Humora izmantošana, lai tiktu galā ar neveiksmēm
Jauns pētījums atklāj, ka pozitīva pārformulēšana - skatīšanās uz lietu citā gaismā - un, iespējams, pasmiešanās par ikdienas mazajām dzīves neveiksmēm ir efektīvs veids, kā dienas beigās justies apmierinātam.
Pētnieki izmantoja dienasgrāmatas pētījumu, lai pārskatītu stratēģijas, kuras cilvēki izmanto, lai tiktu galā ar mazajām neveiksmēm un neveiksmēm, kuras mēs visi ikdienā piedzīvojam.
Pētījumā 149 studenti 3 līdz 14 dienas aizpildīja ikdienas dienasgrāmatas pārskatus, ziņojot par visnepatīkamākajām neveiksmēm, ko viņi piedzīvoja dienas laikā, kādas stratēģijas viņi izmantoja, lai tiktu galā ar neveiksmi, un cik apmierināti viņi jutās dienas beigās.
Studenti izmantoja dažādas pārvarēšanas stratēģijas, tostarp emocionālu vai instrumentālu atbalstu; uzmanības novēršana; noliegšana; reliģija; ventilācija; vielu lietošana; pašpārmetums; un uzvedības atslāņošanās.
No tiem sociālā atbalsta (gan emocionālā, gan instrumentālā) izmantošana, noliegšana, izvēdināšana, uzvedības atrautība un pašpārmetumu pārvarēšana negatīvi ietekmēja apmierinātību dienas beigās.
Tas ir, jo vairāk skolēni izmantoja šīs pārvarēšanas stratēģijas, lai tiktu galā ar visnepatīkamāko dienas neveiksmi, jo mazāk apmierināti viņi jutās dienas beigās.
Turpretī pozitīva pārformulēšana (t.i., mēģināšana redzēt lietas pozitīvākā gaismā, notikušajā meklējot kaut ko labu), pieņemšana un humora pārvarēšana pozitīvi ietekmēja apmierinātību.
Šī stratēģija palīdzēja studentiem tikt galā ar neveiksmēm un dienas beigās justies apmierinātiem.
Psihologi Dr. Joahims Stoebers un Dirks Jansens no Kentas universitātes savus secinājumus ir publicējuši starptautiskajā žurnālā Trauksme, stress un pārvarēšana.
Viņi uzskata, ka šī pētījuma rezultāti būs ļoti interesanti klīnicistiem, konsultantiem un visiem, kas strādā pie stresa pētījumiem.
“Konstatējums, ka pozitīva pārformulēšana bija noderīga studentiem, kuriem ir lielas bažas par perfekcionismu, ir īpaši svarīgs, jo tas liek domāt, ka pat perfekcionistisku problēmu cilvēki, kuriem ir tendence būt neapmierinātiem neatkarīgi no tā, ko viņi sasniedz, spēj izjust augstu apmierinātības līmeni, ja viņi izmanto pozitīvu pārformēšanu, rīkojoties ar uztvertajām neveiksmēm, ”saka Stūbers.
Viņš piebilda, ka noderīgs ieteikums ikvienam, kas mēģina tikt galā, būtu mēģināt atrast pozitīvus aspektus rezultātos, kurus viņi uzskata par “neveiksmēm”; un pārformulēt šos rezultātus pozitīvākā veidā; piemēram, koncentrējoties uz sasniegto, nevis uz to, kas nav sasniegts.
"Nav lietderīgi mētāties par nelielām neveiksmēm un neveiksmēm un vilkt sevi tālāk," viņš teica. "Tā vietā ir lietderīgāk mēģināt pieņemt notikušo, meklēt pozitīvos aspektus un - ja tas ir mazums - pasmieties par to."
Avots: Kentas universitāte
