Kā pārvarēt apmulsumu

Ir iemesls, kāpēc mēs sakām, ka "mirstam no apmulsuma" - jo, kamēr atrodamies apkaunojošas epizodes vidū, mirst patiešām šķiet labāks variants.

Neviens cilvēks, kuru es pazīstu, nav pasargāts no šiem mirkļiem; tomēr man šķiet, ka man ir prasme kolekcionēt daudz dažādu. Pēc nesen notikuša incidenta, kas manī radīja vēlmi paslēpties pasaules nostūrī bez wi-fi, mans rakstošais un garīgais padomdevējs man deva lieliskus padomus. "Ir labi būt neērti," viņš teica. "Tas attīra. Šis jau ir pagājis un labi pagājis kā nierakmens pēc pirmās dienas. Jūs varat atpūsties. ”

Protams, tas man netraucēja justies apkaunotam vēl. Tāpēc, savācot dažus tīrradņus no draugiem un profesionāļiem, es apkopoju šos padomus zemāk, lai patiešām tiktu galā ar apmulsumu reālajā dzīvē. Es ceru, ka viņi palīdzēs jums justies labāk nākamajā reizē, kad klients, kolēģis vai randiņš jums paziņos, ka uz kurpes zoles jūs valkā tualetes papīru.

1. Saglabājiet pareizo saspringumu.

Viss apmulsums notiek pagātnē. Teorētiski, ja jūs spētu palikt šajā mirklī perfekti, jūs nejustos ne mazums apmulsuma - jo visi šie ziņojumi jūsu smadzenēs pieder citam laikam un vietai. Tagad es saprotu, ka klātbūtne šajā brīdī ir praktiski neiespējama, kad jūs piedzīvojat to savērpto mezglu vēdera iekšpusē, kurā teikts, piemēram: "Tev neko nevar uzticēt, tu idiņ!" un jūtat apmulsuma fizioloģiskos simptomus (nedaudz līdzīgus gripai), bet, ja jūs kaut vai uz minūti varat atcerēties šeit vai tur, lai pievērstu uzmanību tagadnei, jūs atbrīvosities no nevajadzīgas dusmām.

2. Beidziet atvainoties.

Šis man ir pretrunā. Es godīgi domāju, ka, ja es atvainošos, es atgriezīšos normālā stāvoklī. Pat ja es esmu atvainojies kā piecas minūtes pirms šī brīža. Es pieņemu, ka esmu atvainošanās atkarīgais. "Vēl tikai viens atvainošanās, un es jutīšos labi." Nē, jums nebūs. Patiesībā jūs jutīsieties sliktāk. Jo atkal jūsu uzmanība tiek pievērsta pagātnei, nevis tagadnei, kur jums nav nepieciešams atvainoties par neko. Tāpēc pārtrauciet to jau tagad.

3. Esi tu. Neirotisks tu.

Sv. Franciska de Salēza garīgās izcilības sasniegšanai bija četri padomi: “Esiet jums ļoti labi.” Tas attiecas pat uz neirotikām, piemēram, es, kas uz piedurknēm nēsā savas psihiatriskās diagrammas un ir tik caurspīdīgas, ka katra viņu doma ir reģistrēta kā biļetens viņu sejās. Es domāju, ka tad, kad jūs esat izveidots šādā veidā - vai, drīzāk, ja jūs izvēlaties dzīvot tā - jūs pieredzēsiet daudz vairāk apmulsumu nekā, piemēram, cilvēks, kurš aizrauj savas emocijas tikai drošiem cilvēkiem, lai redzētu. Bet, ja Franciskam ir taisnība, tā ir cena, kas man jāmaksā par to, ka esmu es.

4. Apmeklējiet pagātnes pazemojumus.

Šis palīdzēs jums saglabāt lietas perspektīvā. Jūs zināt, kad domājāt, ka patiešām mirsiet - vai vismaz gribējāt? Pārskatot, nav milzīgs darījums, vai ne? Kā vingrinājumu jums jāuzskaita pieci galvenie apmulsumi. Manējie ir:

