10 noderīgi veidi, kā jūs varat reaģēt uz stresu

Jūs, iespējams, nevarēsit mainīt to, kas jūs izsauc, bet jūs varat kontrolēt, kā jūs reaģējat un reaģējat uz stresu. Ja pamanāt, ka jums ir stresa pazīmes, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev.

1. Iziet no istabas.

Piecelšanās un novēršana no stresa situācijas var būt milzīga palīdzība. Īsa ainavas maiņa var palīdzēt nedaudz attālināties starp tevi un tavām pārliecinošajām jūtām. Ja esat klasē, ātri pastaigājieties uz vannas istabu. Apglabāts mājas darbos? Veltiet 60 sekundes, lai ietu uz virtuvi pēc glāzes ūdens.

2. Organizēt.

Izvēlieties kaut ko mazu: jūsu galds, skapis vai uzdevumu saraksts ir lieliska izvēle. Pavadiet 20 minūtes koncentrētai sakārtošanai - tas palīdzēs jums justies kaut ko kontrolēt un dot sajūtu par paveikto.

3. Veiciet dažus elpošanas vingrinājumus.

Padomājiet par to, kā jūs elpojat, kad esat mierīgs - piemēram, kad grasāties aizmigt. Lēni un dziļi, vai ne? Piespiest sevi elpot šādā veidā ir viens no labākajiem veidiem, kā radīt mierīgākas jūtas. Lai sāktu, izmēģiniet 4-7-8 elpošanu: 4 sekundes ieelpojiet caur degunu, turiet 7 sekundes, izelpojiet caur muti 8 sekundes. Breathe2Relax un Breathe ir divas labas lietotnes elpošanas vingrinājumu vadīšanai.

4. Izrakstiet to.

Kad jūsu jūtas sāk burbuļot un kļūst nepārvaramas, to uzlikšana uz papīra var palīdzēt tās atraisīt. Izmēģiniet apziņas vingrinājumu: 10 minūtes pierakstiet visas savas domas, nevilcinoties. Vai arī izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs izceļ - redzot, ka tās tiek samazinātas līdz punktiem, jūs varat domāt skaidrāk.

5. Meditējiet.

Meditācija izraisa jūsu ķermeņa “relaksācijas reakciju” - pilnīgu pretstatu parastajai stresa reakcijai “cīņa vai bēgšana”. Tas palēnina elpošanu, asinsspiedienu un pulsu - visas lietas, kas iet kopā ar atrašanos mierīgā prāta stāvoklī. Uzziniet pamatus šeit. Varat arī izmēģināt tādas lietotnes kā Calm, Sanvello un Headspace.

6. Noskatieties kaut ko smieklīgu.

Jautras izrādes vai videoklipa izveidošana palīdzēs mazliet atraut no visa notiekošā. Un smiekli patiešām var būt labākās zāles! Ir zināms, ka tas mazina garīgo stresu un rada relaksācijas sajūtu.

7. Vingrojiet.

Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar uzbūvēto stresu, ir tā fiziska atbrīvošana. Piesieniet kedas un dodieties ārā, lai skrietu - kājas, kas dauzās pret ietvi, noteikti palīdzēs jums izkļūt.

8. Pierakstiet 3 lietas, par kurām esat pateicīgs.

Pateicības izrādīšana, kā zināms, uzlabo garastāvokli un palīdz labāk tikt galā ar likstām, tāpēc tas ir ne tikai labs veids, kā mazināt tūlītēju stresu, bet var arī palīdzēt samazināt stresa līmeni nākotnē. Un, pierakstot dažas lietas, par kurām esat pateicīgs, vienmēr varat atskatīties uz savu sarakstu, kad sākat justies, ka stress atkal burbuļo.

9. Izrunājiet to.

Dažreiz, kad mēs esam noraizējušies, visa mazā problēma šķiet liela problēma. Saruna ar draugu, vecākiem, skolotāju, treneri vai kādu citu, kuram uzticaties, var palīdzēt izkļūt no paša galvas un redzēt lietas no cita skatu punkta. Mēģiniet izmantot NotOK lietotni, lai palīdzētu jums sazināties ar citiem, kad jūtaties pārmērīgi saspringts.

10. Iededziet sveci vai difūzās ēteriskās eļļas.

Smaržas var izraisīt ļoti spēcīgas emocionālas reakcijas, un dažas no tām īpaši labi veicina relaksāciju. Izmēģiniet lavandas, citrona un jasmīna smaržas - tās visas ir pazīstamas ar spriedzes mazināšanu.

Šis ieraksts pieklājīgi no Amerikas garīgās veselības.