Kā ar noturību izveidot izturību
Elastīgums ir spēja strādāt ar grūtībām tādā veidā, ka cilvēks to pārdzīvo neskarts vai pat labāk pieredzē. Elastīgums nozīmē drosmi un pacietību vērsties pret dzīves grūtībām - atteikšanos no padošanās. Tieši rakstura kvalitāte ļauj personai vai cilvēku grupai atspēlēties no nelaimēm, grūtībām un traumām, kas spēj pārvarēt dzīves vētru.
Zemāk ir trīs veidi, kā palielināt pozitīvas emocijas un panākt izturību.
1. Pateicības prakse.
Kā definējis Roberts Emmons, tā ir “izjusta brīnuma, pateicības un atzinības sajūta par dzīvi”.
Lai arī pateicība ir labs sākums, pateicības izteikšana ir daudz kas vairāk nekā tikai pateicības izteikšana. Pētījumi tagad norāda, ka cilvēkiem, kuri ir pastāvīgi pateicīgi, ir daudz labuma. Pēc pozitīvās psiholoģes Sonijas Ļjubomirska domām, pateicība laimi veicina astoņos veidos:
- veicina pozitīvas dzīves pieredzes baudīšanu
- stiprina pašcieņu un pašcieņu
- palīdz tikt galā ar stresu un traumām
- palīdz mums pāriet no zaudējumiem vai hroniskām slimībām
- mudina uz morālu uzvedību
- veido sociālās saites, stiprina esošās attiecības un kopj jaunas
- nav savienojams ar negatīvām emocijām un faktiski var mazināt vai atturēt tādas jūtas kā dusmas, rūgtums un alkatība
- palīdz cilvēkiem neuztvert savas dzīves labās lietas par pašsaprotamām
Jūs varat praktizēt pateicību, saglabājot pateicības žurnālu, izsakot pateicību tieši citiem un saglabājot savu pateicības praksi svaigu un saturīgu.
2. Meditācijas prakse.
Esiet uzmanīgs un apzinīgs. Kad bez uztraukuma varēsiet uztvert sarežģītus modeļus, varat strādāt, lai tos pārkārtotu. Neatkarīgi no tā, kāda pieredze rodas prātā, kad jūs vienmēr esat informēts, jūs neesat satraukts vai pārtrimatizēts.
Meditācijas praksei nav nepieciešami instrumenti, nav naudas, un to var praktizēt praktiski jebkur. Lai palīdzētu vai atbalstītu praksi, varat izmēģināt nodarbības, audio ceļvežus, grāmatas, rekolekcijas, tālruņa lietotnes un daudzus citus rīkus. Galu galā uzmanīga prakse var nemanāmi būt jūsu ikdienas sastāvdaļa.
LKM jeb Loving-Kindness meditācija rada pozitīvas attieksmes izmaiņas, jo tā sistemātiski attīsta “mīlošās-pieņemšanas” kvalitāti. Tas ir spēcīgs veids, kā izārstēt nemierīgo prātu, lai atbrīvotu to no sāpēm. Šī meditācija var būt ārkārtīgi spēcīga, attīstot sevis mīlestību un atverot sirdi.
Mīlošā laipnība ir pirmā no meditāciju sērijām, kas rada četras mīlestības īpašības: draudzīgums (metta), līdzjūtība (karuna), pateicīgais prieks (mudita) un mierīgums (upekkha).
Tālāk ir sniegtas dažas mīloša laipnības frāzes, ko teikt klusu vai skaļi. Prakse sākas ar mīlestības laipnības frāžu teikšanu sev, lai gan daudzi sāk ar mīļoto cilvēku, kam dažiem var būt vieglāk piekļūt, atverot savu sirdi. Pēc tam sekojiet līdzi neitrālai personai (kādam, kuru jūs pazīstat, bet kuram nav īpašu izjūtu, piemēram, pret personu, kas jums kalpo veikalā), visbeidzot ar naidīgu personu (kādu, ar kuru jums šobrīd ir grūti).
Jūs varat izvēlēties sākt ar trim frāzēm un, turpinot praksi, vai nu veidot vairāk, vai pārslēgties uz citām trim frāzēm.
- Lai es būtu laimīgs un mierīgs
- Vai es varu būt droša un aizsargāta
- Lai es būtu vesela un stipra
- Lai man ir prāta un sirds vieglums
- Lai es būtu brīva no ciešanām
- Vai es varu būt laipns pret sevi
- Vai es varu uzticēties savam labestībai
- Lai es mīlu un pieņemu sevi tādu, kāds esmu
- Vai es varu dzīvot ar vieglumu un labsajūtu
- Un esi piepildīts ar mīlošu laipnību
3. Negatīvisma mīnu samazināšana.
Mēs intensīvāk izjūtam negatīvās emocijas. Tas izriet no evolūcijas: katrs no mums ir senču pēcnācējs, kurš pietiekami nopietni uztvēra bīstamas norādes, lai izveidotu nākamo paaudzi. Ir svarīgi mācīties no tādām situācijām kā “neēd indīgas ogas”. Bet, ja mēs pārdzīvojam negatīvas situācijas, mēs nespējam viegli no tām atgūties. Darbs ar profesionāli var palīdzēt izjaukt negatīvās domāšanas modeļus.
