Ja jūs to neizmantojat, jūs to zaudēsiet: 4 padomi, kā labi novecot
Reiz, kad es biju divdesmito gadu vidū un biju pilnīgi bezjēdzīgs par to, ko nozīmē nodarboties ar vecumdienām, es atradu viņu sēžam pie virtuves galda un tulkojam dzeju no vācu valodas uz angļu valodu. Tad 70. gadu beigās bija pagājuši vairāk nekā 50 gadi, kopš viņš apguva vācu valodas pamatskolu lauksaimniecības koledžā, kurā viņš piedalījās.
Man nebija ne jausmas, ka viņš zina pat vienu vācu frāzi. Tomēr viņš tur bija, cītīgi izstrādājot dzejoli, vārds pa vārdam.
"Kāpēc jūs vienkārši nesaņemat tulkojumu angļu valodā?" ES jautāju.
Viņš īsi pacēla acis un norūca: "Ja jūs to neizmantojat, jūs to pazaudējat."
"Ak," es biju vienīgais, ko varēju iedomāties pateikt.
Vēlāk mana vecmāmiņa paskaidroja, ka viņš baidījās, ka zaudē daļu atmiņas. Raksturīgi, ka viņš nolēma kaut ko darīt lietas labā. Viņš izmantoja dzejoļa tulkošanas uzdevumu un prieku to iekarot, lai vingrinātu smadzenes. Ātri uz priekšu 50 gadus. Tagad, man ap 70 gadiem, es no jauna novērtēju vectēva rūpes.
Tāpat kā daudzi manā vecuma grupā, es esmu vērojis, kā vairāki mani draugi slimo ar demenci. Tas sākas ar vienkāršām atmiņas un vārdu atrašanas problēmām, kas mums visiem ir. (Es zinu, ka es neesmu vienīgais, kurš izskrēja visus savu bērnu vārdus, pirms trāpīja pa labo.) Bet Alcheimera un citu demences simptomi nav smieklīgi vai īsi. Tās izraisa arvien lielāku neapmierinātību un apjukumu pacientiem un arvien lielāku neapmierinātību un skumjas par tiem, kas viņus mīl.
Vienkāršāk sakot, demence ir to garīgo spēju samazināšanās, kuras mēs esam tik pašsaprotami, kad esam jauni. Saskaņā ar Alcheimera fonda teikto, lai diagnosticētu, cilvēkam jāuzrāda samazināšanās vai nelabvēlīgas izmaiņas divos no šiem veidiem: atmiņa, valoda, domāšana, spriedums un / vai izturēšanās. Merck rokasgrāmatā teikts, ka aptuveni 5 procentiem cilvēku vecumā no 65 līdz 74 gadiem un 40 procentiem cilvēku, kas vecāki par 85 gadiem, ir kāda veida demence.
Tā ir biedējoša iespēja lielākajai daļai no mums, kad mēs novecojam.
Daži medikamenti to it kā palēnina, taču zinātnei vēl nav jāatrod zāles. Lai gan dažreiz šķiet, ka demences atvairīšana ir tikai mēma veiksme un ģenētika, ir daži labi pētījumi, kas parāda, ka mēs, iespējams, spēsim vismaz palēnināt gara samazināšanos, pieaugot vecumam, rūpējoties par visu sevi.
Tie, kas rūpējas par savu ķermeni, kā arī par prātu, kuri turpina darīt lietas, kas piešķir dzīvei jēgu, un, jā, tie, kas turpina baudīt dzīvi, patiesībā, iespējams, aizsargā savas smadzenes tādā veidā, kas zinātnei vēl nav jāsaprot.
4 veidi, kā palēnināt novecošanās sekas:
1. Rūpējieties par pamatiem: Pamati nav tik svarīgi, kā mēs novecojam. Miegs, diēta un fiziskās aktivitātes ir labas veselības un novecošanās seku palēnināšanas elementi.
Pietiekama gulēšana ir svarīga. Lielākajai daļai pieaugušo nepieciešams 7 līdz 9 stundas miega, pat ja viņi to nedomā. Tas var kļūt grūtāk (44 procentiem vecāka gadagājuma cilvēku rodas bezmiegs un noteikti sirdsdarbības traucējumi un medikamenti traucē miegam), taču tās ir problēmas, kuras jārisina, nevis iemesls atteikties no miega.
