Lieta par dīkstāvi

Man ir bail no dīkstāves. Pareizi, relaksācija man ir tieši neērta. Daļa no manis tā alkst kā visi citi cilvēki. Tomēr, tiklīdz tas ir šeit, es raustos. Es soli pa māju. Es nezinu, ko darīt ar rokām un kājām - vēl svarīgāk, ar smadzenēm. Dažreiz klusā telpa ir pārāk neciešama, tāpēc es to piepildu ar bezjēdzīgām aktivitātēm, piemēram, Facebook izskalošanu vai pārbaudi, cik man ir Twitter sekotāju.

Reizēm mana aizņemtība ir aizsardzības mehānisms, ar kura palīdzību es varu pierādīt, ka man ir nozīme un esmu pelnījis vietu starp cilvēku rasi. Manas smadzenes kaut kā saista produktivitāti ar inteliģenci, cienīgumu un popularitāti. Uzdevumu saraksti samazina manas iznīcināšanas risku. Jo vairāk pienākumu, jo vairāk e-pasta ziņojumu jāatgriež, jo spēcīgāka ir pārliecība, ka es izdzīvošu kā pusmūža sieviete, kas dzīvo Anapolisā, Merilendas štatā.

Izklausās traki? Es neesmu viens.

Tims Kreiders to sauc par “aizņemtu slazdu”. Savā New York Times rakstā viņš raksta: “Aizņemšanās kalpo kā sava veida eksistenciāla pārliecība, dzīvžogs pret tukšumu; acīmredzot jūsu dzīve, iespējams, nevar būt dumja, niecīga vai bezjēdzīga, ja esat tik aizņemts, pilnībā rezervēts un pieprasīts katru stundu dienā. "

Bet tas maksā.

Vairāk ir mazāk

Rakstā “Atgrieziet 40 stundu darba nedēļu” Sara Robinsone paskaidro, ka, strādājot 60 stundu nedēļu, jūs nesaņemat 20 papildu produktivitātes stundas. Skaitļi, iespējams, ir tuvāk 25-30 procentiem vairāk darba 50 procentiem vairāk laika, jo līdz devītajai stundai darba dienā jūs varat piegādāt tikai daļu no savas parastās jaudas. Ar katru stundu pēc tam produktivitātes līmenis turpina samazināties.

"Bez pietiekamas atpūtas, atpūtas, uztura un brīvā laika, lai vienkārši būtu, cilvēki kļūst blāvi un stulbi," viņa raksta. "Viņi nevar koncentrēties. Viņi tērē vairāk laika, atbildot uz e-pastu un izsmieklu, nekā strādā. Viņi pieļauj kļūdas, kuras nekad nepieļautu, ja būtu atpūtušies; un šo kļūdu novēršana prasa ilgāku laiku, jo tās ir ceptas. "

Strādājot daudz virsstundu, rodas arī izdegšana, kas rada savas problēmas. "Pētījums pierāda, ka viss, kas nav tikai dažas nedēļas ilgas [virsstundas], nodara vairāk ļauna nekā laba," viņa paskaidro.

Dīkstāves vērtība

Lielākā daļa no mums uzskata, ka dīkdienība ir tā, ka mēs sēžam pie datora un skatāmies “Biroja” atkārtojumus, bet ledusskapī iebāžam seju ar pārpalikumiem. To dara slinki cilvēki. Tomēr realitāte ir tāda, ka, dodot mūsu smadzenēm elpu, tiek iegūtas pārsteidzošas dāvanas. Tas saasina mūsu intelektu, dod mums perspektīvu un, ironiski, padara mūs produktīvākus. Kreiders raksta:

Dīkdienība nav tikai atvaļinājums, indulence vai netikums; tas ir tikpat neaizstājams smadzenēm kā D vitamīns ķermenim, un, atņemot to, mēs ciešam no garīgās ciešanām, kas ir tikpat izkropļojošas kā rahīts. Vieta un klusums, ko nodrošina dīkdienība, ir nepieciešams nosacījums, lai atpaliktu no dzīves un redzētu to visu, lai izveidotu negaidītus savienojumus un gaidītu vasaras mežonīgos iedvesmas triecienus - paradoksālā kārtā tas ir nepieciešams, lai paveiktu jebkuru darbu.