• Kad mani pamudināja pateikt “īkšķa” joku Doubleday viceprezidentam, es turpināju pateikt nepareizo, ļoti nokrāsoto, kas, man toreiz baidoties, nogalinātu mūsu grāmatu līgumu.
• Pirmajā darbā, kas beidzās koledžā, es vienīgā saģērbos Halloween. Es devos kā ēkas apsargs (aizņēmos formu un visu), un tikai viņam tas šķita smieklīgi.
• Anapolisas papīra pirmajā lapā (manā dzimšanas dienā) tika publicēts stāsts par to, kā mans 2 gadus vecais bērns iestūma citu citu 2 gadus vecu bērnu (to, kuru es skatījos) tikai Česapīkes līča ledus ūdeņos. jāglābj garāmgājējam.
• Rindā, lai iegādātos Notre Dame futbola biļetes pirmajā koledžas nedēļā, kur pūlis virzījās uz priekšu, mani sadūra bite, un bez mana komplekta man bija jāsauc ātrā palīdzība.
• Mani gandrīz arestēja par seksuālu uzmākšanos, vecāko gadu Sv. Marijas koledžā, jo radošā, bet trulā piezīme, kuru atstāju bezpajumtnieku patversmes direktoram (kā norādījis viens no viņa labajiem draugiem, ņemiet vērā), tika iestatīts komplekta augšpusē. no apakšveļas kāda cita sieviete viņu bija atsūtījusi. Tādējādi viņš pieņēma, ka esmu apakšveļas stalkeris.

5. Iekāp vēlreiz automašīnā.

Tagad es izmantoju šo izteicienu, jo, kad mēs ar dvīņu māsu bijām juniori vidusskolā, daži panki apsmidzināja mūsu sarkano automašīnu ar jauko vēstījumu “Dumb-ass blonde”. Tomēr dvīņu būtiskākais ir tas, ka mēs nezinājām, kuram no mums tas ir domāts. Tāpēc es pieņēmu, ka tas ir domāts viņai, un viņa pieņēma, ka silta un izplūdusi piezīme ir mana. Bet neviens no mums negrasījās vadīt šo lietu. Uz skolu? Tas nenotika. Un mēs nokavējām. Tāpēc mana mamma teica: “Dieva mīlestībai tas nav liels darījums. Es vadīšu mašīnu. ” Vēlāk mēs dzirdējām stāstus, ka mana mamma atradīsies krustojumā, kur viņu slavēja, un viņa viņiem pamāja kā karaliene Elizabete.

Viņai bija pareiza attieksme. Viņa iekāpa mašīnā un brauca ar to pa pilsētu. Un tas jums ir jādara. Tāpēc, pat ja es nekad vairs negribēju kāju ieslīgt tajā bezpajumtnieku patversmē (kur mani gandrīz arestēja par seksuālu uzmākšanos), es nākamajā nedēļā atgriezos pienākumu izpildē, lūdzot Dievu, direktora nebija. Un es iegāju darbā nākamajā dienā pēc pārģērbšanās par apsardzi, pagriezos formas tērpā un teicu, ka viņš šajā ēkā ir vienīgais ar humora izjūtu. Un pirmsskolas vecuma mammas, kuras bija dzirdējušas par manu pēcpusdienu ar pīlēm? Nu, kopš tā laika es nevinnēju nevienu spēles datumu, bet es arī neizvilku savu dēlu no skolas, baidoties no viņu viedokļa par mani. Es atgriezos mašīnā.

6. Smieties par to.

Šis ir viegli skatāms. Es domāju, ka apmulsuma stāsti ir lielisks kokteiļu ballītes materiāls. Es nevaru pateikt, cik reižu stāsts par Deividu, kurš iemeta bērnu ūdenī, ir lieliski darbojies kā ledus lauzējs. Smieklīgi sīkumi, cilvēki.

Bet, kad atrodaties jutīguma zemē, smiekli ir diezgan izaicinoši, tāpēc jums ir nepieciešams labs draugs, kas jums to palīdzētu. Pirms dažām dienām es pievērsos benzīntankam netālu no savu bērnu skolas un atklāju, ka esmu salā ar noplīsušu riepu, kas nelīdzēja baumām, ka esmu slikts autovadītājs.

"Vai jūs domājat, ka esmu slikts autovadītājs?" - asarām vaicāju draugam.

"Ellē jā!" viņa teica. “Jūs braucat kā vecmāmiņa. Ellā nav tā, ka es nokļūtu jūsu pasažieru pusē, bet jūs varat vadīt manus bērnus visur, kur vēlaties! "

Mēs pasmējāmies un pēkšņi mani tik ļoti nemocīja mana braukšanas reputācija.

7. Ļaujiet nedaudz noliekties.

