Kā palīdzēt bērniem (un pašiem!) Ar raizēm: uzmanīga prakse visiem vecumiem

Bērnībā un daudz pieaugušā vecumā es pavadīju neskaitāmas stundas, uztraucoties par lietām, kuras es nevarēju mainīt, par lietām, kuras es nekontrolēju, un bieži vien par lietām nākotnē, kas pat nekad nenotika. Tas man sagādāja daudz ciešanu - bieži nevajadzīgas ciešanas -, no kurām man bija grūti atrast izeju.

Mēs visi varam pieķerties šāda veida prāta “ceļošanai laikā”. Šī ir daļa no mūsu cilvēka kondicionēšanas, un viena no vietām, kur mūsu prāts noklusē, kad mums ir dīkstāves laiks. Mēs atgremojamies par pagātni. Mēs uztraucamies par nākotni. Mēs nokļūstam domās par sevi, piemēram, “kā tas mani ietekmēs?” un "ko viņi domās par mani?" Šāda veida domas mūs attur no šī brīža, un bieži vien tās var mūs novest pie negatīvisma, bailēm vai nomāktības.

Bet tas, ko esmu iemācījies, izmantojot modrības prātu, ir tāds, kāds es kļūstu apzinās ka es ceļoju laikā, šāda veida domas bieži atbrīvo viņu saķeri. Viņi vienkārši kļūst par domām - mentāliem konstruktiem - nevis par absolūtu patiesību. No šīs izpratnes vietas ir vairāk vietas, lai apzināti izvēlēties tur, kur es gribu atpūsties, nevis automātiski nokļūt tālu un tālu.

Dažreiz mēs varētu vienkārši izvēlēties atpūsties, lai būtu vairāk līdzcietīgi pret sevi, saudzīgi sevi turot, ļaujot atkārtot stāstu, kuru griežam galvā.

Šī uzmanīgā apziņa ir prasme, kuru mēs varam praktizēt, un mēs varam iemācīt arī bērniem to darīt. Šeit ir daži ieteikumi, kā palīdzēt jūsu dzīves bērniem (vai jūsu iekšējam bērnam) ar viņu rūpēm.

1. Runājiet ar bērniem par “pamanīšanu, kad braucat ar laika ceļojuma mašīnu”.

Šai mašīnai patīk mūs aizvest uz tālām vietām mūsu prātos, situācijās, kas vai nu notika agrāk, vai iedomātās situācijās, kas varētu notikt nākotnē. Iespējams, jūs domās atkārtojat kaut ko tādu, kas notika vakar vai pagājušajā nedēļā (vai ilgāk) (ti, "es esmu noraizējies, ka es ievainoju Sema jūtas, kad es vakar viņam to teicu, un es viņam nepatīšu vairs ”).

Jūs varētu arī kaut ko iztēloties nākotnē (ti, “es uztraucos, ka šajā pārbaudē man neveicas” vai “man ir bažas, ka šajā ballītē nevienu nepazīstu un es jutīšos stulbi ”). Kad jums rodas šīs domas, ievērojiet, ka esat iebraucis laika mašīnā.

2. Kad pamanāt, ka atrodaties laika ceļojuma mašīnā, atgādiniet sev, ka nevarat mainīt pagātni vai salabot kaut ko, kas vēl nav noticis.

Jūs varat ietekmēt tikai to, kas notiek tagad, un tas patiešām ir vienīgais brīdis, no kura jūs varat dzīvot. Tāpēc izejiet no laika ceļojuma mašīnas un paskatieties apkārt tūlīt un pamaniet, kas notiek.

Viens veids, kā to izdarīt, ir pievērst jūsu uzmanību jūsu ķermenim. Ievērojiet, kas notiek jūsu ķermenī. Vai jūs zināt vietas, kuras varētu justies saspringtas vai saspringtas? Vai ir siltums vai vēsums, spiediens, smagums, tirpšana, varbūt dārdoņa vēderā vai kas cits? Esiet ziņkārīgs, kā tas jūtas jūsu ķermenī. Jums tas nav jāpazūd. Esiet draudzīgs pret šīm sajūtām un ziniet, ka tie ir tikai signāli, ko jūsu ķermenis jums dod.

