Diēta ar smadzenēm - uztveriet prieka punktus, nevis kalorijas
Ja jūs turat ausis ar ieplīsušiem pirkstiem, jūs turat emocionālās smadzenes. Tas ir bezsamaņā esošais prāts, un tas aktivizē ķēdes, lai pārliecinātos, ka mēs jūtamies droši un atalgoti. Ja mēs nevaram atrast veidu, kā justies droši, plūstot pozitīvām emocijām, slēdzis šajās smadzenēs uzsit un atbrīvo vēlmi pārēsties.
EBT ietver veselīga dzīvesveida pieņemšanu, taču galvenais mērķis ir panākt, lai šis slēdzis netiktu mainīts vai kad tas mainītos un mums būtu vēlmes, to pārslēgt atpakaļ, lai tieksme izgaist. Liels pārsteigums ir tas, ka spēks izslēgt dziņu pārēsties galvenokārt balstās uz intensīvas dabas baudas radīšanu mūsu ikdienas dzīvē.
Tas varētu izklausīties kā laba lieta, tomēr smadzenēm patīk, ka mēs esam tikpat saspringti kā mēs vienmēr esam bijuši, tāpēc pretojas izmaiņām. Ir vajadzīgs laiks, lai pierastu pie trūkuma apturēšanas un sāktu redzēt tos patīkamos mirkļus kā mūsu svara zaudēšanas stratēģiju.
Iedomājieties, ka jūs esat darbā, patiešām saspringts, un pēc tam dodieties uz sanāksmi, kurā jūsu priekšnieks saka, ka jūsu termiņš ir rīt, nevis nākamajā nedēļā. Emocionālo smadzeņu pārslēgšanās pāriet stresa režīmā, un smadzeņu atlīdzības centri vēlas vienu lietu: cukuru. Ja jūsu smadzenes ir apmācītas uz reakciju, pamatojoties uz tradicionālo diētas terapiju, jūsu prāts pievērsīsies pārtikai, pēc tam pievērsīsies negatīvām domām, sakot sev, ka jums nevajadzētu būt šādam ēdienam.
Tomēr ar gribasspēku vien nepietiek, jo ķēdes, kas izraisa šīs spēcīgās emocionālās dziņas, ir primitīvas. Apzinātā līmenī mēs domājam, ka mums vajadzētu "atteikt" sīkfailu, lai to nebūtu grūti izdarīt.
Tomēr smadzenes ir aktivizējušas izdzīvošanas iespējas komforta ēdieniem, kas padara to visu, izņemot iepriekšēju secinājumu, ka mēs pārēdīsimies. Patiesībā, atņemot sev, tas tikai palielina stresu, un šis stress izraisa vairāk pārēšanās.
Veicot emocionālu smadzeņu treniņu, jūs iemācāties mainīt šīs domas un tā vietā, lai sev atņemtu, izmantojiet garīgās metodes, lai spirālētu no stresa un barotu sevi ar kaut ko saldāku par cepumiem vai konfektēm: emocionālu saikni ar sevi. Šī emocionālā saikne izraisa oksitocīna, kas nomāc apetīti, strauju pieaugumu.
Šajā savienojuma brīdī ēdiens izskatās kā ... tikai ēdiens. Tas garšo labi un sniedz gandarījumu, spēcīgās izdzīvošanas ķēdes, kas liek mums pārēsties, kad zinām, ka mums nevajadzētu izgaist. Pārtika vairs nav mūsu patvērums un mūsu mīlestības avots, jo mēs savu mīlestību un drošību saņemam no iekšienes.
Kad es mēdzu ievērot diētu, es sevi sataisīju uz pirmdienu, kad sākās diēta. Es visu svētdienu sērotu un tagad redzu, ka es sēroju par sava komforta, atbrīvošanās un atlīdzības zaudēšanu no ēdiena.
Kopš tā laika pētījumi ir izskaidrojuši to, ko es piedzīvoju. Man dzīvē nepietika prieka. Man vajadzēja dabiskāku prieku vērot saulrietus, smieties kopā ar draugiem un īpaši savienoties ar manis dziļāko daļu, radot šo emocionālo saikni sevī. Tagad mēs zinām, ka liekais svars bieži liecina par nepietiekamu atalgojumu.
Tāpēc ir jēga pagriezt slēdzi emocionālajās smadzenēs, lai pirms diētas pārtraukšanas vairs nevēlētos papildu pārtiku. EBT ietver iespēju trīs dienas (“3 dienu vibrācijas plāns”), lai uzzinātu, kā apbalvot sevi, jo smadzeņu apmācība atbrīvot stresu un savākt prieka mirkļus (“prieka punkti”) prasa jaunu prasmju apguvi. Sākotnējā plāna pārbaude bija daudzsološa, jo 90 procenti cilvēku, kas izmantoja plānu, ziņoja par samazinātu vēlmi pārēsties tikai trīs dienu laikā.
Mums ir daudz jāmācās par pārēšanās, bet smadzeņu apmācībai no stresa un prieka ir jēga, balstoties uz neirozinātni. Jūs varētu vēlēties izmēģināt gara kopšanu ar prieku, nevis uzsvērt sevi ar diētu. Skaita prieka punktus, nevis kalorijas, un kas zina, kas varētu notikt?
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