Tikpat svarīgi ir turpināt ēst labi. Uztura prasības patiesībā nemainās, lai gan daži cilvēki uzskata, ka viņi ēd mazāk. 2015. gada raksts Healthspan kampaņas informatīvais izdevums citē Simin Nikbin Meydani, D.V.M., Ph.D., USDA Jean Mayer Cilvēka uztura pētījumu centra novecošanās direktora amatā Tuftsas universitātē, sakot, ka "gados vecāku pieaugušo vidū ir nepietiekams uzturs, gan nepietiekams uzturs, gan pārmērīgs uzturs". Tāpēc nepadodieties kārdinājumam izlaist ēdienreizes vai ierobežot diētu tikai ar dažiem iecienītākajiem ēdieniem. Jūsu ķermenis un prāts ir jābaro.
Un tad ir jautājums par vingrošanu: Mums nav jākļūst par maratona skrējējiem, lai saglabātu garīgi asu. Kanzasas Universitātes Alcheimera slimības centra un citu institūciju zinātnieku veiktais 2015. gada pētījums atklāja, ka, lai arī dalībnieki, kuri nedēļā vingroja 225 minūtes, kognitīvajos testos guva augstākus rezultātus nekā tie, kuri vingrināja mazāk, atšķirība nebija izteikti nozīmīga. Jā, tie, kas vairāk vingroja, kļuva fiziski piemērotāki. Bet šķiet, ka tikai ātra staigāšana no 20 līdz 25 minūtēm vairākas reizes nedēļā var palīdzēt saglabāt atmiņu asu. Strādāt savā dārzā, enerģiski veikt mājas darbus un pat sekot līdzi mazbērnu skaitam.
2. Rūpējies par prātu: Vectēvam, iespējams, bija taisnība par smadzeņu vingrinājumu nozīmi, taču žūrija joprojām izsaka viedokli par datorizētu smadzeņu vingrinājumu programmu panākumiem. Nacionālā novecošanas institūta ziņojumā teikts, ka nav pierādījumu, ka datoru smadzeņu spēles ir ievērojami efektīvas. Tomēr dažu pētījumu rezultāti, lai arī nav pārliecinoši, tomēr ir iepriecinoši.
2013. gadā Kanādas Medicīnas asociācija publicēja pārskatu par 32 pētījumiem par stratēģijām, lai palēninātu novecošanās garīgo pasliktināšanos, tostarp trīs, kas aplūkoja garīgo vingrinājumu panākumus. Visi trīs ziņoja par ievērojamu smadzeņu darbības uzlabošanos. Tāpēc tulkojiet dzeju, pievienojieties grāmatu klubam, izpildiet izaicinošas mīklas vai iesaistieties labās sarunās, kas paplašina jūsu prātu.
3. Turpiniet darīt lietas, kas piešķir dzīvei jēgu: Pat vecumā, mans vectēvs veica brīvprātīgo darbu ar savu draudzi un savu vīriešu klubu. Viņš to nedarīja, lai aizsargātu savas smadzenes, bet, visticamāk, tas darīja tieši to.
Dr Martins Seligmans, bijušais Amerikas Psihologu asociācijas prezidents, tiek saukts par pozitīvās psiholoģijas tēvu. Viņš apgalvo, ka "labklājība nevar pastāvēt tikai jūsu pašu galvā: labklājība ir laba pašsajūta, kā arī jēgas, labu attiecību un sasniegumu apvienojums". Turpinot iesaistīties kopā ar citiem, darot lietas, kas ir svarīgas, tiek veicināta laime un, iespējams, labi noveco.
4. Izklaidējieties: Iedomājieties manu pārsteigumu, kad mans vectēvs 70 gadu vidū sāka mācīties mandolīnu. Viņš bija mantojis viņa vectēva instrumentu, bet nekad to nebija spēlējis. "Tagad vai nekad," viņš teica.
Viņš nemaz nezināja, ka dara savu prātu par labu. Alberta Einšteina medicīnas skolā veiktais pētījums atklāja, ka “tādas brīvā laika pavadīšanas aktivitātes kā lasīšana, galda spēļu spēlēšana, mūzikas instrumentu spēlēšana un dejas bija saistītas ar samazinātu demences attīstības risku”. Ja esat gaidījis, kamēr jums ir “laiks” sākt eļļas glezniecību, iemācīties spēlēt klavieres, pievienoties šaha klubam vai iemācīties dejot - atvēliet laiku un dodieties uz to!
Mans vectēvs ar asu prātu un atvērtu sirdi pārcēlās vecumdienās, jutoties noderīgs un mīlēts. Nav garantiju, ka, veicot kādu no iepriekš minētajiem ieteikumiem, viņam bija demence vai man tā būs. Bet viņi noteikti saglabās mani veselīgāku un laimīgāku.
Ir patīkami uzzināt, ka attīstās zinātnisko pierādījumu kopums, ka šo darbību veikšanai var būt arī svarīgi faktori mūsu novecojošajām smadzenēm.
