Lielākās mācības, ko esmu iemācījies, vadot trauksmi
Lapas: 1 2Visas
Tātad, ja jūs cīnās ar trauksmi, jūs absolūti neesat viens. "Mums visiem ir jāmācās viens no otra," viņa teica.
Var būt noderīgi zināt, kā citi pārvalda trauksmi. Tālāk ir norādītas lielākās cilvēku mācības gadu gaitā.
Izpratne par kopību.
“Labākās mācības, ko esmu mācījies, pārvarot trauksmi, var apkopot ar vienu vārdu: kopība, ”Sacīja Margareta Kolinsa, kura uzturas mājās, Sentluisā, Mo.
Tāpat kā Varnere, viņa saprata, ka sāpēs nav viena. Viņa saprata, ka trauksme “šķērso visas robežas, visus dzimumus un visus sociālos stāvokļus”. Tas ļāva Kolinsai pārtraukt sevi sist un sākt meklēt resursus pēc palīdzības.
“Es vairs nejutos mazvērtīgāks, jo cīnījos ar trauksmi, jo miljoniem cilvēku piedzīvo šo slimību. Es vairs nejutos tik izolēta un viena, jo man tas bija kopīgs ar rādītājiem un citu rādītājiem. ”
Šodien, kad Kolinss izjūt trauksmi, tā vietā, lai sodītu sevi, viņa jūt līdzjūtību pret visiem, kas cīnās.
Kļūstot par savu aizstāvi.
Kristi Comes, garīgās veselības aizstāvis, kurš raksta emuāru Motherhood Unadorned, visu savu dzīvi ir cīnījies ar satraukumu. "Bērnībā es patiesībā nezināju, ka tas ir nemiers, bet, atskatoties uz priekšu, tagad redzu, ka visas vēdera sāpes, neracionālās bailes - piemēram, manā guļamistabā ietriecošās lidmašīnas - un gandrīz sāpīgie" tauriņi "nebija normāla atbilde uz dzīve. ”
Gadu gaitā viņa ir iemācījusies, cik svarīgi ir kļūt par jūsu garīgās veselības aizstāvi. “[Tas] nozīmē, ka es ne tikai paļaujos uz ārstiem, lai to pārvaldītu man. Tā ir divvirzienu iela. ”
Trauksme ir tāpat kā jebkura cita medicīniska slimība, viņa teica. Ir svarīgi "atrast veidus, kā būt laimīgiem un pēc iespējas labāk pārvaldīt savas slimības".
Savākt savus rīkus.
"Pastāvīga meditācijas prakse ir labākais līdzeklis, kas ir manā rīcībā," sacīja Vorners. Vispirms viņa iemācījās meditēt pie jauna Tibetas mūka, kuram bērnībā bija panikas lēkmes. "Kad man nepieciešama palīdzīga roka vai balss, es izmantoju vadlīnijas attēlus vai meditācijas lejupielādes."
Ja viņai ir īpaši grūts laiks, viņa apmeklē EMDR sesijas. "Es uzskatu, ka terapija ir visefektīvākais un efektīvākais veids, kā apstrādāt traumatisko pieredzi." Viņa ierobežo cukura un kofeīna daudzumu un regulāri staigā.
Katrīna Tristana, Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas fakultātes pētniece un grāmatas autore Kāpēc uztraukties? Pārtrauciet tikt galā un sāciet dzīvot, daudzus gadus izturēja trauksmi un panikas lēkmes.
Viņai ir arī virkne rīku, pie kuriem viņa vēršas, tostarp dziļa elpošana. “Es vizualizēju elpošanu savā sirdī apmēram minūti. Tas piesaista vairāk gaisa un palīdz mani uzreiz atslābināt. ” Kad viņa sāk domāt par pagātni vai satraukties par nākotni, viņa koncentrējas uz “kas manā dzīvē ir pareizi šeit un tagad”.
Neļaujot trauksmei valdīt pār savu dzīvi.
Klīniskais psihologs Edmunds J. Bourne, Ph.D., cīnījās ar smagu OKT formu. Apsēstības - bez piespiešanas - viņš piedzīvoja apmēram 45 gadus. “[Apsēstības] pastāvīgi mainās uz jaunām formām. Kad mans prāts sāka pierast pie vienas formas, izauga jauna forma. ”
Tas nozīmēja, ka viņam vienmēr bija jauns izaicinājums. Tomēr viņš uzzināja, ka vislabākā pieeja nav ļaut viņa apsēstībām diktēt viņa dzīvi.
"Es nolēmu vienkārši nodarboties ar savu biznesu un darīt visu, ko vēlējos darīt savā dzīvē, neskatoties uz OKT, pat tad, kad to bija grūti izdarīt. Es sev teiktu: “Labi, OKT ir klāt, un es tikai turpināšu savu biznesu un rīkojos tā, it kā tas būtu tikai fona troksnis.” ”
Vada trauksmi.
Borns savu trauksmi novirzīja arī grāmatās par trauksmes traucējumiem. Savās grāmatās, ieskaitot bestselleru Bažas par trauksmi un fobiju, viņš parādīja daudzas no pārvarēšanas stratēģijām, kas viņam palīdzēja, piemēram: dziļa relaksācija; meditācija; lūgšana; vingrinājumi un katastrofisku uzskatu pārveidošana.
Arī Džastins Kloskis, kuram bērnībā tika diagnosticēta OCD, trauksmi novirzīja darbā. Viņš nodibināja O.C.D. Pieredze, profesionālas organizācijas uzņēmums, un grāmata Organizēt un izveidot disciplīnu: A – Z ceļvedis par organizētu esamību.
“Mums ir spēks izmantot prātu jebkādā veidā, kādu vēlamies, un kontrolēt to, kur mēs vēlamies likt savu enerģiju ... Tā vietā, lai izmantotu šo enerģiju trauksmes radīšanai, var būt daudz noderīgāk to izmantot pozitīvu pārmaiņu veicināšanai. Mums visiem ir šī vara. ”
Izpratne par pārmaiņām prasa laiku.
"Es domāju, ka lielākais, ko esmu iemācījies pārvaldīt trauksmi, ir šāds: negaidiet pārāk straujas izmaiņas," sacīja Vasaras Beretskis, koledžas pasniedzējs, kurš raksta emuāru Panic About Trauksme.
To var būt īpaši grūti uztvert, jo mēs dzīvojam tūlītējas apmierināšanas pasaulē, kas ir piepildīta ar īsziņu sūtīšanu un logiem pa logu, viņa teica. Tomēr ārstēšana prasa laiku un prasa smagu darbu. "Īstas izmaiņas notiek lēni."
Lapas: 1 2Visas