Jūs varētu arī pievērst uzmanību savām piecām maņām. Tas ir lielisks veids, kā atjaunot saikni ar tagadni. Ievērojiet to, ko pašlaik redzat, dzirdat, ožat, degustējat vai kam pieskaraties.

3. Ievērojiet savas bažas, nepieķeroties iekšā jūsu uztraukuma domas.

Iedomājieties, ka jūsu satraukuma domas ir kā kuģi, kas peld pa upi, vai vilcieni, kas dodas iekšā un ārā no dzelzceļa stacijas, vai lidmašīnas, kas paceļas un nolaižas lidostā (vai kāds cits attēls, kas varētu ienākt prātā). Kad jūs uztverat savās raizēs, jūs it kā jūs pavestu katrs garām braucošais kuģis, lidmašīna vai vilciens. Kad uzmanīgi pamanāt savas rūpes, tas ir tā, it kā jūs stāvētu upes krastā un vērotu, kā kuģi peld, vai stāvat lidostas terminālī, vērojot, kā lidmašīnas piezemējas un paceļas, vai stāvat dzelzceļa stacijā, vērojot vilcieni, kad tie nāk un iet, nelecot uz klāja.

Jūs varat uzzināt, kā vērot savas rūpes, praktizējot uzmanību koncentrējot uz elpu. Jūsu elpa ir kā mājas bāze, piemēram, lidosta vai dzelzceļa stacija vai upes krasts. Tas palīdz jūs noenkurot pašreizējā brīdī.

Koncentrējoties uz katru ieelpu, kas ienāk un iziet, jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūsu prāts sāk piepildīties ar domām, kas vēlēsies jūs aizraut. Dažas no tām varētu būt bažas vai varbūt citas domas, piemēram, "man jāatceras lūgt mammai nopirkt man uzkodas" vai "es daru pareizi?" vai “tas ir garlaicīgi”. Tas ir normāli, ja pastāvīgi plūst domas. Vienkārši pamaniet tos un turpiniet atkal pievērst uzmanību mājas bāzei, lai sajustu elpas sajūtu, kad tā ienāk un iztek no ķermeņa. Skatīties lidmašīnas, vilcienus vai kuģus, kad tie nāk un iet.

4. Esiet laipns pret sevi.

Nosauciet, kā jūtaties. Vai jūs esat nobijies, noraizējies, neapmierināts, satraukts ... vai kaut kas cits? Iedomājieties, ka noraizējusies jūsu daļa ir kā ļoti mazs bērns vai nobijies mājdzīvnieks un ka jūs varētu tam aplikt roku vai kaut kādā veidā piedāvāt tai komfortu.

Jūs varētu arī attēlot kādu (reālu vai iedomātu) vai kaut ko tādu (piemēram, mājdzīvnieku vai īpašu vietu dabā), kas jums ir atbalsta, komforta vai spēka avots. Jūs varētu nojaust, ka neesat viens, bet tiekat turēts mīlošā klātbūtnē neatkarīgi no tā, kas jums dod spēku.

5. Visbeidzot, pajautājiet sev: vai es šobrīd varu kaut ko darīt, lai uzlabotu savu situāciju vai to, kas mani uztrauc?

Izveidojiet visu domājamo lietu sarakstu. Ja jūs uztraucaties, ka citā dienā esat ievainojis kāda jūtas, jūs varētu viņam atvainoties vai pusdienās apsēsties blakus un būt īpaši laipns pret viņu. Ja jums ir bažas par gaidāmo pārbaudījumu, varat izveidot mācību ceļvedi, nākamajās trīs dienās atvēlēt kādu laiku mācībām, plānot pārskatīt materiālu ar draugiem vai meklēt papildu palīdzību pie sava skolotāja. Ja jūs uztraucat, ka ballītē jūties vienatnē, jūs varat sazināties ar draugu, lai uzzinātu, vai jūs varētu iet kopā, vai mēģināt, kā jūs varētu iet pie citiem un sākt sarunas.

Vingrinot izkļūt no sava laika ceļojuma automāta, rūpes var nepazust, taču tas palīdzēs jums citādi saistīties ar tām un atrast lielāku vieglumu jūsu dienā.