8 padomi barojošu Jaungada apņemšanos noteikšanai
Daudzi no mums nosaka rezolūcijas, kuras mēs domājam par sevi vajadzētu. Mums vajadzētu zaudēt svaru. Mums vajadzētu ievērot diētu. Mums vajadzētu nopelnīt vairāk naudas. Mums vajadzētu būt īpaši tīrai, nekārtīgām mājām. Mums vajadzētu censties, lai mēs gribētu mazāk - vai vēlētos vairāk.
Tāpēc ir saprotams, kāpēc lielākā daļa rezolūciju paliek neatrisinātas. Bet, mainot to, kā jūs skatāties un rīkojaties, balstoties uz rezolūcijām un rīkojoties pēc tām, jūs varat izvirzīt mērķus, kas jūs patiesi baro un dod ieguldījumu jūsu dzīvē.
Tālāk divi eksperti dalās astoņos ieteikumos par autentisku un sasniedzamu rezolūciju noteikšanu.
1. Izdomājiet, vai pat vēlaties iestatīt izšķirtspējas.
Mēs aizmirstam, bet rezolūcijas nav obligātas. "Iespējams, ka visvairāk barojoša ir atteikšanās no spiediena, lai dotu sev solījumu, ko jūs, iespējams, nespēsit izpildīt," sacīja Judith Matz, LCSW, klīniskā sociālā darbiniece un līdzautore. Diēta izdzīvojušo rokasgrāmata: 60 mācības ēšanas, pieņemšanas un pašapkalpošanās jautājumos un Ārpus diētas ēnas: terapeita ceļvedis piespiedu ēšanas ārstēšanā.
2. Iedomājieties rezolūcijas kā “nodomus”.
"Tādā veidā jūs varat pāriet kaut kas jums svarīgs virzienā, nevis kaut kas uzreiz jāmaina vai jāpārvar," sacīja Matcs. Viņa arī ļauj izbaudīt to, kas iet labi un atspoguļot, kad iestrēgsti, viņa teica.
3. Koncentrējieties uz savām vērtībām.
Ja jūs vēlaties turpināt izlemt, atpazīstiet to, kas jums ir svarīgs, sacīja Ešlija Solomona, PsyD, klīniskā psiholoģe, kas raksta emuārus vietnē Dvēseles barošana. Pajautājiet sev: "Kādu vērtību man dod šī izšķirtspēja?" viņa teica.
Piemēram, jūs varat plānot staigāt 30 minūtes dienā. Bet kā [šis mērķis] ir saistīts ar vērtīgas, dzīvīgas dzīves dzīvošanu? ” viņa teica.
"Kad cilvēki var noteikt, kā viņu mērķis veicinās viņu vadīšanu vērtīgos virzienos, viņi, visticamāk, spēs to uzturēt, kad tas kļūst izaicinošs," viņa teica.
"Pārdomājiet, kas patiesi audzinās jūsu ķermeni, prātu vai garu," sacīja Matcs. "Neļaujiet lemt par jūsu izšķirtspējām. Un izvēlies kaut ko tādu, kas rodas no spēcīgas iekšējas vēlmes, nevis no ārēja spiediena. ”
4. Apsveriet PVO šis nodoms ietver.
Zālamans arī ieteica sev pajautāt: "Kam es to daru?" "Tas ir labi, ja tas attiecas ne tikai uz mums pašiem, bet mums ir jābūt skaidram par to, kā šīs izmaiņas ietekmēs citus, lai mēs būtu gatavi," viņa teica.
5. Koncentrējieties uz detaļām.
Nosakot mērķi, esiet ļoti konkrēts. Tā vietā, lai censtos uzturēt sakarus ar savu brāli, apņemies viņu piezvanīt svētdienas pēcpusdienās, sacīja Zālamans.
Arī pajautājiet sev, kur jums jāsāk, viņa teica. "Pārdomājiet mērķi, it kā jūs rakstītu filmas scenāriju - detalizēti," viņa teica. Pieņemsim, ka vēlaties gatavot vakariņas četras naktis nedēļā. Tas ir lielisks mērķis, sacīja Zālamans, taču "ne tad, ja [jūs] nezināt atšķirību starp katlu un pannu". Tā vietā jūs varētu sākt atrast pavārmākslas klasi, viņa teica.
Tas arī runā par to, cik svarīgi ir sākt ar nelielu mērķi, kā ieteica Matcs. Piemēram, ja vēlaties būt aktīvāks, vispirms pastaigājieties, izmēģiniet jogas nodarbību vai pārliecinieties, vai jums pat ir īstie apavi, viņa teica.
Pa ceļam reģistrējieties ar sevi. "Ja atklājat, ka jūsu pirmais solis ir apmierinošs, turpiniet ceļu, veicot vēl vienu soli," sacīja Matcs.
6. Izvairieties no domāšanas par visu vai neko.
Domāšana par visu vai neko ir ideja, ka jūs darāt lietas pilnīgi un nevainojami vai nedarāt vispār. Bet šāda veida domāšana tikai sabotē un paralizē jūsu progresu un liek justies kā izgāšanās, sacīja Matcs. Piemēram, jums, iespējams, nav pietiekami daudz laika, lai sakārtotu visu savu māju, bet viņa varētu būt laika dažiem skapjiem, viņa teica. Un tas joprojām virza jūs uz savu nodomu.
7. Atrodiet atbalstu.
"Mums visiem ir nepieciešams atbalsts un pārskatatbildība, kad jāmaina izmaiņas," sacīja Zālamans. Viņa uzsvēra, ka ir svarīgi savākt atbalstu pirms darba uzsākšanas. "Mums ir jāievieš šī atbalsta sistēma, pirms vispirms pāriet uz izšķirtspēju," viņa teica.
8. Rakt dziļāk.
Daudzi no mums automātiski uzskata sevi par bezcerīgām neveiksmēm, ja neizpildām mērķi. Tā vietā esiet laipns pret sevi un mēģiniet labāk saprast, kas jums traucē virzīties uz priekšu, sacīja Matcs.
Atkal ņemiet piemēru, kā kļūt aktīvākam. Apsveriet, vai esat atlicis pietiekami daudz laika fiziskām aktivitātēm vai arī esat atradis aktivitātes, kas jums patiešām patīk, sacīja Matcs. Vai varbūt notiek kaut kas dziļāks, viņa teica. "Tā vietā, lai gaidītu nākamo 1. janvāri, lai mēģinātu vēlreiz, pārdomājiet savu progresu un aktīvi izlemiet, ko darīt tālāk."
Ja katru gadu veicat vienu un to pašu izšķirtspēju, apsveriet, vai tas tiešām ir tas, ko vēlaties, sacīja Matcs. Un, ja tas ir atkal, rakt dziļāk un noteikt, kas traucē jūsu ceļu, viņa teica.
Dažreiz gudrākais solis ir iet prom no izšķirtspējas. "Dažreiz labākais un veselīgākais, ko mēs varam darīt, ir atteikšanās no noteiktiem mērķiem, it īpaši, ja mēs atklājam, ka viņu vajāšana neliek mums būt cilvēkiem, par kuriem vēlamies būt," sacīja Zālamans.
Barojošie nodomi "atbalsta tevi dzīves ceļojumā", sacīja Matcs. Tāpēc, izvēloties savu nodomu un rīkojoties pēc tā, pārliecinieties, ka tas ir kaut kas tāds, kas jūs patiesi audzina un piešķir jūsu dzīvei vērtību.
