Kā pievienot vairāk prieka savām dienām

Var droši teikt, ka lielākā daļa no mums mīlētu lielāku prieku savā dzīvē, it īpaši, ja šķiet, ka stundas saplūst vienā lielā izplūdumā, un mums šķiet, ka jūtamies blā.

Tomēr vai jūs zināt, kas jums sagādā prieku?

Dažreiz ikdienas steigā mēs varam tikt tik ļoti pārņemti, ka aizmirstam uzdot šo jautājumu sev, un mums nav ne jausmas par atbildi.

Saskaņā ar terapeita Lynn Zakeri, LCSW teikto, “dažādi cilvēki dažādos veidos priecājas”.

Viņa definē prieku kā “labāk nekā justies labi” un “labāk nekā jautri”. Viņa ir aizmirsusi par savu stresu un nepatikšanām, kā arī būt šajā brīdī, patiesi izbaudot sevi, viņa teica. "Prieks ir neaizmirstams."

Zakeri atrod prieku smejoties ar mīļajiem. "Viss, kas man vajadzīgs, ir sajūta, ka jūs saņemat mani."

Dažas viņas klientes Čikāgas privātajā praksē atrod prieku, pārvarot izaicinājumu. Citiem klientiem prieks rodas no pieredzes, piemēram, pārgājieniem vai sirds no sirds ar draugu.

Terapeitei Renē Keidžai-Vatsonei, LCSW, prieks ir tas, ka esiet mierā ar to, kas viņa ir, un viņas mērķi. “Es godāju un man pieder mans stāsts; tāpēc man pieder mans spēks radīt vēlamo dzīvi, ”sacīja Keidžs-Vatsons, uzņēmuma Empowered by Courage Counseling īpašnieks San Leandro, Kalifornijas štatā, kurš strādā ar bērniem, pusaudžiem, ģimenēm un pieaugušajiem.

Līdzīgi Laura Trapani, LCSW, terapeite un Čikāgas privātprakses TherapyLink īpašniece, atzīmēja, ka “prieks ir dabiska eiforijas izjūta, ar kuru mēs pēc savas būtības esam dzimuši un varam izkopt visu mūžu, ja paliekam uzticīgi sev.”

Pēc psihologa Džena Hārdija, doktora grāda, terapeiti dažkārt domā par emocijām kā par ģimenes kokiem. Mēs varam domāt par prieku kā par ģimeni atsevišķi. “Šajā ģimenē jūs atradīsit svētlaimi, pārpilnību un prieku. Jūs atradīsit arī laimīgu apmierinātību, baudu un laimi, kuru jūtat, atrodot kaut ko patiešām smieklīgu. "

Pievienojot vairāk prieka savai dzīvei, galvenais ir mazliet apstāties un interesēties par savu personīgo prieka versiju. Zemāk jūs atradīsit dažādas idejas, bet galu galā, protams, tas ir atkarīgs no jums.

Rūpes par sevi. Iesācējiem: "priekam ir grūti iebāzt biezu spēku izsīkuma segu," sacīja Hārdijs, kurš vada privātu praksi Mervilā, Tennas štatā. Tāpēc viņa uzsvēra, cik svarīgi ir ievērot mūsu robežas, paziņot šīm robežām citiem, iegūt pietiekami daudz miega, pārvietojot ķermeni, veicot pārtraukumus un pagarinot sev zināmu žēlastību.

Izveidojiet inventāru. Keidža-Vatsone lūdz savus klientus izveidot lielu vai mazu prieka pilnu darbību sarakstu un katru dienu veikt kādu no šīm aktivitātēm. Piemēram, priecīga darbība var aizņemt 5 minūtes, lai izveidotu dzejoli par jūsu rītu. Tas var būt mūzikas klausīšanās vai meditēta vadība. Iespējams, ka kopā ar dzīvesbiedru skatāties jautru filmu. Iespējams, tas 30 minūtes lasīs par dinozauru vēsturi vai rakstīšanas vēsturi. Tas var būt pamošanās 20 minūtes pirms jūsu bērniem un brokastu ēšana gultā.

Kopiet veselīgas attiecības. Klintons Pauers, klīnisko attiecību konsultants un Clinton Power + Associates dibinātājs Sidnejā, Austrālijā, uzsvēra attiecību nozīmi mūsu garīgās veselības ietekmēšanā.

“Ja jūsu attiecības ir sliktas, jūs varat izjust trauksmi, depresiju un sliktu veselību. Un, kad jūsu attiecības noritēs labi - pilnas mīlestības, rūpju, simpātiju un uzticēšanās -, jūs piedzīvosiet vispārēju labsajūtu, tādējādi uzlabojot savas prieka spējas. ”

Spēks ieteica pavadīt jautru, kvalitatīvu laiku kopā ar tuviniekiem, kā arī ātri novērst iespējamos konfliktus.

Palīdziet citiem. "Kad mēs palīdzam citiem, mēs palīdzam sev," sacīja Keidžs-Vatsons. "Bieži vien, jo vairāk cilvēks dod, jo lielākas ir gandarījuma izjūtas." Keidža-Votsona klienti ir darījuši visu, sākot no slimā kaimiņa suņa pastaigas līdz pievienošanās iebiedēšanas apkarošanas grupai līdz dalībai informatīvajā darbā ar savu baznīcu. Viņa mēdza brīvprātīgi darboties drošā mājā sievietēm, kuras izvairījās no cilvēku tirdzniecības.