Ko pētījums saka par dīkstāvi

Savā rakstā “Kāpēc jūsu smadzenēm nepieciešams ilgāks dīkstāves laiks” Ferris Džabrs norāda uz garīgās dīkstāves nepieciešamību:

Kāpēc tagad un pēc tam mūsu smadzenēm ir tik svarīgi atelpot, ir kļuvis arvien skaidrāk daudzveidīgā jauno pētījumu kolekcijā, kurā tiek pētīti: biroja darbinieku ieradumi un ārkārtas mūziķu un sportistu ikdienas rutīna; brīvdienu, meditācijas un parkos, dārzos un citās mierīgās āra telpās pavadītā laika priekšrocības; un kā prāta saasināšanās, nomodā atpūšanās un varbūt tikai mirkšķināšana var asināt prātu. Tomēr līdzšinējie pētījumi arī paskaidro, ka pat tad, kad mēs atpūšamies vai sapņojam, smadzenes patiešām nepalēnina vai nepārtrauc darbu. Drīzāk - tāpat kā žilbinošs molekulāro, ģenētisko un fizioloģisko procesu klāsts notiek galvenokārt vai pat tikai tad, kad mēs gulējam naktī, - šķiet, ka daudziem svarīgiem garīgiem procesiem ir vajadzīgs tas, ko mēs saucam par dīkstāvi un citiem atpūtas veidiem dienas laikā.

Dīkstāves laiks atjauno uzmanību un motivāciju, veicina produktivitāti un radošumu un stiprina atmiņu. Tas var arī uzturēt mūs saskaņā ar mūsu vērtībām un nodrošina spēcīgāku sevis izjūtu. Mēs esam mazāk piemēroti dreifēt tur, kur pūš vējš.

Džabrs izceļ Marijas Helēnas Immordino-Jaņas pētījumu no Kalifornijas universitātes. 2012. gada pētījumā, viņa un viņas līdzautori uzrāda pierādījumus tam, ka nomodā atpūta vai “noklusējuma režīms” (DM) ir svarīgs aktīvai, iekšēji fokusētai psihosociālai garīgai apstrādei, piemēram, personīgo atmiņu atsaukšanai, nākotnes iztēlošanai un sociālo emociju izjūtai.

Acīmredzot prāts atrisina dažas no mūsu vissmagākajām problēmām, kamēr mēs sapņojam. Epifānijas bieži ir dīkstāves blakusprodukts, kad mēs ļaujam smadzenēm atpūsties. Kad mēs neesam spiesti uzzināt kaut ko jaunu vai apmeklēt kādu uzdevumu, mūsu smadzenēm ir iespēja veikt mājas tīrīšanu - konsolidējot nomodā savāktos izkliedētos datus un iespiežot dažas no mūsu atmiņās apkopotajām nodarbībām vai informāciju.

Prioritāšu izvēle

Mūsu kultūrā mums ir jāizdara apzināta izvēle, lai mēs nebūtu aizņemti. Atbildība un saspringtais darbs mūs piemeklēs visās rīta un nakts stundās, ja mēs nenosakīsim nopietnas robežas. Mani iedvesmoja Kreidera izvēle apzināti izvēlēties laiku, nevis naudu. Viņš raksta:

Mana paša apņēmīgā dīkdienība pārsvarā ir bijusi greznība, nevis tikums, bet es jau sen apzināti nolēmu izvēlēties laiku, nevis naudu, jo vienmēr esmu sapratis, ka mana ierobežotā laika labākais ieguldījums uz zemes bija pavadīt to kopā ar cilvēkiem, kurus mīlu. Es domāju, ka tas ir iespējams, es gulēšu uz nāves gultas, nožēlojot, ka es nestrādāju vairāk un saku visu, kas man bija jāsaka, bet es domāju, ka es patiešām vēlos, ka es varētu vēl vienu alu iedzert ar Krisu, vēl vienu garu sarunu ar Meganu, pēdējie labi smiekli ar Boidu. Dzīve ir pārāk īsa, lai būtu aizņemta.

Atsauces:

Kreider, T. (2012, 30. jūnijs). “Aizņemts” slazds. The New York Times.Iegūts vietnē https://opinionator.blogs.nytimes.com/2012/06/30/the-busy-trap/

Robinsons, S. (2012, 14. marts). Atgrieziet 40 stundu darba nedēļu.Salons. Iegūts no https://www.salon.com/2012/03/14/bring_back_the_40_hour_work_week/

Jabr, F. (2013, 15. oktobris). Kāpēc jūsu smadzenēm nepieciešams vairāk dīkstāves.Zinātniskais amerikānis. Iegūts vietnē https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/

Immordino-Yang, M. H., Christodoulo, J. A., un Singh, V. (2012). Atpūta nav dīkdienība: smadzeņu noklusējuma režīma ietekme uz cilvēka attīstību un izglītību. Psiholoģisko zinātņu perspektīvas, 7 (4): 352-364. Iegūts no https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691612447308