat izdarīt vēl. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet uztvert savu domu “es nevaru” kā izaicinājumu.
Izmantojiet iedvesmu, lai veicinātu savu darbību.
Lai iedvesmotu jūs rīkoties, Boids ieteica atrast kādu, kuru jūs cienāt un kurš ir paveicis kaut ko ārkārtēju. Izmantojiet viņu pieredzi un vārdus kā vadlīnijas. Piemēram, pierakstiet iedvesmojošus citātus vai mantras un nēsājiet tos sev līdzi, viņš teica.
(Viens no Boida favorītiem nāk no Viktora Frankla: "Starp stimulu un atbildi ir atstarpe. Šajā telpā ir mūsu spēks izvēlēties savu atbildi. Atbildē slēpjas mūsu izaugsme un brīvība.")
Kad mums ir doma “Es to nevaru izdarīt”, mēs tam ticam no visas sirds. Bet atcerieties, ka jūsu domas nav fakti. Tāpēc, ja vēlaties kaut ko turpināt, dodiet to. Katrā izaicinājumā ir mācība, iespēja izpētīt sevi un veidot jēgu.
