10 veidi, kā daba palīdz jūsu labsajūtai
Vairāk nekā 50 procenti pasaules iedzīvotāju dzīvo pilsētās, un tiek prognozēts, ka līdz 2050. gadam šī proporcija palielināsies līdz 70 procentiem. Neskatoties uz daudzajiem urbanizācijas ieguvumiem, pētījumi rāda, ka pilsētu iedzīvotāju garīgo veselību negatīvi ietekmē viņu pilsētvide, jo vairāk trauksmes un garastāvokļa traucējumu izplatība un pieaugoša šizofrēnijas sastopamība. Atrodot šo zaļo zonu mazliet pilsētās vai pavadot laiku dabā, apmeklējot lauku apvidus, var būt vairāk nekā nodrošināt pagaidu aizbēgšanu no betona, tērauda un stikla.
Būt dabā uzlabo radošumu un problēmu risināšanu.
Vai esat kādreiz ticis sasists, sasists pret sienu, nespējot pieņemt pamatotu lēmumu? Lielākajai daļai cilvēku vienā vai otrā laikā ir. Nav nejaušība, ka sarunu laiks, lai atrastos dabā, var izraisīt vēlāku radošuma pieaugumu un / vai pēkšņu praktiska risinājuma realizāciju. Papildus tam, saskaņā ar 2012. gadā PLoS One publicētajiem pētījumiem, pastāv kognitīvas priekšrocības, kas rodas, pavadot laiku dabiskā vidē. Citi pētījumi, kas publicēti ainavu un pilsētplānošanā, atklāja, ka sarežģīta darba atmiņa ir uzlabojusies, un trauksmes un atgremošanās samazināšanās ir saistīta ar dabiskās zaļās zonas iedarbību.
Indivīdi ar depresija var gūt labumu, mijiedarbojoties ar dabu.
Pētījums, kas publicēts žurnālā "Afektīvie traucējumi" 2012. gadā, liecināja, ka indivīdiem ar smagiem depresijas traucējumiem, kuri 50 minūšu pastaigās piedalījās dabiskā vidē, ievērojami palielinājās atmiņas ilgums salīdzinājumā ar pētījuma dalībniekiem, kuri gāja pilsētas apstākļos. Tika atzīmēts, ka dalībnieki arī parādīja garastāvokļa palielināšanos, un netika konstatēts, ka ietekme ir saistīta ar atmiņu, un pētnieki liek domāt, ka var būt iesaistīti citi mehānismi vai iepriekšējā darba atkārtojums.
Trauksmes līmeņa pazemināšanās var būt saistīta ar zaļo vingrinājumu.
Kaut arī vingrinājumi ir gandrīz vispārīgi ieteicami kā līdzeklis vispārējās veselības un labsajūtas uzlabošanai, nesen tika pētīti zaļo vingrinājumu ieguvumi salīdzinājumā ar to, kā šāda aktivitāte samazina trauksmes līmeni. Pētnieki atklāja, ka zaļie vingrinājumi izraisīja mērenu īstermiņa trauksmes samazināšanos, un atklāja, ka dalībniekiem, kuri uzskatīja, ka viņi vingro dabiskākā vidē, trauksmes samazināšanās līmenis bija vēl lielāks.
Pilsētu un lauku zaļā zona var palīdzēt mazināt bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku stresu.
Stresa mazināšana ir pastāvīgs mērķis miljoniem amerikāņu, kas dzīvo pilsētās, kā arī visu pasaules pilsētu iedzīvotājiem. Bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem piekļuve parkiem, rotaļu laukumiem, dārziem un citām zaļajām zonām pilsētās var palīdzēt uzlabot šo grupu veselību, kuras ir pakļautas dažiem no urbanizācijas izaicinājumiem.
Samaziniet stresu, veicot dārza darbus.
Dārzkopība var radīt vairāk nekā pārtika galdam vai estētiski pievilcīgi augi un ainavas. Darbs dārzā ir noderīgs arī akūta stresa mazināšanai. Tā saka Van Den Berg un Custers (2011) pētījumi, kas atklāja samazinātu siekalu kortizola līmeni un uzlabotu garastāvokli pēc dārzkopības.
Dabas pastaiga varētu palīdzēt jūsu sirdij.
