Spēks draudzēties ar mūsu jūtām
Bet dažus cilvēkus satrauc izredzes atvērt savas jūtas. Viņi jautā kādu no šīm versijām: “Kāpēc es gribētu justies tie jūtas? Kāpēc es gribētu piedzīvot sāpes, ievainojumus vai skumjas? ”
Šis jautājums bieži tiek uzdots tā, it kā mums būtu droša izvēle pār to, ko jūtam - un ka mums vajadzētu būt iespējai pilnībā kontrolēt savas emocijas.
Tas ir grūts. Mēs noteikti nevēlamies dzīvot dzīvi, kas ir ārpus kontroles, kur emocijas mūs vada, liekot justies satrauktam, zaudētam vai nomāktam. Bet mēs arī nevēlamies nomākt savas emocijas, kas nav labs mūsu labklājībai. Ja emocijas tiek slēptas vai aizpildītas, tām ir veids, kā iziet cauri destruktīviem veidiem.
Ceļš uz priekšu ir attīstīt izveicīgas attiecības ar visu mūsu jūtu diapazonu, kādas tās rodas attiecīgajā brīdī. Tas ir vidējs ceļš starp izvairīšanos no mūsu jūtām un to veicināšanu. Tas ir ceļš, kā uzmanīties no jūtām, nesaplūstot ar tām un nepazūdot tajās.
Tas, ko mēs saucam par “jūtām”, vienkārši ir tas, kas rodas dzīvības dēļ. Mūsu partneris kavējas, un mēs jūtamies dusmīgi vai vīlušies. Draugs mūs kritizē, un mēs jūtamies ievainoti vai apkaunoti. Tās ir normālas cilvēka emocijas. Mīļotais cilvēks nomirst vai attiecības beidzas, un mēs jūtamies skumji. Dzīvei ir daudz “nepieciešamo zaudējumu” - proti, tādu, no kuriem mēs nevaram izvairīties. Būt dzīvam nozīmē pilnībā izjust dzīvi un aptvert prieka un bēdu sajaukumu, kas ir cilvēka būtības sastāvdaļa.
Dzīve pilnībā nozīmē dzīvot ar atvērtu sirdi. Mēs pieskaramies dzīvei un ļaujamies, lai dzīve skar mūs. Viltība ir atrast veidu, kā iesaistīties mūsu jūtās, lai mūs emocionāli nepārpludinātu. Es bieži jautāju klientiem, kuri pārdzīvo satraucošas emocijas: “Vai jūs varat pret to izturēties maigi?”
Kad jūtas tiek pamanītas un sagaidītas (vai vismaz tiek pieļautas), tās mēdz nomierināties, tāpat kā ievainotais bērns kļūst mierīgāks, kad viņa vai viņas jūtas tiek uzklausītas un godātas. Ja mēs kritizējam vai kauninām bērnus par skumjām vai bailēm, visticamāk, viņi kļūs vēl skumjāki vai bailīgāki.
Līdzīgi ir sevis kaunināšana, ja sev sakām, ka mums nevajadzētu just to, ko jūtam, vai ka kaut kas ar mums nav kārtībā, ja jūtamies šādi. Tad mēs ne tikai jūtamies skumji vai sāpināti, bet tagad skumjās vai sāpēs iefiltrējas toksisks kauns. Bieži slēptais kauns liek mums justies daudz sliktāk nekā pati sākotnējā emocija.
Ja mēs varam būt maigi pret savām jūtām un atgādināt sev par sekojošo, tad grūti vai neērti jūtas var pārņemt:
- Ir labi to just.
- Tas nav pasaules gals.
- Tā ir normāla cilvēka sajūta.
- Es zinu, ka tas pāries.
Mēs varētu arī kaut ko iemācīties no sajūtām, ar kurām draudzējamies. Piemēram, mēs varam pamanīt ievainojuma vai kauna izjūtu, kad randiņā ar kādu cilvēku iepazināmies iepazīšanās vietnē. Ja mēs izvairāmies no šīm sajūtām, mēs neizmantojam vērtīgu informāciju par šo personu. Varbūt mūsu sajūta, ka nejūtamies droši, ir vēstījums pārtraukt redzēt cilvēku vai noteikt kādu robežu. Vai varbūt šī sajūta mūs pamudinās paust savu diskomfortu. Varbūt mēs viņus nepareizi sapratām, vai varbūt atkal tika aktivizēta kāda sāpīga bērnības pieredze.
Pieeja, kas pazīstama kā fokusēšana, balstīta uz Dr Jevgeņija Gendlina pētījumu Čikāgas universitātē, ir viens no veidiem, kā draudzēties ar mūsu jūtām. Tas ir saudzīgs veids, kā vērot uzmanību uz piedzīvoto, nenosodot sevi. Esot maigi klāt tam, kā jūtas dzīvo mūsu ķermenī, mēs varam dot zināmu attālumu no tām. Kā Gendlins bieži ir teicis: "Ja vēlaties uzzināt, kā smaržo zupa, labāk tajā neielikt galvu."
Izmēģiniet nākamo reizi, kad pamanāt grūtības vai neērtības. Un, protams, ja kaut kas ir īpaši grūts vai sāpīgs, jūs varat apmeklēt terapeitu, lai to apstrādātu.
- Ļaujiet sev pamanīt to, ko jūtat.
- Pauze un esiet maigi klāt sajūtai, netiesājot sevi.
- Ievērojiet, kā šī sajūta šobrīd dzīvo jūsu ķermenī. Kur jūs to pamanāt un kā tas jūtas?
- Ja tas jūtas pareizi, ļaujiet elpai maigi apiet sajūtu. Informētība par elpu dažkārt var ļaut emocijām nosēsties.
- Galvenais, esiet saudzīgs pret sevi, nespiediet sevi un nekritizējiet sevi par visu, ko jūs varētu justies.
deviantart attēls, ko veidojusi Lesta
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