Apmulsums pieder pie traucējumiem, kas pazīstami kā perfekcionisms. Padomā par to. Jūs esat neērti, jo neatbildāt saviem standartiem. Starp cerībām uz sevi un sniegumu pastāv neliela (vai plaša) plaisa. Kā cilvēks, kurš daudz raksta par attiecībām un garīgo veselību, es dažreiz sevi apmānīju ar domu, ka esmu kārtībā. Es katru dienu izsniedzu mantu, tāpēc acīmredzot es to dzīvoju. Ahhh. Nē. Nokļūstot nesakārtotā situācijā, es domāju: "Kā pie velna tas notika, ja esmu eksperts?"

Kādu dienu mans terapeits man teica, ka visiem ir atļauts sasvērties. "Tas, ko mēs nevēlamies darīt, ir nokrist," viņa teica. “Bet, ja jūs nekad neļausiet sev sasvērties, jūs nokritīsit. Vienkārši esiet uzmanīgi, noliekot. ”

8. Uzziniet, kā baidīties.

Apmulsums būtībā ir bailes - tikt uztvertam tādā veidā, kas ir mazāk, labi, jauki, nekā mēs vēlētos. Tātad, ja mēs iemācīsimies baidīties, mēs varam tikt galā ar apkaunošanu psiholoģiski un fizioloģiski vairāk pieļaujamā veidā. Teilora Klārka, grāmatas “Nervs” autore, nesenā intervijā, kuru es ar viņu izdarīju, man deva dažus vienkāršus norādījumus, kā rīkoties ar bailēm:

Kaut arī mēs nevaram uzreiz atturēt sevi no satricināšanas vai bailes izjūtas, reaģējot uz lietām, kas mūs biedē, mums tomēr ir spēks mainīt mūsu attieksmi pret šīm emocijām, kas ir viss, kas ir svarīgs. Jo vairāk mēs iemācāmies sagaidīt savas bailes un satraukumu, strādāt ar viņiem un ieaust viņus dzīvē, kuru vēlamies vadīt, jo mazāk mēs redzam amigdala [smadzeņu baiļu kontroles centra] kaprīzes. Un galu galā, ar pietiekamu piepūli un pacietību, apzinīgais prāts iegūst spēku teikt: “Hei, amigdala, man šis ir pakļauts kontrolei”.

9. Atkāpieties no skatloga.

Reiz dzirdu šo izteicienu: “Es neesmu tāds, kādu domāju. Es arī neesmu tāds, kādu jūs domājat. Bet es esmu tas, kuru es domāju, ka tu domā. " Man vajadzēja to atkārtot kā četras reizes, pirms es saņēmu būtību. Lielāko daļu laika mēs balstām savu identitāti uz to, ko mēs domājam par citiem cilvēkiem. Manā gadījumā: "Māte, kurai ir duncis un kurai nav neviena crap un viņa jebkurā brīdī var nosūtīt pa pastu." Mēs pieņemam, ka viņi reaģē uz mūsu apkaunojošo rīcību tā, lai viņi varētu arī nebūt. Un tāpēc mēs balstām savu reakciju uz mākslīgo pasu uz to, ko mēs domājam par viņu reakciju. Tas ir daudz nevajadzīgu minējumu.

10. Pieprasiet citus stāstus.

Nav šaubu, ka salīdzinot incidentu ar citiem, jūs jutīsities labāk vai vismaz labā kompānijā.

Vakar, kad es satiku draudzeni iedzert kafiju un stāstīju viņai, ka jūtos kā pasaules lielākā idiote, viņa pārdzīvoja savu apkaunojošo mirkļu kolekciju, kas man lika praktiski izspļaut savu dzērienu. Mans mīļākais bija šāds: “Fotogrāfiskajā braucienā uz Antarktīdu, izmantojot krievu ledlauzi, es saņēmu menstruāciju un tik ļoti aizsprostoju tualeti, ka neviens nevarēja astoņas stundas izmantot visa kuģa vannas istabas! Uzmini, kura bija vispopulārākā meitene uz kuģa? ”

Ir arī laiks, kad mana draudzene ietriecās ar savu automašīnu Pick Kwik priekšā, un visa ugunsdzēsības nodaļa nespēja beigt smieties. Un man vienmēr būs žēl konkursa Mis Amerikas dalībnieces, kura slīdēja lejā kā nāra savā zaļajā, secīgajā tērpā, kad es biju junioru augstā līmenī. Cik apkaunojoši.