Ja vēlaties piedalīties brīvprātīgajā darbā, Keidžs-Vatsons ieteica izmantot lietotni VolunteerMatch, kas jūs pieskaņo brīvprātīgā darba iespējām, pamatojoties uz jūsu interesēm.

Pierakstiet pateicību sarakstu. Klīniskais psihologs Stīvens M. Juša, PsyD. LCSW, mudināja lasītājus koncentrēties uz to, kas notiek tieši jūsu dzīvē. Viņš teica, ka izveidojiet sarakstu ar lietām, cilvēkiem, vietām un iespējām, par kurām varat būt pateicīgs. Viņš dalījās ar šiem piemēriem: jūsu mājas, veselības apdrošināšana, publiskie parki, mūzika, ģimene, ceļojumi, darba veicināšana.

"Kad esat izveidojis šo sarakstu, apskatiet to vairākas reizes dienā, lai tas būtu vairāk informēts."

Radiet prieku par stresu. "Ievērojiet, kurā dienas laikā jūs jūtaties visvairāk saspringts, un ņemiet vērā to, kas to izraisa," sacīja Trapani, kurš specializējas darbā ar indivīdiem un ģimenēm, kas nodarbojas ar trauksmi un depresiju saistītiem traucējumiem.

Tad pievienojiet šiem mirkļiem prieka dzirksteles. Piemēram, viņa teica, ka rīta steigas laikā uz dažām sekundēm apstājieties, lai pasmaidītu un pateiktos baristai, kas pagatavo jūsu kafiju; vai pirms smagas tikšanās nosūtiet ātru e-pastu tuvam draugam, ar kuru kādu laiku neesat runājis.

Savienojieties ar dabu. Ja jūs dzīvojat rosīgā pilsētā, Power ieteica doties dienas vai nedēļas nogales ceļojumā uz dabisko vidi. Ja tas nav iespējams, pusdienu laikā apsēdieties parka solā vai pastaigājieties un atzīmējiet dažādas redzamās dabas lietas. Vai arī vērojiet saullēktu vai saulrietu, sacīja Keidžs-Vatsons. Vai arī pacelieties nakts debesīs. Kā slavenais Ralfs Valdo Emersons rakstīja: "Ja zvaigznēm vajadzētu parādīties vienu nakti pēc tūkstoš gadiem, kā vīrieši ticētu un dievinātu."

Nosakiet robežas bez prieka paradumiem. "Mēs esam sabiedrība, kas ir apsēsta ar" laimes atrašanu ", un tomēr mēs neesam sabiedrība, kas iztērē daudz laika priekam," sacīja Trapani.

"Mūsdienu straujajā, tehnoloģiju virzītajā pasaulē ir viegli justies kā nevienu e-pastu neatstāt neatbildētu vai problēmu neatrisinātu." Daudzi Trapani klienti ir strādājoši vecāki, kuri, būdami mājās, nevar pārtraukt domāt par darbu un nevar pārtraukt darbu.

"Pārāk bieži strādājošie vecāki cenšas gatavot vakariņas, pavadīt laiku kopā ar bērniem un atbildēt uz darba e-pastiem un īsziņām vienlaikus."

Neatkarīgi no tā, vai esat vecāks vai nē, ir svarīgi noteikt robežas ap paradumiem, kas izraisa prieka pretējo. Piemēram, Trapani iesaka saviem klientiem glabāt savus tālruņus vienā mājas zonā - it kā katrs mobilais tālrunis būtu “fiksētais tālrunis vai galddators ar iezvanpieejas internetu”. Kad viņas klienti to dara, viņi ziņo, ka jūtas vairāk klāt un kontrolēti.

Trapani arī ieteica no sava tālruņa izdzēst sociālos medijus - tas ir vēl viens bez prieka ieradums lielākajai daļai no mums. Kā viņa teica, “kādreiz bija diena, kad mēs varējām iziet no šķiršanās un nekad nezināt, ko mūsu bijušais dara ar viņu nedēļas nogali, nemaz nerunājot par visu savu dzīvi. Pirms sociālajiem medijiem mēs nezinājām, vai sestdienas vakarā mūs neuzaicināja uz kādu pasākumu vai ballīti, jo neviens tiešraidē neradīja notikumu, kad mēs sēdējām mājās un skatījāmies. ”

Pievienojot vairāk prieka mūsu dienām, tas nozīmē domāt par to, kāds prieks jums tieši izskatās un garšo, smaržo, izklausās un jūtas. Tas nozīmē arī identificēt ieradumus, kas jūs izsauc, un redzēt, kā arī tur var dzīvot prieks.

Lielāka prieka pievienošana mūsu dienām nenozīmē laimes dzīšanu. Tas nav par cenšanos justies tikai labi un noraidīt patiesās sāpes, kas pastāv mūsu dzīvē. Drīzāk tas attiecas uz sevis pilnvarošanu. Tas ir par palikšanu uzticīgam savām vēlmēm un sapņiem. Tas ir par rūpes par sevi. Tas ir par prieka daudzo formu - prieka, apmierinātības, apmierinātības - radīšanu, piekļuvi tiem un to atzīšanu mazos, tomēr nozīmīgos veidos.

Dažreiz tas ir tik vienkārši, kā apturēt un atvērt acis.