Starp daudzajiem ieguvumiem veselībai, kas tiek piedēvēti dabai, saka zinātnieki, ir aizsardzības mehānisms, ko daba ietekmē sirds un asinsvadu funkcijās. Tas ir saistīts ar saistību starp uzlabotu ietekmi un siltuma samazināšanos no dabiskās vides pilsētu teritorijās. Citi pētījumi atklāja, ka pastaigas dabā samazina asinsspiedienu, adrenalīnu un noradrenalīnu un ka šāda aizsargājoša iedarbība saglabājas arī pēc tam, kad dabas pastaiga ir beigusies. Japāņu pētnieki 2011. gadā publicētajā pētījumā ieteica, ka parastās pastaigas meža vidē dod labumu sirds un asinsvadu un vielmaiņas parametriem. Vēl viens japāņu pētījums par pusmūža vīriešiem, kas nodarbojas ar meža peldēšanos, atklāja ievērojami samazinātu pulsa ātrumu un urīna adrenalīnu, kā arī ievērojami palielināja enerģiskuma rādītājus un samazināja depresijas, trauksmes, apjukuma un noguruma rādītājus.
Garastāvoklis un pašcieņa uzlabojas pēc zaļā vingrinājuma.
2012. gada pētījumā, kas publicēts Sabiedrības veselības perspektīvās, tika atklāts, ka pētījuma dalībnieki, kuri visi saskārās ar garīgās veselības problēmām, iesaistoties fiziskās aktivitātēs dabas aktivitātēs, ievērojami uzlaboja pašnovērtējumu un garastāvokļa līmeni. Pētnieki ierosināja, ka vingrinājumu, sociālo komponentu un dabas apvienošana nākamajās programmās var palīdzēt veicināt garīgo veselības aprūpi. Bartona un Pretty (2010) pētījumi atklāja, ka gan zaļie vingrinājumi, gan vīrieši, gan sievietes piedzīvoja pašnovērtējuma uzlabošanos, un vislielākie uzlabojumi bija tiem, kuriem ir garīgas slimības. Vislielākās pašnovērtējuma izmaiņas notika ar jaunākajiem dalībniekiem, to ietekme ar vecumu samazinājās. Savukārt noskaņojums vismazāk mainījās ar jauniem un veciem cilvēkiem.
Zaļā zona dzīves vidē palielina iedzīvotāju vispārējo uztveri par veselību.
Ne visi dzīvo dabiskā vidē, kur bagātīgi koki un atvērta telpa nodrošina viesmīlīgu atelpu no ikdienas stresa un ērtu izeju labvēlīgām fiziskām aktivitātēm. Tomēr pārdomāti izplānotu atvērto telpu pievienošana pilsētas vidē var palielināt pilsētas iedzīvotāju priekšstatus par viņu vispārējo veselību. Tas ir saskaņā ar 2006. gada pētījumu, kas publicēts Journal of Epidemiology and Community Health.
Daba var uzlabot gados vecāku cilvēku dzīves kvalitāti.
Pieaugušo vecumā viņi bieži piedzīvo dzīves kvalitātes pasliktināšanos medicīnisku problēmu un garīgās veselības problēmu dēļ. 2015. gadā vietnē Health and Place publicētajā pētījumā pētnieki atklāja, ka daba ietekmē un niansēti ietekmē gados vecāku cilvēku dzīvi. Viņi arī ieteica, ka labāka izpratne par to, kā seniori izjūt gan veselību, gan ainavu, labāk informēs par metodēm, kā uzlabot ikdienas kontaktu ar dabu, kas var uzlabot šo iedzīvotāju dzīves kvalitāti.
Dabiskā vide veicina sieviešu ikdienas emocionālo veselību un labsajūtu.
Mazkustīgs dzīvesveids pilsētas vidē ir saistīts ar sliktu sieviešu garīgo veselību. Tomēr tas ir vairāk nekā tikai piecelšanās no galda biroja vidē un ātra pastaiga, kas vislabāk darbojas, lai uzlabotu vispārējo emocionālo veselību un labsajūtu. Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka sabiedrības piekļuve dabiskai videi palīdz sievietēm mazināt stresu un nemieru, kā arī veicina skaidrību, pārliecību un emocionālo perspektīvu.
