8 norādes par vilcināšanās novēršanu pieaugušajiem ar ADHD

Cilvēki ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) ir īpaši pakļauti vilcināšanai.

Tas ir tāpēc, ka smadzeņu izpildfunkcijas, kas ir atbildīgas par informācijas apstrādi un organizēšanu, "līdztekus citiem uzdevumiem, kas saistīti ar uzvedības kavēšanu un pašregulāciju", ir traucētas, atzīmēja Ph.D., psihoterapeite un vairāku darbu autore Stefānija Sarkisa. grāmatas par ADHD, ieskaitot 10 vienkārši risinājumi pieaugušo ADD: kā pārvarēt izklaidību un sasniegt savus mērķus.

Tas padara grūtāku uzdevumu sadalīšanu mazākos posmos. Tāpēc viņa teica, ka projektu uzsākšana kļūst ļoti pārliecinoša.

Sarkis aprakstīja ADHD kā motivācijas traucējumus. "Smadzenēm ir grūtības motivēt sevi veikt uzdevumus, un tām ir arī grūti atrauties no citiem uzdevumiem."

Garlaicība veicina arī vilcināšanos. Psihoterapeits Terijs Matlens, ACSW, garlaicību minēja kā “vislielāko ienaidnieku” cilvēkiem ar ADHD. "Tā faktiski ir sāpīga pieredze." Tik garlaicīgi uzdevumi, piemēram, ikmēneša rēķinu apmaksa, tiek atlikti uz nākamo dienu un pēc tam uz nākamo dienu, viņa teica.

Cilvēkiem ar ADHD nav īpaši patīk vilcināties. Drīzāk "tas ir veids, kā izvairīties no diskomforta, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar izpildvaras funkciju vai garlaicību".

Protams, vilcināšanās rada daudz problēmu. Nemaksājot rēķinus, var tikt kavēta nokavējuma nauda un pat komunālie maksājumi, sacīja Matlēns. Nevingrošana var izraisīt veselības pasliktināšanos, viņa teica. Neveicot uzdevumus darbā, var rasties sliktas veiktspējas atsauksmes, sacīja Sarkis.

Un tas viss var izraisīt sasistu pašnovērtējumu. "Lielākā daļa pieaugušo ar ADHD, kuri nav atbilstoši ārstēti, nāk pie ārstiem ar nozīmīgām problēmām ar zemu pašnovērtējumu… grūtību dēļ [ar vilcināšanos]," sacīja Matlena, arī grāmatas autore. Izdzīvošanas padomi sievietēm ar AD / HD.

Vilcināšanās var ietekmēt visas cilvēka dzīves jomas. Bet, par laimi, ir arī daudzi veidi, kā to pārvarēt. Šeit ir astoņi.

1. Nosakiet, kur kavējas vilcināšanās.

Izdomājiet, kur vilcināšanās ir jūsu problēma. Vai jūs saņemat nokavējuma naudu, jo nesamaksājat rēķinus laikā? Vai jūs nokavējat termiņus darbā? Vai jūs sākat mācīties naktī pirms eksāmeniem? Vai jūs stundām ilgi meklējat svarīgus dokumentus, jo atlikāt biroja organizēšanu?

2. Precīzi nosakiet katalizatoru.

Pēc Matlena teiktā, iedziļinieties, lai uzzinātu, kas patiesībā traucē jums veikt uzdevumu. "Vai to ir grūti saprast kā kaut ko darīt? Vai tas nav tas, ka jūs neatliekat laiku, kas vajadzīgs, lai pabeigtu darbus vai projektu? Vai ar to ir pārāk garlaicīgi? "

3. Atrodiet sev piemērotu sistēmu.

Pieņemiet, ka vilcināšanās iet cauri noteiktām jūsu dzīves daļām, un atrodiet “sistēmu, kas darbojas”, sacīja Matlens. Piemēram, kad runa ir par rēķinu apmaksu, izveidojiet atgādinājumus pa e-pastu un apmaksājiet rēķinus tiešsaistē, viņa teica. "Tiešsaistes rēķinu apmaksa daudziem ir bijusi dzīvības glābšana ..."

4. Lūdziet palīdzību.

Piemēram, deleģējiet rēķina apmaksu citam ģimenes loceklim, kamēr jūs veicat uzdevumu, kuru viņi nevēlas darīt, sacīja Matlens. Ja esat atlikis garāžas organizēšanu, lūdziet palīdzību vairākiem mīļajiem. Tad “dodieties uz viņu garāžām un palīdziet viņiem”.

Palūdziet arī mīļajiem, kuriem uzticaties, “palīdzēt jums sadalīt uzdevumus mazākos, vieglāk pārvaldāmos gabalos”, sacīja Sarkis.

5. Strādājiet kopā ar kādu.

"Daži uzskata, ka sadarbība ar citiem plecu pie pleca ļoti palīdz," sacīja Matlens. Piemēram, jūs varētu sakārtot savu pieliekamo, kamēr laba draudzene “strādā pie sava scrapbooking”.

6. Ir “atbildības persona”.

"Šis ir kāds, ar kuru jūs pārbaudāt savus uzdevumus un uzdevumus," sacīja Sarkis. Piemēram, viņa piezvanīja, nosūtiet e-pastu vai nosūtiet īsziņu šai personai, ko vēlaties pabeigt šajā dienā. "Pētījumi ir parādījuši, ka tas, ka jūs sakāt citiem to, kas ir jūsu darāmo darbu sarakstā, palīdz to paveikt."

7. Darbs ar ADHD treneri.

ADHD treneris var palīdzēt jums sadalīt projektus mazākos gabalos, novēršot satricinājumu, sacīja Matlēns. Viņi arī var jums palīdzēt citos veidos, piemēram, sniedzot iedrošinājumu un atbildību, viņa teica. Piemēram, jūs varētu “strādāt 15 minūtes vienlaikus un pēc tam reģistrēties pie sava trenera”.

8. Pārliecinieties, vai ārstēšana darbojas.

Vissvarīgākais padoms, Matlen teica, ir "pārliecināties, vai ADHD ārstēšanas shēma ir piemērota". Piemēram, ja jūs vilcināties ar pārāk daudziem projektiem un uzdevumiem vai jūtaties nomākts vai noraizējies, runājiet ar savu praktizētāju, viņa teica. "[Pārskatiet, kādas zāles jūs varētu lietot, lai noskaidrotu, vai tās darbojas tik efektīvi, kā vajadzētu."

Cilvēkiem ar ADHD ir īpaši grūti kavēties traucējumu dēļ. Bet, piemērojot īpašas stratēģijas un nodrošinot, ka ārstēšana darbojas, jūs varat pilnīgi paveikt visu.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!