Galvenie uz smadzenēm balstītie ieradumi, lai uzlabotu jūsu attiecības

Attiecībām ir izšķiroša nozīme, lai dzīvotu veselīgi un gādīgi ar tiem, kurus jūs vērtējat visvairāk. Starppersonu prasmju uzlabošana ir izrādījusies efektīva trauksmes, depresijas un stresa mazināšanā. Tas var arī uzlabot gan biznesa panākumus, gan apmierinātību ar laulību.

Pasaulē pazīstamā psihiatra Dr. Daniela G. Āmena jaunākajā grāmatā Jūties labāk un ātri, viņš iepazīstina ar paņēmieniem no pētījumiem starppersonu psihoterapijas (IPT) jomā. Saīsinājums RELATING, kā izklāstīts zemāk, palīdzēs jums atcerēties būtiskos attiecību paradumus, kas palīdzēs jums dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi ar saviem mīļajiem.

• R ir atbildība. Atbildība nav saistīta ar vainu. Runa ir par jūsu spēju reaģēt uz jebkuru situāciju, kurā atrodaties. Ko jūs šodien varat darīt, lai jūsu attiecības būtu labākas? Jūs vairāk uzvarat attiecībās, kad uzdodat sev šo jautājumu un atturaties no citu vainošanas.
• E ir empātija. Empātijas attīstīšana ietver vairākas svarīgas prasmes, tostarp spoguļošanu, izturēšanos pret citiem tā, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturētos, un spēju tikt ārpus sevis.
• L ir paredzēts klausīšanai (un skaidrai saziņai). Slikta komunikācija ir daudzu attiecību problēmu pamatā. Pārlēkšana uz secinājumiem, mēģinājumi lasīt domas un nepieciešamība būt taisnībai ir tikai dažas pazīmes, kas nosaka komunikāciju. Pārāk bieži attiecībās mums ir cerības un zināmas cerības un bailes, kuras mēs nekad nepārprotami nepaziņojam partneriem vai kolēģiem. Skaidra komunikācija ir būtiska, lai attiecības būtu savstarpēji apmierinošas.
• A ir par pašpārliecinātību. Pārliecība ietver iestāšanos par savām tiesībām, neaizskarot citu tiesības, savukārt agresija ietver verbālu un neverbālu kaitīgu stimulu izmantošanu tiesību saglabāšanai.
• T ir laiks. Attiecībām nepieciešams faktiskais, fiziskais laiks. Šajā laikmetā, kad notiek pārvietošanās, datplūsma, divu strādājošu vecāku mājsaimniecības, e-pasts, internets, televīzija un videospēles, mēs esam ievērojami saīsinājuši laiku, kāds mums ir kopā ar cilvēkiem mūsu dzīvē. Būšana brīdī kopā ar dzīvesbiedru, draugu vai kolēģi var palīdzēt otram justies novērtētam un drošam.
• Es esmu par pieprasīšanu. Pajautājiet sev, kādas domas atkārtoti valda jūsu prātā, un pēc tam apsveriet, cik tās varētu būt precīzas. Bieži vien, kad mēs sakām sev maz melus par citiem cilvēkiem, tas liek nevajadzīgus ķīļus starp mums un viņiem. Attiecībām ir nepieciešama precīza domāšana, lai tās varētu uzplaukt. Ikreiz, kad attiecībās jūtaties skumji, traks vai nervozs, pārbaudiet savas domas. Ja rodas automātiskas negatīvas domas (ANT) vai meli, nomīdiet tās.
• N ir paredzēts pamanīt to, kas jums patīk, daudz vairāk nekā to, kas jums nepatīk. Tas ir viens no lielisku attiecību noslēpumiem. Pievēršot uzmanību tam, kas jums patīk, vairāk tiek veicināta šāda rīcība.
• G ir par žēlastību (un piedošanu). Viena no slavenākajām lūgšanām vēsturē liek mums piedot citiem, ja mēs paši vēlamies, lai mums piedod. Piedošana ir spēcīgas zāles. Turēšanās pie aizvainojumiem, pagātnes šķēršļiem un sāpēm, pat ja tās ir mazas, palielina stresa hormonus, kas negatīvi ietekmē mūsu garastāvokli, imunitāti un vispārējo veselību.

Turklāt Dr Amen sīkāk apspriež stratēģijas, kuras var izmantot, lai uzlabotu spēju efektīvi izveidot savienojumu un sazināties:

• Pajautājiet sev, vai attiecībās uzņematies atbildību: "Kā es varu reaģēt pozitīvi, noderīgi?"
• Praktizējiet empātiju. Pret citiem izturies tā, kā tu vēlētos, lai pret tevi izturētos.
• Sarunās klausieties un praktizējiet labas komunikācijas prasmes.
• Esi pārliecinošs. Sakiet, ko domājat, un mierīgi, skaidri un laipni turieties pie tā, kas, jūsuprāt, ir pareizs.
• Pavadiet laiku kopā. Atcerieties, ka faktiskais, fiziskais laiks kopā ar citiem ir kritisks veselīgām attiecībām.
• Uzziniet par negatīvām domām, kas liek jums ciest attiecībās, un izlemiet, vai tās ir objektīvi patiesas.
• Ievērojiet, ko jūs patīk apkārtējo cilvēku uzvedībā vairāk nekā jūs pamanāt (un sūdzaties par to), ko jūs nepatīk.
• Dodiet altruistisko žēlastības un piedošanas dāvanu, kad vien varat.

Dr Amen pavadīja lielāko savas karjeras daļu, pētot smadzeņu reakciju uz stimuliem, kā arī smadzeņu intīmo saikni ar mūsu attiecībām - ar sevi un citiem. Mūsu dzīve - un mūsu smadzenes - var gūt labumu no tā, ka mūsu spēcīgākās attiecības dzīvē ir visvairāk svarīgas.